Aqui estão apenas algumas dicas rápidas para perder peso.
1, não se sente todo o dia, trabalho físico moderado
Com dietas não acho que você pode ter certeza de que a paz de espírito que você precisa perder peso com o corpo de trabalho, a fim de ajudar eficazmente o seu metabolismo. Muitas vezes você toma posse, se não mover ou sentado em casa, isso não ajudá-lo efetivamente ajustar o corpo. Portanto, pode querer usar este livro com uma variedade de movimentos de curto prazo pode ser feita pequena prática, completa em uma variedade de períodos de descanso, a fim de melhor ajudá-lo a queimar gordura. o que comer antes e após o exercício não é gordura.
2, fritura de controle e doces
Comer doces não recebem dicas de gordura. Corpo ingestão calórica deve tentar alcançar através da ingestão de gordura, proteína e amido, para tentar evitar a ingestão de alimentos fritos ou lanches ricos em açúcar, e de forma a evitar a acumulação excessiva de gordura no corpo, resultando na acumulação de calor,伎 Seu peso se ergue.
3, não limita sua capacidade de beber
Por bebida vai ser gordo. Uma teoria é que obesos por um longo tempo, mesmo água potável vai ser gordo, portanto, levar a ainda se atreve a beber água durante a perda de peso. Mas isso é desnecessário porque a sua gordura corporal e água Não há grande relação, mas beber mais água também pode ajudar as gorduras mais facilmente, portanto, não limite o consumo de água.
4, para manter um humor estável e feliz
A obesidade leva a um mau humor. Quando a sua instabilidade de humor, transtornos do humor, pode facilmente afetar a absorção gastrointestinal, distúrbios do baço vai levar a humor deprimido, a raiva é muitas vezes fácil de prejudicar o fígado. Ao mesmo tempo, humor deprimido reduzirá pessoas uma variedade de actividades, de modo que o corpo não é suficiente exercício, quando as funções do corpo incompleto, que irá afectar a capacidade do corpo para dissolver a gordura, permitindo assim que você a ser mais obesos. Portanto, a perda de peso eficaz que você quer, não importa quando e onde, milhares de Milhões de pessoas se lembram de manter um bom humor para que seu plano de perda de peso possa ser alcançado com sucesso.
5, não se deixe passar fome
As pessoas que perdem peso muitas vezes fazem dieta e não comem Tente manter-se em estado de fome Isso não é verdade Porque quando você não aguenta, você costuma comer uma grande refeição para se compensar A menos que você escolha comer mais gorduras e açúcares, seu plano de emagrecimento será perdido, você pode querer preparar algumas bananas ou maçãs, ou biscoitos ricos em fibras para si mesmo, para que você também possa estar com fome. Tome energia de maneira oportuna.
6, café da manhã deve comer bem.Para garantir que o cérebro precisa de energia e nutrientes, a fim de melhorar a atenção.
Coma uma quantidade adequada de alimentos integrais dentro de uma hora depois de acordar, juntamente com proteínas, pequenas quantidades de gordura e alimentos ricos em fibras.
Por exemplo, fatias de trigo integral pão e ovos ou nozes e farinha de aveia Os cereais podem fornecer calorias estáveis, enquanto as proteínas e alimentos ricos em fibras podem dar às pessoas plenitude e manter o açúcar no sangue normal. Metabolismo, o que significa que o café da manhã pode ajudar as pessoas a consumirem mais calorias durante o dia.
7. A lecitina é essencial para o almoço: alimentos ricos em lecitina incluem soja, gema de ovo e fígado animal.
Por causa do colesterol mais alto na gema, muitas pessoas que estão preocupadas com a obesidade descartam a gema quando comem ovos.Na verdade, até agora não há evidências experimentais de que a ingestão de ovos tenha um efeito significativo sobre o colesterol no sangue, que pode ser devido a A lecitina e outras substâncias na gema do ovo contribuem para o metabolismo do colesterol.
Além disso, a colina é uma substância estimulante do cérebro que promove a memória e também tem o efeito de impedir o acúmulo de gordura no fígado.Além do fígado do animal, a colina tem o maior teor na gema.A gema também contém folhas amarelas que protegem a mácula. Su, é ainda mais valioso para os estudantes que muitas vezes precisam usar seus olhos.
8, o jantar é leve e leve, mas você não pode comer ou comer um monte de coisas.
Não use bolinhos, pãezinhos, doces, lanches e outras gorduras adicionadas, açúcar ou alimentos carne em vez de arroz e pão para fazer o alimento básico, porque eles são muito mais elevados do que o pão de energia no vapor térmica e arroz, mais engorda, em vez de alimentos de origem animal com tofu .
Com frango e peixe em vez de carne de porco magra; útil se os pratos e batatas-doces e similares, deve diminuir o número de alimentos básicos, porque eles contêm amido; muitas vezes comem algas, cogumelos, cogumelo, fungos, alimentos konjac, a sua própria energia térmica é baixo, também tem um papel no preenchimento do estômago produz saciedade, benéficas para perder peso, é melhor comer vegetais, algas, cogumelos, tofu e outros vegetais é relativamente baixo calor, em seguida, começou a comer a comida alimento básico e animal, mas a quantidade de energia que pode garantir .
9, controlam a velocidade de três refeições por dia.
A maioria das pessoas obesas por causa de comer muito rápido, de modo que o cérebro tivesse a chance de aceitar o sinal 'cheio', eles têm que comer muito. Diminuir a velocidade de comer, vai se sentir todas as informações com mais precisão. sugestão Chiyikoufan, colocou os pauzinhos, assim depois lentamente engolir e, em seguida, pegar os pauzinhos para comer o segundo porto, assim você pode controlar a velocidade de comer.
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