下面就跟大家分享几个快速减肥小妙招.
1, 不要整天坐着, 适度体力劳动
别以为有了减肥食谱, 您就可以高枕无忧地放心减肥了您还需要配合身体的劳动, 才能有效地帮助您代谢. 经常坐办公室的您, 若是回到家还是坐着不动, 这样无法帮助您有效地调整身材. 因此, 不妨配合运用本书中各种短时间可以完成的小运动, 在各种休息的时段里充分练习, 以帮助您更好地燃烧脂肪. 运动前后吃什么不发胖.
2, 控制油炸与甜食
吃甜食不发胖的秘诀. 身体热量的摄取应该尽量通过脂肪, 蛋白质和淀粉的摄取来实现, 尽量避免摄取油炸类饮食或是高糖分的零食, 以免脂肪在体内堆积过多, 造成热量囤积, 伎您的体重又直线上升.
3, 不要限制您的饮水量
为什么喝水都会胖. 有一种说法是, 肥胖的久即使喝了水也会变胖, 因此, 导致减肥期间连水也不敢多喝. 但这是不必要的, 因为饮水与您的身体肥胖没有多大的关系, 反而多饮水还可以帮助脂肪更容易代酣, 因此, 千万不要限制水的摄取.
4, 要保持心情稳定与愉快
心情不好导致肥胖. 当您的心情不稳定, 情绪失调时, 会容易影响到胃肠吸收, 心情郁闷会导致脾脏失调, 经常发怒则容易伤及肝脏. 同时, 抑郁的心情也会使人减少各种活动, 使得身体的运动量不够, 当您的身体机能运作不全时, 就会影响身体溶解脂肪的能力, 因而使得您更为肥胖. 因此, 希望有效减肥的您, 无论何时何地, 千万记住要保持俭快的心情, 这样才能使您的减肥计划顺利实现.
5, 不要让自己饿过头
减肥的人经常会让自己节食不吃东西, 尽量让自己保持在一个饥饿的状态里, 其实这是不正确的. 因为当您忍受不了的时候, 往往会大吃一顿来补偿自己, 这样往往会不经选择地吃入更多的脂肪与糖分, 从而使您的减重计划功亏一赁. 不妨平时为自己准备一些香蕉或苹果, 或高纤维的饼干, 让自己在饥饿的时候也能够适时地摄取能量.
6, 早餐必须吃好. 要保证上午大脑对能量和营养素的需求, 才能提高注意力.
在起床后的1小时内吃适量全麦食品, 并配合含有蛋白质, 少量脂肪以及富含纤维的食物.
例如, 全麦切片面包和鸡蛋, 或者坚果和燕麦粥. 谷类能提供稳定的热量, 而蛋白质和高纤维食品能给人饱腹感, 并且维持血糖正常. 专家指出: 健康的早餐能加快人的新陈代谢, 这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量.
7, 午餐中的卵磷脂不可少. 富含卵磷脂的食品有大豆, 蛋黄和动物肝脏等.
由于蛋黄中的胆固醇的含量高一些, 许多担心肥胖的人会在吃鸡蛋时把蛋黄扔掉. 其实到目前为止, 并没有实验证据证明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有明显影响, 这可能是由于蛋黄中的卵磷脂等物质有利于胆固醇的代谢.
另外, 胆碱是一种促进记忆的健脑物质, 还具有防止脂肪在肝脏中积累的作用. 胆碱除了动物肝脏, 在蛋黄中的含量是最高的. 蛋黄中还含有保护视网膜黄斑的叶黄素, 对于经常需要用眼用脑的学生来说更是如获至宝.
8, 晚餐要少而清淡, 但不能不吃或者吃很多东西.
不要用饺子, 包子, 酥饼, 点心等加入油脂, 白糖或肉的食物代替米饭和馒头来做主食, 因为它们比馒头和米饭的热能高得多, 更易使人发胖;用豆腐代替动物性食品.
用鸡肉和鱼肉来代替瘦猪肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等, 就应当减少主食的数量, 因为它们也含有淀粉;经常吃些海带, 蘑菇, 香菇, 木耳, 魔芋等菜肴, 它们本身热能很低, 还具有填充作用使胃中产生饱感, 有利减肥, 最好能先吃蔬菜, 海藻, 蘑菇, 豆腐等热能比较低的菜, 再开始吃主食和动物性食品, 这样可以保证热能不过量.
9, 控制三餐的进餐速度.
多数肥胖者都是因为进餐速度太快, 使得大脑还来不及接受 '饱' 的信号, 便已经吃过量. 放慢进餐速度, 便会比较准确地感到饱的信息. 建议吃一口饭, 放下筷子, 细嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口, 这样就可以控制住进餐速度了.
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