دراصل، وزن کم کرنا بہت مشکل نہیں ہے، جب تک کہ آپ زندگی میں وزن کم کرنے کے لئے مندرجہ ذیل 10 آسان طریقے سے مالک بنیں، آپ پتلی اور صحت مند بن سکتے ہیں.
1، غذا ہوشیار
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کی قسم کھاتی ہوں سکا اعلی کیلوری اپنے بہت پسندیدہ کھانا کھانے نہیں کیا تھا. یہ موثر نہیں ہے. آپ کو کم کھانے کے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں، لہذا یہ آخری موقف کو دبانے کے لئے مشکل نہیں ہو گا bingeing کے جب آپ ایک چھوٹا سا ناشتا کھانے کے کھانے کے لئے، تاکہ 'کھانے کے لئے خوش' کہا جاتا ہے. اگرچہ نمکین کے کئی اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء ہیں چاہتے ہیں، لیکن یہ سنیک کے خاتمے آپ کے طور پر ہمیشہ کی طرح کھا سکتے ہیں ڈال کرنے کے لئے حقیقت پسندانہ نہیں ہے آپ عام طور پر ہر کھانے کھاتے ہیں، لیکن، کیلوری کم کرنے کے لئے آپ کو بھوک محسوس نہیں کرتے تو الفاظ میں 100 کیلوریز کے اپنے یومیہ خوراک سے کم کرنے کے مناسب ہونا چاہئے. اختتام ہفتہ پر آپ 700 کیلوری بچا سکتے ہیں.
2، کم گوشت کھانے کے زیادہ سبزیاں کھانے
ریاستہائے متحدہ میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ 30 فیصد لوگ جو سب سے زیادہ سرخ گوشت کھاتے ہیں وہ دل کی بیماری یا دیگر کینسر سے مرنے کا امکان زیادہ ہیں. اگر آپ واقعی گوشت کھاتے ہیں تو پھر آپ ہفتے میں ایک بار سبزیوں کے ساتھ گوشت کی جگہ لے سکتے ہیں. اب، کیلوری کی طویل مدتی کمی بہت متاثر کن ہے.
3، گھر پر زیادہ پکانا کرنے کی کوشش کریں
آپ کتنے کیلوری میں باورچی خانے میں کھانا پکاتے ہیں، آپ کیلوری سے کم ہیں. اگر آپ ہفتے میں پانچ دن روزہ فاسٹ کھانا کھاتے ہیں، تو اسے 4 دنوں میں کم کریں. یہ کیلوری کی انٹیک کم کرے گی.
4، 8 بجے کے بعد باورچی خانے کے بتیوں کو بند کردیں
نیا ثبوت کے جسم یقینا وقت کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے کی طرف سے جذب کیلوری کی تعداد. وقت گرمی زیادہ آسانی ہے آپ کو بھی کھانے میں کل کیلوریز کے برابر کے ساتھ دن کے دوران کھانے کے لئے جب ٹی وی دیکھ سوفی پر کرل کروانے رہے ہیں جب جذب کرنے کے لئے کہ، پتہ چلتا ہے شام میں جذب شدہ توانائی ایک ہی نہیں ہے. شام میں، ہمارے جسم گرمی کو ذخیرہ کرنے کی تیاری کررہے ہیں، لہذا رات کو کھانے میں موٹاپا کی وجہ سے زیادہ امکان ہوتا ہے. اگر آپ واقعی بھوک ہیں اور کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو کچھ صحت مند افراد کو کھانے کی کوشش کریں گے. کم کیلوری کا کھانا، یا پلیٹ پر ایک چھوٹا سا کھانا لے لو، بجائے اس کے بجائے ایک بڑے بیگ کے سامنے ڈال.
5، بہتر نیند
اگر آپ خواتین کی نیند کی زیادہ تر ضروریات کو پورا نہیں کرتے تو، سات سے 9 گھنٹے، آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جائے گا. اس کے علاوہ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بہت کم نیند وزن سے متعلق ہے.
6، آرام کرنے کے لئے اپنے آپ کو وقت دیں
اپنے کمپیوٹر کو بند کریں، آپ کے دماغ کو 30 منٹ کے لئے آرام دہ، اچھی کتاب پڑھ یا لائٹس بند کرنے اور فوری آرام حاصل کرنے کے لئے خاموش رہیں. آرام دہ موڈ آپ کے مزاج کو زیادہ مثبت بنا دے گی اور آپ کی بھوک کو مناسب طریقے سے کم کردیں گے.
7، اپنے سونے کے کمرے کو اپنی نیند سے زیادہ کشش بنائیں
آپ ایک برا موڈ محسوس کرتے ہیں تو، سب سے بہترین گہری نیند میں گر پڑے جاتا ہے. ویسے آپ کے بیڈروم سجانے، لہذا آپ کو سونے کے لئے زیادہ سے زیادہ کی خواہش ہو جائے گا.، کچھ نرم چادریں اور تکیے خریدیں بیڈروم گہرے لہجے میں اضافہ، اپنے لیپ ٹاپ میں نہ ڈالو اور آپ اس کی بجائے تفریح کے مقابلے میں، ایک محفوظ پناہ گاہ ہے چاہتے ہیں آپ کے سونے کے کمرے میں ٹیلی ویژن پر منتقل کر دیا.
8، پرسکون
آپ کے جذبات، اپنے منفی جذبات کو کنٹرول کرنے کے لئے، آپ کو تسلی دینے کی خوراک کا استعمال نہیں کرتے جانیں، لہذا آپ کو مبارک ہو، سب کے بعد، موٹاپا انہیں حاصل ہو گی. آپ کو ایک برا موڈ میں ہیں تو، آپ کو مشغول کر سکتے ہیں کہ کچھ چیزیں تلاش نہیں ہو جاتے بوریت آپ کو کھانے کے بارے میں سوچنا ہے کیونکہ اپنے آپ کو بھی بیکار حاصل کرنے کی اجازت نہیں ہے.
9، زیادہ مشق
کیلوری کا استعمال کرنے کے لئے مشق کا سب سے مؤثر طریقہ ہے. اگر ممکن ہو تو، لفٹ لینے کے بجائے سیڑھیاں لیں، یا کہو کہ آپ کا خاندان کام کی جگہ سے دور نہیں ہے، سواری کے بجائے کام کرنے کے لۓ چلیں. آپ کی زندگی میں زیادہ سے زیادہ کام کرنے کی کوشش کریں. یہ چھوٹی مشقوں کو مؤثر طور پر آپ کیلوری جلانے میں مدد کرسکتے ہیں، اور یہ آسان اور آسان ہے. یہ آپ کو مشکل محسوس نہیں کرے گا، اس کے ساتھ رہنا آسان ہے.
10، اپنی منصوبہ بندی مت چھوڑیں
آپ کے کھانے کی زندگی ایک بڑا کیک ہے، اچانک، تمام کینڈی، اور پھر آپ مشق نہیں کرنا چاہتے ہیں، پھر، آپ کی چربی آپ کی پیروی کرے گی. صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کریں، اس کی پیروی کریں، یا آپ میں جب آپ کھاتے ہیں تو، چہل قدمی کے لئے جائیں. کیونکہ مشق آپ کی بھوک کو کم کرسکتا ہے، آپ کی روح آپ کو ٹریک پر واپس ڈالیں گے.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
