여기 체중 감량을위한 간단한 팁이 있습니다.
1, 하루 종일 앉아 있지 않고, 온건 한 육체 노동을하십시오.
체중 감량법을 가지고 있다고 생각하지 마십시오. 효과적으로 신진 대사를 돕기 위해 몸과 함께 일해야한다는 확신을 가질 수 있습니다. 자주 사무실에 앉아 있거나, 집에 돌아가거나 앉아 있으면 효과적이지 않습니다. 따라서 그림을 단시간에 완성 할 수있는 다양한 작은 움직임을 사용하고 다양한 휴식 시간에 완전히 연습하여 지방 연소를 돕습니다. 운동 전후에 먹는 음식은 뚱뚱하지 않습니다.
2, 제어 튀김과 과자
과자 지방 팁을 얻을하지 않습니다 먹는다. 바디 칼로리 섭취는 지방, 단백질과 전분의 섭취를 통해 달성하려고한다, 열 축적의 결과로, 몸에 지방의 과도한 축적을 방지하기 위해 기름에 튀긴 음식이나 설탕에 높은 간식의 섭취를 피하려고, Your 체중이 똑바로 올라갑니다.
3, 음주 능력을 제한하지 마십시오.
왜 음료 지방 될 것입니다. 하나 개의 이론은, 심지어 마시는 물이 지방 될 것입니다 오랫동안 그 비만, 따라서 리드도 체중 감량 중에 물을 마시 감히합니다.하지만이 불필요하기 때문에 몸의 지방과 물 이 많은 관계는 아니지만, 더 많은 물은 술에 취한 더 쉽게 지방 세대 도움이 될 수 있습니다, 그래서 물 섭취를 제한하지 않습니다.
안정되고 행복한 기분을 유지하기 위해 4
비만은 나쁜 분위기에 이르게 기분 불안정, 기분 장애는 쉽게 소화 흡수에 영향을 미칠 수있는 경우., 비장 장애는., 분노는 간을 상하게하는 것이 쉬운 우울증으로 이어질 것입니다 동시에, 우울한 기분은 사람들을 줄일 수 의 따라서 다양한 활동, 신체 기능 불완전, 그것은 그래서 당신이 더 비만이 될 수 있도록, 지방을 분해하는 신체의 능력에 영향을 미칠 때 몸이 운동 부족이되지 않도록. 당신이 원하는 효과적인 체중 감량에 상관없이 그리고 어디, 수천 완 지앤 부드럽게 당신의 체중 감소 프로그램을 만들 수 있도록, 신속하게 분위기를 유지해야합니다.
5, 너무 당신의 굶주림을하지 않습니다
체중 감량을하는 사람들은 종종식이 요법을하고 먹지 않습니다. 굶주림 상태에 처해보십시오. 실제로는 그렇지 않습니다. 설득력이 없을 때 큰 식사를 자주 먹습니다. 더 많은 지방과 설탕을 섭취하지 않으면 체중 감량 계획이 사라지게됩니다. 바나나 나 사과 또는 고 섬유 비스킷을 준비하여 배가 고프 수 있습니다. 적시에 에너지를 사용하십시오.
6, 아침 식사는 잘 먹어야합니다. 주의력을 향상시키기 위해서는 뇌가 에너지와 영양소를 필요로합니다.
단백질, 소량의 지방 및 섬유질이 많은 음식과 함께 일어나 1 시간 이내에 적당한 양의 음식을 섭취하십시오.
예를 들어, 빵과 계란, 또는 견과류와 오트밀 시리얼의 전체 Maiqie 슬라이스 안정적인 열을 제공 할 수 있으며, 단백질과 섬유질 음식은 사람들에게 충만의 감각을주고, 정상 혈당 전문가들은 지적 유지 : 건강한 아침 식사는 사람들을 속도를 높일 수 있습니다 신진 대사, 즉 아침 식사는 사람들이 하루 동안 더 많은 칼로리를 섭취하는 데 도움이됩니다.
7. 레시틴은 점심 식사에 필수적이며 레시틴이 풍부한 음식에는 콩, 달걀 노른자 및 동물 간이 포함됩니다.
때문에 일부의 노른자에 콜레스테롤의 높은 콘텐츠에 많은 비만 사람들은 계란에 달걀 노른자를 던져됩니다 우려하고있다. 사실, 지금까지 먹는 계란은 혈중 콜레스테롤에 큰 영향을 미쳤다한다는 실험적 증거는, 때문에하지 않을 수있는 계란 노른자에있는 레시틴 및 다른 물질은 콜레스테롤의 신진 대사에 기여합니다.
또한, 콜린이 물질이 뇌의 기억을 증진뿐만 아니라, 동물의 간뿐만 아니라 콜린의 간 역할에 지방 축적을 방지하고, 달걀 노른자 함량이 가장 높다. 잎 노란색 노른자는 보호 황반이 포함되어 2. 종종 눈을 쓸 필요가있는 학생들에게 더욱 중요합니다.
8, 저녁은 가볍고 가볍지 만, 많은 것을 먹거나 먹을 수는 없습니다.
그들은 열 에너지 찐 빵과 쌀, 더 쪄보다 훨씬 높은 때문에 상식을 할 만두, 찐 만두, 파이, 스낵 및 기타 추가 지방, 설탕 대신에 쌀과 빵 고기 음식을 사용하지 말고 동물 식품의 두부 .
그들은 전분을 포함하기 때문에 유용 요리와 고구마 등이, 상식의 수를 감소하는 경우는; 닭 대신 린 돼지 고기의 물고기와 자주 다시마, 버섯, 버섯, 버섯, 곤약 음식을 먹고, 자신의 열 에너지이다 저 또한 위가 포만감을 생산 충전의 역할을하고, 체중을 잃게하는 것이 유익, 그것은 야채, 해초, 버섯, 두부 등의 야채가 상대적으로 낮은 열입니다 먹는 것이 가장 좋습니다, 다음 상식과 동물 음식을 먹기 시작하지만, 에너지의 양이 그것을 보장 할 수 .
9, 세 끼의 식사 속도를 조절하십시오.
때문에 뇌, 그들은 너무 많이 먹어야 '전체'신호를 받아 들일 수있는 기회를 가지고, 그래서 너무 빨리 먹는 대부분의 비만 사람들은. 더 정확하게 전체 정보를 느낄 것, 먹는 속도를 천천히. Chiyikoufan 제안, 젓가락을 내려 놓고, 천천히 삼키고 삼킬 때까지 기다린 다음 젓가락을 들고 두 번째 먹을 때 먹는 속도를 조절할 수 있습니다.
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