ここでは、体重を減らすためのヒントを紹介します。
1、一日中座ってはいけない、肉体労働を穏やかにする
体重減少のレシピがあるとは思わないでください。あなたが効果的に代謝するのを助けるためにあなたの体に取り組む必要があることを確信して安心することができます。それに応じてフィギュアを調整してください。そのため、短時間で本書に記載されている様々な小さな動きを使用し、さまざまな休憩時間に練習して脂肪燃焼を助けることができます。
2、コントロールの揚げ物とお菓子
お菓子は、脂肪のヒントを得ることはありません食べる。ボディカロリー摂取量は、脂肪、タンパク質やでんぷんの摂取を通じて達成しようとする必要があり、かつ熱の蓄積、その結果、体内の脂肪の過剰な蓄積を避けるために、揚げた食品や砂糖で高いスナックの摂取を回避しようと、あなたの体重はまっすぐに上がります。
3、あなたの飲酒容量を制限しないでください
なぜ飲み物は脂肪になります。一説でも飲料水が脂肪になり、長い時間のためにその肥満であるので、リードはさらに減量中に水を飲むことを敢えてします。しかし、これは不要であるため、あなたの体脂肪と水そこにあまり関係がありませんが、より多くの水も酔ってより簡単に脂肪の世代を助けることができるので、水の摂取量を制限するものではありません。
4、安定して幸せな気分を維持するために、
あなたの気分が不安定で不均衡な感じがすると、胃腸の吸収に影響を与えることがあります。うつ状態は脾臓障害につながります。さまざまな活動、体はあなたの体の機能の不完全な、それはこのようにあなたがより肥満することができ、脂肪を溶解する身体能力に影響を与えます十分な運動、されないように。あなたがしたいので、効果的な減量に関係なく、いつ、どこで、何千人ものワン建がスムーズにあなたの減量プログラムを作成するように、すぐに気分を維持することを忘れないでください。
5、あまりにもあなたの空腹をさせてはいけません
あなたが我慢できないならば、彼らはしばしばそう頻繁に、自分自身を補うために大きな食事を食べるために重量を失う人々はしばしば食事を食べ、自分の作る、実際には、飢餓の状態で自分自身を維持しようと、これは、正しくありません。あなたの減量計画は、電力損失を借りるためになるように、より多くの脂肪と砂糖に食べるように選択することなくなります。通常、空腹時に、彼らができるように、自分自身のためにいくつかのバナナやリンゴ、または高繊維ビスケットを準備することを望むかもしれません適時にエネルギーを取りましょう。
6、朝食はよく食べなければならない。注意を喚起するために、脳がエネルギーと栄養素を必要とするようにする。
起きてから1時間以内に、タンパク質、少量の脂肪、および繊維が豊富な食品とともに、適切な量の全粒食品を食べる。
例えば、小麦はパンや卵、ナッツやオートミールをスライスし、穀類は安定したカロリーを提供し、タンパク質や高繊維食品は人々に満腹感を与え、正常な血糖値を維持することができます。代謝、つまり、朝食は、人々が日中より多くのカロリーを消費するのを助けることができます。
7.レシチンは昼食には欠かせません。レシチンが豊富な食品には、大豆、卵黄、動物の肝が含まれます。
何らかのの卵黄中のコレステロールの含有量が高いため、多くの肥満の人は卵で卵の黄身を捨てません。実際には、これまでのところ、原因である可能性があり、食べる卵が血中コレステロールに大きな影響を持っていたという実験的証拠を、恐れます卵黄レシチンおよび他の物質に有益なコレステロール代謝。
また、コリンは、物質が脳の記憶を促進するだけでなく、動物の肝臓に加えて、コリンの肝臓の役割で脂肪の蓄積を防止することで、卵黄の内容は最高です。葉の黄色卵黄も保護黄斑が含まれています2.しばしば目を使う必要がある学生にとっては、さらに重視されます。
8、夕食は軽くて軽いですが、食べたり食べたりすることはできません。
豆腐と代わりの動物性食品、彼らは熱エネルギー蒸しパンやご飯、より多くの肥育よりもはるかに高いため、主食を行うには餃子、蒸しパン、ペストリー、軽食やその他の追加の脂肪、砂糖や肉食品の代わりに、ご飯やパンを使用しないでください。
代わりに、赤身豚肉の鶏肉や魚と、便利な彼らはでんぷんが含まれているため料理やサツマイモなどは、主食の数を減らす必要がある場合は、多くの場合、昆布、キノコ、キノコ、菌類、こんにゃくを食べ、自身の熱エネルギーがあります低い、また胃が満腹感を作り出す充填する役割を持っている、重量を失うことは有益、それは野菜、海藻、キノコ、豆腐などの野菜が比較的低い熱で食べるのがベストです、そして、主食や動物の食べ物を食べるようになったが、エネルギーの量は、それが保証することができます。
9、3つの食事の食事の速度を制御します。
ほとんどの肥満者は食べ過ぎるので、脳が遅すぎて「完全な」信号を受け入れていない、すでに食べ過ぎている、食事速度を遅くすると情報がいっぱいであることがより正確になります食事を食べたり、ゆっくりと飲み込んで飲み込むまで待ってから、箸を拾って2番目のものを食べることで、食事の速度をコントロールできます。
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