На самом деле, потеря веса не так сложна, если вы освоите следующие 10 простых способов похудеть в жизни, вы можете стать стройными и здоровыми.
1, диета умнее
Чтобы похудеть, вы можете поклясться, что не будете есть калорийные продукты, которые вам очень нравятся. Это не будет иметь никакого эффекта. Вы можете меньше есть, контролировать порции, а затем вы не сможете выдержать из-за своей тяжелой работы. Ешьте много закусок, которые вы хотите съесть. Это называется «счастливой едой». Хотя многие закуски имеют большое количество калорий, нецелесообразно устранять закуски. Вы можете есть как обычно. Обычно вы едите каждый прием пищи, но вам нужно соответствующим образом уменьшить количество калорий. Таким образом, вы не чувствуете голода. Если вы снижаете 100 калорий от ежедневного рациона, вы можете сэкономить 700 калорий в выходные дни.
2, есть меньше мяса, есть немного больше овощей
Исследование, проведенное в Соединенных Штатах, показало, что 30% тех, кто съедает самое красное мясо, чаще умирают от сердечных заболеваний или других видов рака. Если вы действительно любите есть мясо, то вы можете заменить мясо овощами раз в неделю. Теперь, долгосрочное сокращение калорий также очень впечатляет.
3, попробуйте приготовить больше дома
Почти любая еда, которую вы готовите на кухне, ниже, чем калории, которые вы едите. Если вы едите фаст-фуд пять дней в неделю, уменьшите его до 4 дней. Это уменьшит потребление калорий.
4, выключите огни кухни после 20:00.
Новые данные показывают, что количество тепла, поглощаемого телом, действительно связано со временем. Когда легче поглощать тепло, это когда вы свертываетесь на диване и смотрите телевизор. Несмотря на то, что пища равна общим калориям, ее едят в дневное время. Энергия, поглощенная вечером, не то же самое. Ночью наше тело готовится к хранению тепла, поэтому есть в ночное время чаще вызывают ожирение. Если вы действительно голодны и хотите есть, попробуйте съесть здоровых. Низкокалорийные продукты или принимайте небольшое количество пищи на тарелке, вместо того, чтобы класть ее перед большой сумкой.
5, спать лучше
Если вы не справляетесь с большинством потребностей женщин в сном, от семи до девяти часов, тогда ваш риск сердечных заболеваний будет возрастать. Кроме того, исследования показывают, что слишком мало сна связано с увеличением веса.
6, дай себе время расслабиться
Выйдите из своего компьютера, позвольте вашему мозгу расслабиться в течение 30 минут, успокойтесь, прочитайте хорошую книгу или выключите свет и получите быстрый отдых. Расслабленное настроение сделает ваше настроение более позитивным и позволит правильно снизить аппетит.
7, сделайте вашу спальню более привлекательной для вашего сна
Если вы чувствуете себя плохо, лучше уснуть. Украсьте свою спальню, чтобы ваше желание спать было больше. Купите мягкие листы и подушки, увеличьте темные оттенки спальни, не кладите свой ноутбук И переместите свой телевизор в свою спальню. То, что вы хотите, - это гавань, а не место для развлечений.
8, успокойся
Научитесь контролировать свои эмоции. Когда вы отрицательны, не используйте пищу, чтобы успокоить вас. Тогда вы не станете счастливым. В конце концов, ожирение придет к вам. Если вы находитесь в плохом настроении, найдите что-то, что может отвлечь вас. Сделайте это, не позволяйте себе уходить в космос, потому что скучать напоминает вам о еде.
9, больше упражнений
Упражнение - это самый эффективный способ сжечь калории. Если возможно, возьмите лестницу вместо того, чтобы подниматься на лифте, или говорите, что ваша семья находится недалеко от места работы, ходите на работу, а не на верховую езду. Постарайтесь двигаться так, как вы можете в жизни. Эти маленькие упражнения могут эффективно помочь вам сжигать калории, и это легко и просто. Это не заставит вас чувствовать себя тяжело, с этим легко справиться.
10, Не оставляйте свой план.
Ваша еда - это внезапно съесть большой торт, все конфеты, а затем вы не хотите заниматься физическими упражнениями, тогда ваш жир будет следовать за вами. У вас есть здоровый план диеты, следуйте за ним или в вас Когда вы хотите поесть, идите на прогулку. Потому что упражнения могут снизить аппетит, ваш дух вернет вас в нужное русло.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
