در حقیقت، از دست دادن وزن خیلی دشوار نیست، تا زمانی که 10 روش ساده برای کاهش وزن در زندگی خود داشته باشید، می توانید باریک و سالم بمانید.
1، رژیم غذایی دقیق
از دست دادن وزن، شما می توانید قسم بود: خوردن کالری بالا مواد غذایی بسیار مورد علاقه خود را. این است که نه موثر است. شما می توانید انتخاب کنید به غذا خوردن کمتر، کنترل وزن، پس از آن خواهد بود سخت به سرکوب و زمان آخرین پایه وقتی به عیاشی. می خواهید به خوردن خوردن یک میان وعده کوچک، به اصطلاح "خوشحال به خوردن. اگر چه بسیاری از تنقلات غذاهای پر کالری هستند، اما آن است واقع بینانه نیست برای پایان دادن به میان وعده شما می توانید مطابق معمول غذا بخورند قرار شما معمولا خوردن هر وعده غذایی، اما باید مناسب باشد به منظور کاهش کالری، بنابراین شما لازم احساس گرسنگی نیست، کاهش از رژیم غذایی روزانه خود را از 100 کالری در کلمات. در تعطیلات آخر هفته شما می توانید 700 کالری را ذخیره کنید.
2، کمتر گوشت بخورید، خوردن سبزیجات بیشتر
یک مطالعه در ایالات متحده نشان داد که 30 درصد از کسانی که بیشتر گوشت قرمز می خورند بیشتر احتمال دارد که از بیماری های قلبی یا دیگر سرطان ها رنج ببرند. اگر واقعا دوست دارید که گوشت بخورید، یک بار در هفته میتوانید گوشت را با سبزی جایگزین کنید. در حال حاضر، کاهش دراز مدت کالری نیز بسیار چشمگیر است.
3، سعی کنید در خانه بیشتر بخورید
تقریبا هر غذای آشپزی که در آشپزخانه می کنید کمتر از کالری است که می خورید. اگر غذای سریع 5 روز در هفته بخورید، آن را تا 4 روز کاهش دهید. این باعث کاهش مصرف کالری می شود.
4، پس از ساعت 8 بعد از ظهر، چراغ آشپزخانه را خاموش کنید
شواهد جدید نشان می دهد که مقدار کالری جذب شده توسط بدن در واقع با هم در ارتباط است. هم جذب حرارت بیشتر به آسانی، است که، زمانی که شما بر روی نیمکت فر تماشای تلویزیون هنگام حتی به کل کالری موجود در غذا، برابر در طول روز با خوردن در شب به خوردن حرارت جذب همان است. در شب، بدن ما آماده برای ذخیره حرارت هستند، بنابراین در شب به غذا خوردن راحت تر منجر به چاقی. اگر شما واقعا گرسنه به خوردن چیزی، سعی کنید برای غذا خوردن سالم مواد غذایی کم کالری، و یا یک مقدار کمی از غذا را در یک بشقاب به جای یک کیسه پر از آورده در مقابل.
5، بهتر بخواب
اگر شما اکثر نیازهای خواب زنان را برآورده نکنید، هفت تا نه ساعت، خطر ابتلا به بیماری قلبی شما افزایش می یابد. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که خواب کم است با افزایش وزن ارتباط دارد.
6، زمان خود را برای استراحت آماده کنید
از کامپیوتر خود بیرون بریزید، مغز شما 30 دقیقه استراحت کند، کتاب خوانی را بخواند یا نورها را خاموش کند و بقیه را آرام کند. خلق و خوی آرام، خلق و خو خود را مثبت تر می کند و اشتهای شما را به طور مناسب کاهش می دهد.
7، اتاق خواب شما را جذاب تر می کند
اگر شما احساس بدی کنید، بهتر است که به خواب بروید.عوارض اتاق خواب خود را به طوری که تمایل خود را به خواب بیشتر خواهد شد. خرید برخی از ورق های نرم و بالش، افزایش سایه های تاریک اتاق خواب، لپ تاپ خود را قرار داده و تلویزیون خود را به اتاق خواب خود منتقل کنید. چیزی که میخواهید پناهگاه و محل سرگرمی نیست.
8، آرام باش
یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید.هنگامی که شما منفی هستید از غذا برای راحتی خود استفاده نکنید و سپس خوشحال نخواهید شد و بعد از آن چاقی به شما خواهد رسید. اگر در خلق و خوی بد هستید، چیزی را پیدا کنید که می تواند شما را منحرف کند. انجام دهید، اجازه ندهید خود را در فضا بیاورید؛ زیرا خسته شدن به شما غذا را یادآوری می کند.
9، ورزش بیشتر
ورزش، موثرترین راه برای مصرف کالری است. در صورت امکان، به جای استفاده از آسانسور، به سمت پله ها بروید و یا بگویید که خانواده شما از محل کار فاصله نگرفته است، به جای اینکه سوار شوید، به محل کار بروید. سعی کنید تا همان اندازه که می توانید در زندگی خود ورزش کنید. این تمرینات کوچک می تواند به شما کمک کند تا کالری ها را بسوزانید، و این آسان و ساده است. این باعث نمی شود که شما احساس سختی کنید.
10، برنامه خود را ترک نکنید
زندگی خود را صرف خوردن یک نوشیدنی بزرگ و نوشیدن یک آب نبات می کنید، و پس از آن نمی خواهید ورزش کنید، چربی های شما به دنبال شما خواهند بود. یک برنامه رژیم غذایی سالم داشته باشید، آن را دنبال کنید یا در شما وقتی میخواهید بخورید، برای پیاده روی بروید. از آنجا که ورزش می تواند اشتها را کاهش دهد، روح شما شما را در مسیر حرکت قرار می دهد.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز نه دختر به شما فورا!
