वजन कम करने के कुछ ही त्वरित उपाय यहां दिए गए हैं।
1, पूरे दिन बैठो, मध्यम शारीरिक श्रम नहीं
ऐसा मत सोचो कि आपके वजन घटाने व्यंजन हैं, तो आप आश्वस्त रह सकते हैं कि आपको अपने शरीर के साथ काम करने की ज़रूरत है ताकि आप को चयापचय में प्रभावी रूप से सहायता मिल सके। अगर आप अक्सर कार्यालय में बैठते हैं, अगर आप घर जाते हैं या फिर भी बैठते हैं, तो यह प्रभावी ढंग से आपकी मदद नहीं करेगा तदनुसार आंकड़े समायोजित करें इसलिए, आप छोटे छोटे आंदोलनों का उपयोग करना चाह सकते हैं जो पुस्तक में कम समय में पूरा किया जा सकता है, और विभिन्न विश्रामों के दौरान पूरी तरह से अभ्यास कर सकते हैं जिससे आप वसा को बेहतर ढंग से जला सकें। व्यायाम के पहले और बाद में खाने के लिए क्या वसा नहीं है
2, नियंत्रण फ्राइंग और मिठाई
खाओ मिठाई वसा सुझाव प्राप्त नहीं है। शरीर कैलोरी की मात्रा में वसा, प्रोटीन और स्टार्च के सेवन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए प्रयास करना चाहिए, तला हुआ भोजन या चीनी में उच्च स्नैक्स के सेवन से बचने की कोशिश, और आदेश, शरीर में वसा की अत्यधिक संचय से बचने के लिए गर्मी संचय में जिसके परिणामस्वरूप में, काबुकी अपने वजन आसमान छू रही है।
3. अपने पानी का सेवन सीमित न करें
क्यों पेय वसा हो जाएगा। एक सिद्धांत यह है कि एक लंबे समय के भी पीने के पानी वसा हो जाएगा के लिए मोटापे का शिकार है, इसलिए, नेतृत्व भी वजन घटाने के दौरान पानी पीने के लिए की हिम्मत करने के लिए। लेकिन इस अनावश्यक है क्योंकि आपके शरीर में वसा और पानी वहाँ ज्यादा संबंध नहीं है, लेकिन अधिक पानी भी नशे में धुत्त वसा और अधिक आसानी से पीढ़ियों मदद कर सकते हैं, इसलिए पानी का सेवन सीमित नहीं करते।
4, एक स्थिर और खुश मूड बनाए रखने के लिए
मोटापा एक बुरा मूड की ओर जाता है। अपने मन अस्थिरता, मूड विकारों, आसानी से जठरांत्र अवशोषण को प्रभावित कर सकते हैं, प्लीहा विकारों उदास मन को बढ़ावा मिलेगा, क्रोध अक्सर जिगर चोट करने के लिए आसान है। इसी समय, उदास मन लोग कम हो जाएगा गतिविधियों की एक किस्म है, ताकि शरीर को पर्याप्त व्यायाम, जब आपके शरीर के कार्यों अधूरा है, यह शरीर की वसा को भंग करने की क्षमता को प्रभावित करेगा, इस प्रकार आप अधिक मोटापे से ग्रस्त होने की अनुमति नहीं दे रहा है। इसलिए, प्रभावी वजन घटाने आप चाहते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कब और कहाँ, के हजारों वान जियान, जल्दी से मूड रखने के लिए इतनी के रूप में आसानी से अपने वजन घटाने कार्यक्रम बनाने के लिए याद रखें।
5, भी अपने भूख न दें
जो लोग अपना वजन कम अक्सर अपने एक आहार खाने बनाने के लिए,, भुखमरी की स्थिति में अपने आप को बनाए रखने के लिए वास्तव में प्रयास करते हैं, यह सही नहीं है, क्योंकि यदि आप बर्दाश्त नहीं कर सकता, वे अक्सर एक बड़ा भोजन के लिए खुद को क्षतिपूर्ति करने के लिए खाते हैं, तो अक्सर , अधिक वसा और शर्करा में खाने के लिए इतना है कि एक शक्ति नुकसान किराए के लिए अपने वजन घटाने की योजना के लिए एक विकल्प के बिना किया जाएगा। आमतौर पर इतना है कि वे जब भूख लगी हो सकता है खुद के लिए कुछ केले या सेब, या उच्च फाइबर बिस्कुट तैयार कर सकते हैं समय पर ऊर्जा खपत।
6, नाश्ता खाने चाहिए। ध्यान में सुधार के लिए ऊर्जा और पोषक तत्वों की जरूरत है मस्तिष्क के लिए सुबह की गारंटी करने के लिए।
उठने के बाद एक घंटे में साबुत अनाज की सही मात्रा खाओ, और वसा और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की एक छोटी राशि युक्त प्रोटीन के साथ।
उदाहरण के लिए, पूरे गेहूं की रोटी रोटी और अंडे, या नट और दलिया। अनाज स्थिर कैलोरी प्रदान कर सकते हैं, जबकि प्रोटीन और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ लोगों को पूर्णता और सामान्य रक्त शर्करा बनाए रख सकते हैं। विशेषज्ञ बताते हैं: स्वस्थ नाश्ता लोगों की गति को बढ़ा सकता है चयापचय, जिसका अर्थ है कि नाश्ता दिन के दौरान लोगों को अधिक कैलोरी का उपभोग करने में मदद कर सकता है।
7. लेसितिण लंच के लिए आवश्यक है। लेसितिण समृद्ध खाद्य पदार्थों में सोया, अंडे की जर्दी और पशु यकृत शामिल हैं।
कुछ की जर्दी में कोलेस्ट्रॉल के उच्च सामग्री के कारण, कई मोटे लोगों को डर है अंडे में अंडे की जर्दी दूर फेंक देते हैं। वास्तव में, अब तक, कोई प्रयोगात्मक सबूत है कि खाने के अंडे रक्त में कोलेस्ट्रॉल पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव था, कारण हो सकता है जो अंडे की जर्दी लेसिथिन और अन्य पदार्थों फायदेमंद कोलेस्ट्रॉल चयापचय।
इसके अलावा, Choline एक पदार्थ मस्तिष्क की स्मृति को बढ़ावा देने, लेकिन यह भी पशु जिगर के अलावा कोलीन के जिगर भूमिका में वसा जमा रोकने है, अंडे की जर्दी सामग्री सबसे अधिक है। पत्ता पीला जर्दी भी सुरक्षा धब्बेदार शामिल र, जो अक्सर छात्रों के मस्तिष्क के साथ आंख उपयोग करने की आवश्यकता बेशकीमती है।
8, रात के खाने और कम प्रकाश है, लेकिन आप खाने के लिए नहीं कर सकते हैं या बहुत कुछ नहीं खाते हैं।
टोफू के साथ पशु भोजन के बजाय, मुख्य भोजन करने के लिए पकौड़ी, उबले हुए बन्स, पेस्ट्री, नाश्ता और अन्य जोड़ा वसा, चीनी या चावल और रोटी के बजाय मांस भोजन का उपयोग न करें, क्योंकि वे तापीय ऊर्जा उबले हुए रोटी और चावल, अधिक मोटाई की तुलना में अधिक कर रहे हैं ।
उपयोगी अगर व्यंजन और मीठे आलू और की तरह, मुख्य भोजन की संख्या में कमी करनी चाहिए क्योंकि वे स्टार्च; चिकन और दुबला पोर्क के बजाय मछली के साथ अक्सर समुद्री घास की राख, मशरूम, मशरूम, कवक, konjac खाना खाते हैं, अपने स्वयं के तापीय ऊर्जा है कम, यह भी भरने पेट तृप्ति का उत्पादन करने में एक भूमिका है, वजन कम करने के लिए फायदेमंद है, यह सबसे अच्छा है सब्जियों, समुद्री शैवाल, मशरूम, टोफू और अन्य सब्जियों अपेक्षाकृत कम गर्मी है खाने के लिए, तो प्रधान भोजन और पशु खाना खाने के लिए शुरू किया, लेकिन ऊर्जा की मात्रा यह गारंटी ले सकते हैं ।
9, तीन भोजन एक दिन खाने की गति को नियंत्रित।
क्योंकि बहुत तेजी से खाने, ताकि मस्तिष्क संकेत 'पूर्ण', वे बहुत ज्यादा खाने के लिए है स्वीकार करने के लिए एक मौका था के अधिकांश मोटापे से ग्रस्त लोगों को। नीचे खाने की गति धीमी, पूर्ण जानकारी और शुद्ध महसूस होगा। Chiyikoufan सुझाव, चीनी काँटा नीचे रखा, तो धीरे धीरे के बाद निगल और फिर दूसरी बंदरगाह खाने के लिए चीनी काँटा लेने, तो आप खाने के गति को नियंत्रित कर सकते हैं।
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