Hier sind nur ein paar schnelle Tipps, um Gewicht zu verlieren.
1. Sitzen Sie nicht den ganzen Tag, moderate körperliche Arbeit
Denken Sie nicht, dass Sie Gewichtsverlust Rezepte haben, können Sie sicher sein, dass Sie mit Ihrem Körper arbeiten müssen, um effektiv zu helfen, zu verstoffwechseln.Wenn Sie oft im Büro sitzen, wenn Sie nach Hause gehen oder still sitzen, wird dies nicht effektiv helfen Passen Sie die Figur entsprechend an.So möchten Sie vielleicht die verschiedenen kleinen Bewegungen, die in dem Buch ausgeführt werden können, in kurzer Zeit anwenden und sie während verschiedener Ruhephasen vollständig üben, um Ihnen zu helfen, Fett besser zu verbrennen.Was vor und nach dem Training zu essen ist nicht fett.
2, Kontrolle, Braten und Süßigkeiten
Das Geheimnis, keine Fette zu essen, ist Süßigkeiten zu essen.Die Aufnahme von Körperwärme sollte durch Fett-, Protein- und Stärkeinnahme erreicht werden.Vermeiden Sie frittierte Nahrungsmittel oder zuckerreiche Snacks, um eine übermäßige Ansammlung von Fett im Körper zu vermeiden, was zu einer Ansammlung von Kalorien führt.伎 Dein Gewicht steigt gerade.
3, Limitieren Sie nicht Ihre Trinkkapazität
Warum trinken Wasser wird fett sein Es gibt ein Sprichwort, dass, auch wenn Sie lange genug trinken, Sie werden fettleibig werden, daher traut sich auch Trinkwasser nicht mehr zu trinken während der Gewichtsabnahme, aber es ist nicht notwendig, weil Wasser und Körper übergewichtig sind. Es gibt keine große Beziehung, aber das Trinken von mehr Wasser kann auch leichter zu Fetten führen.
4, um eine stabile und fröhliche Stimmung zu erhalten
Adipositas führt zu einer schlechten Stimmung. Wenn Ihre Stimmung Instabilität, affektive Störungen, leicht die Magen-Darm-Absorption beeinflussen können, werden Milz Störungen depressive Verstimmung führen, Wut ist oft einfach, der Leber zu verletzen. Zugleich wird depressiver Verstimmung Menschen reduzieren eine Vielzahl von Aktivitäten, so dass der Körper nicht genug Bewegung, wenn Ihre Körperfunktionen unvollständig, wird es die Fähigkeit des Körpers zu lösen Fett, so dass Sie bei mehr als fettleibig. Daher effektiver Gewichtsverlust Sie wollen, egal wann und wo tausende von Wan Jian Denken Sie daran, die Stimmung schnell zu halten, um Ihr Gewichtsverlust-Programm reibungslos zu machen.
5, lassen Sie sie nicht Ihren Hunger zu
Menschen, die abnehmen, machen sich oft eine Diät und essen nicht. Versuchen Sie, sich in einem Zustand des Hungers zu halten. Das ist tatsächlich nicht wahr. Denn wenn Sie es nicht aushalten können, essen Sie oft eine große Mahlzeit, um sich zu kompensieren. Es sei denn, Sie wählen, mehr Fette und Zucker zu essen, wird Ihr Gewichtverlustplan verloren. Sie können einige Bananen oder Äpfel oder Faserplätzchen für sich selbst vorbereiten, damit Sie auch hungrig sein können. Nehmen Sie rechtzeitig Energie auf.
6, muss das Frühstück gut essen, um sicherzustellen, dass das Gehirn braucht Energie und Nährstoffe, um die Aufmerksamkeit zu verbessern.
Essen Sie eine angemessene Menge Vollkornnahrung innerhalb von einer Stunde nach dem Aufstehen zusammen mit Protein, kleinen Mengen an Fett und ballaststoffreichen Lebensmitteln.
Zum Beispiel, Vollkornbrot Brot und Eier oder Nüsse und Haferflocken.Müsli kann stabile Kalorien bieten, während Protein-und ballaststoffreiche Lebensmittel Menschen Fülle geben können und normalen Blutzuckerspiegel.Experten weisen darauf hin: Gesundes Frühstück kann Menschen beschleunigen Metabolismus, was bedeutet, dass das Frühstück den Menschen helfen kann, mehr Kalorien während des Tages zu konsumieren.
7. Lecithin ist essentiell für das Mittagessen Lecithin-reiche Lebensmittel enthalten Soja, Eigelb und Tierleber.
Durch den hohen Gehalt an Cholesterin im Eigelb von einigen, fürchten viele übergewichtige Menschen wird das Eigelb in die Eier. In der Tat bisher keine experimentellen Beweise dafür, dass Verzehr von Eiern hatte einen signifikanten Einfluss auf den Blutcholesterinspiegel, die aufgrund wegzuwerfen sein kann Eigelb-Lecithin und andere Substanzen vorteilhaft Cholesterin-Stoffwechsel.
Darüber hinaus Cholin eine Substanz ist, die Erinnerung an dem Gehirn zu fördern, sondern auch Fettansammlung in der Leber Rolle von Cholin zusätzlich zu tierischer Leber, Eigelb Inhalt verhindert, ist am höchsten. Blatt gelb Eigelb enthält auch Schutz Makula Su, die oft brauchen das Auge mit dem Gehirn der Schüler zu verwenden ist sehr geschätzt.
8, Abendessen und weniger Licht, aber man kann eine Menge Dinge nicht essen oder nicht essen.
Verwenden Sie keine Knödel, gedämpfte Brötchen, Gebäck, Snacks und andere hinzugefügt Fette, Zucker oder Lebensmittel Fleisch statt Reis und Brot das Grundnahrungsmittel zu tun, weil sie viel höher als die thermische Energie gedämpftes Brot und Reis, mehr Mast sind, statt Tierfutter mit Tofu .
Mit Huhn und Fisch anstelle von magerem Schweinefleisch, nützlich, wenn die Teller und Süßkartoffeln und dergleichen, sollten die Anzahl der Grundnahrungsmittel verringern, weil sie Stärke enthalten, oft essen Seetang, Pilz, Pilz, Pilz, Konjac Lebensmittel, ihre eigene thermische Energie niedrig, auch eine Rolle bei der Füllung der Magen produziert Sättigung hat, von Vorteil, Gewicht zu verlieren, ist es am besten Gemüse, Algen, Pilze zu essen, Tofu und anderes Gemüse ist relativ niedrige Hitze, dann begann die Grundnahrungsmittel und Tierfutter zu essen, aber die Menge an Energie kann garantieren .
9, kontrollieren Sie die Mahlzeit Rate von drei Mahlzeiten.
Die meisten übergewichtigen Menschen wegen zu schnell zu essen, so dass das Gehirn eine Chance hatte, das Signal ‚voll‘ zu akzeptieren, sie haben zu viel zu essen. Verlangsamen der Geschwindigkeit des Essens nach unten, fühlen sich voller Informationen genauer. Chiyikoufan Vorschlag, die Stäbchen hinstellen, Langsam schlucken und warten bis sie verschluckt sind und dann die Essstäbchen aufheben und die zweite essen, so dass du die Essgeschwindigkeit kontrollieren kannst.
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