ในความเป็นจริงการสูญเสียน้ำหนักไม่ยากเมื่อคุณได้รับต่ำกว่า 10 อาศัยวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักสามารถกลายเป็นขนาดกะทัดรัดและบางเฉียบและมีสุขภาพดี
1, การรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด
การสูญเสียน้ำหนักคุณอาจจะสาบานไม่เคยกินแคลอรีสูงอาหารที่ชื่นชอบมากของคุณ. นี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพ. คุณสามารถเลือกที่จะกินน้อยลงควบคุมน้ำหนักดังนั้นมันจะไม่เป็นเรื่องยากที่จะปราบปรามการยืนสุดท้าย เมื่อ bingeing. คุณต้องการที่จะกินกินขนมเล็ก ๆ ที่เรียกว่า 'ความสุขที่จะกิน'. แม้ว่าจะมีหลายอาหารว่างเป็นอาหารแคลอรีสูง แต่มันไม่ได้มีเหตุผลที่จะหมดสิ้นไปสแน็คที่คุณสามารถกินได้ตามปกติ คุณมักจะกินอาหารแต่ละมื้อ แต่ควรจะเหมาะสมที่จะลดแคลอรี่เพื่อให้คุณไม่รู้สึกหิวลดจากอาหารประจำวันของคุณ 100 แคลอรี่ในคำพูด. วันหยุดสุดสัปดาห์ที่คุณสามารถบันทึก 700 แคลอรี่
2 กินเนื้อสัตว์น้อยลงกินผักมากขึ้น
การศึกษาในสหรัฐอเมริกาพบว่า 30% ของผู้ที่กินเนื้อแดงมากที่สุดมีแนวโน้มที่จะตายจากโรคหัวใจหรือโรคมะเร็งอื่น ๆ ถ้าคุณชอบกินเนื้อสัตว์แล้วคุณสามารถเปลี่ยนเนื้อกับผักสัปดาห์ละครั้ง ขณะนี้การลดแคลอรี่ในระยะยาวเป็นสิ่งที่น่าประทับใจมาก
3 พยายามปรุงอาหารที่บ้าน
เกือบทุกมื้อที่คุณปรุงอาหารในห้องครัวต่ำกว่าแคลอรี่ที่คุณกินถ้าคุณกินอาหารจานด่วน 5 วันต่อสัปดาห์ลดลงเหลือ 4 วันซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่
4 ปิดไฟห้องครัวหลังจาก 8:00
หลักฐานใหม่แสดงให้เห็นว่าปริมาณของความร้อนที่ร่างกายดูดซึมมีความสัมพันธ์กับเวลาจริงๆเมื่อสามารถดูดซับความร้อนได้ง่ายขึ้นก็คือเมื่อคุณขดตัวบนโซฟาและดูทีวีแม้ว่าอาหารจะมีปริมาณแคลอรี่เท่ากัน แต่ก็รับประทานได้ในตอนกลางวัน พลังงานที่ดูดซึมในช่วงเย็นไม่เหมือนกันในตอนเย็นร่างกายของเรากำลังเตรียมที่จะเก็บความร้อนดังนั้นการรับประทานอาหารในเวลากลางคืนมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดโรคอ้วนถ้าคุณหิวจริงๆและต้องการกินลองกินอาหารที่มีสุขภาพดีบางอย่าง อาหารแคลอรี่ต่ำหรืออาหารจานเล็ก ๆ บนจานแทนที่จะเป็นถุงขนาดใหญ่เพื่อวางไว้ข้างหน้า
5, นอนหลับดีขึ้น
หากคุณไม่ตอบสนองความต้องการในการนอนหลับของผู้หญิงเป็นส่วนใหญ่ประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงความเสี่ยงโรคหัวใจจะเพิ่มขึ้นนอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับน้อยเกินไปเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก
6 ให้ตัวเองเวลาที่จะผ่อนคลาย
ออกจากคอมพิวเตอร์ช่วยให้สมองของคุณผ่อนคลาย 30 นาทีเงียบลงอ่านหนังสือดีๆหรือปิดไฟและพักผ่อนให้เต็มที่อารมณ์ผ่อนคลายจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและจะช่วยลดความกระหายของคุณได้อย่างถูกต้อง
7 ทำให้ห้องนอนของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้นกับการนอนหลับของคุณ
ถ้าคุณรู้สึกไม่ดีควรนอนหลับพักผ่อนตกแต่งห้องนอนของคุณเพื่อให้ความปรารถนาของคุณที่จะนอนหลับจะมีมากขึ้นซื้อแผ่นบางนุ่มและหมอนเพิ่มเฉดสีเข้มของห้องนอนไม่ได้ใส่แล็ปท็อปของคุณ และย้ายทีวีไปที่ห้องนอนของคุณสิ่งที่คุณต้องการคือสวรรค์ไม่ใช่สถานบันเทิง
8, สงบลง
เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณเมื่อคุณเป็นลบอย่าใช้อาหารเพื่อความสะดวกสบายของคุณจากนั้นคุณจะไม่กลายเป็นความสุขหลังจากที่ทุกโรคอ้วนจะมาหาคุณถ้าคุณอยู่ในอารมณ์ที่ไม่ดีค้นหาสิ่งที่สามารถทำให้เสียสมาธิคุณ ทำมันไม่ปล่อยให้ตัวเองไปในอวกาศเพราะเบื่อเตือนคุณของอาหาร
9 ออกกำลังกายมากขึ้น
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่. ถ้าเป็นไปได้เดินบันไดมากกว่าลิฟท์หรือบ้านจากที่ทำงานไม่ได้ห่างไกลจากมันเดินไปทำงานแทนของรถ. มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะทำให้ชีวิตของพวกเขามากกว่าการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้เคลื่อนไหวขนาดเล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังง่ายและเรียบง่ายจะไม่ทำให้คุณรู้สึกยากก็มีแนวโน้มที่จะติด
10 ไม่ได้ออกจากแผนของคุณ
นิสัยการรับประทานอาหารของคุณมีทั้งหมดในทันทีที่ต้องกินเค้กขนาดใหญ่, ลูกอมและทั้งหมดในทันทีแล้วคุณไม่ต้องการที่จะออกกำลังกายแล้วไขมันของคุณจะเป็นไปตามที่คุณ. มีวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือปฏิบัติตามมันหรือคุณ ต้องการที่จะกินเมื่อได้รับการออก. เพราะการออกกำลังกายสามารถลดความอยากอาหารของคุณจิตวิญญาณของคุณจะทำให้คุณกลับในการติดตาม
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
