فيما يلي بعض النصائح السريعة لإنقاص الوزن.
1 ، لا تجلس كل يوم ، والعمل البدني المعتدل
مع الوجبات الغذائية لا أعتقد أنك يمكن ان تتأكدوا من انه راحة البال التي تحتاجها لانقاص الوزن مع مجموعة من الأعمال، من أجل أن تساعد بشكل فعال التمثيل الغذائي الخاص بك. كنت كثيرا ما يتولى مهام منصبه، إن لم يكن نقل أو الجلوس في المنزل، وهذا لا تساعدك على نحو فعال ضبط الجسم. لذلك، قد ترغب في استخدام هذا الكتاب مع مجموعة متنوعة من الحركات على المدى القصير يمكن القيام به، والممارسة صغيرة مليئة في مجموعة متنوعة من فترات الراحة من أجل مساعدتك بشكل أفضل حرق الدهون. ماذا نأكل قبل وبعد ممارسة الرياضة ليست الدهون.
2 ، التحكم في القلي والحلويات
تناول الحلويات لا يحصلون على نصائح من الدهون. الجسم السعرات الحرارية يجب أن تحاول تحقيقه من خلال تناول الدهون والبروتين والنشا، في محاولة لتجنب تناول الطعام أو الوجبات الخفيفة عالية في السكر المقلية، وذلك لتجنب تراكم المفرط للدهون في الجسم، مما يؤدي إلى تراكم الحرارة،伎 وزنك يرتفع بشكل مستقيم.
3 ، لا تحد من قدرة الشرب الخاصة بك
لماذا تشرب سيكون الدهون. وهناك نظرية تقول أن السمنة لفترة طويلة وحتى مياه الشرب تكون الدهون، وبالتالي تؤدي إلى يجرؤ حتى على شرب الماء أثناء فقدان الوزن، ولكن هذا غير ضروري لأن الدهون في الجسم والمياه لا توجد علاقة كبيرة ، لكن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد أيضًا على زيادة الدهون ؛ لذلك لا تحد من كمية الماء.
4 ، للحفاظ على مزاج مستقر وسعيد
السمنة تؤدي إلى حالة مزاجية سيئة، وعندما عدم الاستقرار المزاج، واضطرابات المزاج، ويمكن أن تؤثر بسهولة امتصاص الجهاز الهضمي، وأمراض الطحال يؤدي إلى المزاج المكتئب، والغضب غالبا ما يكون من السهل أن تؤذي الكبد. وفي الوقت نفسه، فإن المزاج المكتئب يقلل الناس مجموعة متنوعة من الأنشطة، حتى يتسنى للهيئة ليس ما يكفي من ممارسة، عندما وظائف الجسم غير مكتملة، وسوف يؤثر على قدرة الجسم على إذابة الدهون، مما يسمح لك أن تكون أكثر يعانون من السمنة المفرطة، وبالتالي فقدان الوزن فعالة تريد، بغض النظر عن متى وأين، آلاف يتذكر الملايين من الناس الحفاظ على مزاج سعيد بحيث يمكن تحقيق خطة فقدان الوزن بنجاح.
5 ، لا تدع نفسك الجوع
إن الأشخاص الذين يفقدون الوزن غالباً ما يجعلون أنفسهم يتبعون نظام غذائي ولا يأكلون ، حاول أن تحافظ على حالة من الجوع ، وهذا في الواقع ليس صحيحاً ، لأنه عندما لا تستطيع تحمله ، غالباً ما تتناول وجبة كبيرة لتعويض نفسك. ما لم تختر المزيد من الدهون والسكريات ، ستفقد خطة فقدان الوزن لديك ، وقد ترغب في تحضير بعض أنواع الموز أو التفاح ، أو بسكويت عالي الألياف بنفسك ، حتى يمكنك الشعور بالجوع. خذ الطاقة في الوقت المناسب.
6 ، وجبة الإفطار يجب أن تأكل جيدا ، لضمان احتياجات الدماغ من الطاقة والمواد الغذائية من أجل تحسين الاهتمام.
تناول كمية مناسبة من طعام الحبوب الكاملة خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ ، مع البروتين ، وكميات صغيرة من الدهون ، والأطعمة الغنية بالألياف.
على سبيل المثال ، شرائح القمح الكامل والبيض أو المكسرات ودقيق الشوفان يمكن أن توفر الحبوب سعرات حرارية مستقرة ، في حين أن البروتين والأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تعطي الناس الامتلاء والمحافظة على نسبة السكر في الدم الطبيعية.الخبراء يشيرون إلى: الإفطار الصحي يمكن أن يسرع الناس الأيض ، مما يعني أن الإفطار يمكن أن يساعد الناس على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم.
7. الليسيثين ضروري لتناول طعام الغداء ، وتشمل الأطعمة الغنية بالليسيتين الصويا وصفار البيض والكبد الحيواني.
ويرجع ذلك إلى نسبة عالية من الكوليسترول في صفار البيض من بعض، كثير من الناس يعانون من السمنة المفرطة ويخشى سوف تتخلص من صفار البيض في البيض. في الواقع، حتى الآن، لا يوجد دليل تجريبي أن تناول البيض كان لها تأثير كبير على الكوليسترول في الدم، والتي قد يكون راجعا البيض الليسيثين صفار البيض وغيرها من المواد الكولسترول المفيد الأيض.
وبالإضافة إلى ذلك، الكولين هو مادة تعزيز الذاكرة في الدماغ، ولكن أيضا منع تراكم الدهون في دور الكبد من مادة الكولين، بالإضافة إلى الكبد الحيواني، والمحتوى صفار البيض هو أعلى. ويتضمن ورقة صفار أصفر أيضا البقعي حماية 2. إنه أكثر قيمة للطلاب الذين غالباً ما يحتاجون إلى استخدام أعينهم.
8 ، العشاء هو الضوء والضوء ، ولكن لا يمكنك تناول الطعام أو تناول الكثير من الأشياء.
لا تستخدم الزلابية، والكعك المطهو على البخار، والحلويات والوجبات الخفيفة وغيرها من الدهون المضافة والسكر أو الغذائية اللحوم بدلا من الأرز والخبز للقيام المواد الغذائية الأساسية، لأنها أعلى بكثير من الخبز طاقة البخار الحراري والأرز، وأكثر تسمين، وبدلا من الأغذية الحيوانية مع التوفو .
مع الدجاج والسمك بدلا من لحم الخنزير العجاف، مفيدة إذا الأطباق والبطاطا الحلوة، وما شابه ذلك، يجب أن تقلل من عدد من المواد الغذائية الأساسية، لأنها تحتوي على النشا، وغالبا ما أكل عشب البحر، والفطر، والفطر، والفطر، والغذاء [كونجك، والطاقة الحرارية الخاصة بها هي منخفضة، ولها أيضا دور في ملء المعدة تنتج الشبع، ومفيد لانقاص الوزن، فمن الأفضل أن أكل الخضروات، والأعشاب البحرية، والفطر، والتوفو وغيرها من الخضروات هو درجة حرارة منخفضة نسبيا، ثم بدأ في تناول الطعام والمواد الغذائية الضرورية والأغذية الحيوانية، ولكن كمية الطاقة التي يمكن أن تضمن .
9، والسيطرة على سرعة تناول ثلاث وجبات في اليوم.
أكثر الناس يعانون من السمنة المفرطة بسبب تناول الطعام بسرعة كبيرة، بحيث كان الدماغ فرصة لقبول إشارة "كاملة"، لديهم لتناول الطعام أكثر من اللازم. تبطئ من سرعة تناول الطعام، وسوف تشعر معلومات كاملة بشكل أكثر دقة. Chiyikoufan الاقتراح، واخماد عيدان تناول الطعام، حتى بعد ببطء ابتلاع ومن ثم التقاط عيدان تناول الطعام المنفذ الثاني، لذلك يمكنك التحكم في سرعة الأكل.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
