사실, 체중 감량은 그렇게 어렵지 않습니다. 인생에서 체중 감량을 위해 다음과 같은 10 가지 간단한 방법을 습득하면 슬림하고 건강해질 수 있습니다.
1, 더 똑똑한 다이어트
체중 감량을 위해, 당신은 당신이 좋아하는 고열량 음식을 먹지 않을 것을 맹세 할 수 있습니다. 이것은 효과가 없습니다. 적은 양의 식사를 선택하고, 서빙을 조절할 수 있으며, 노력으로 인해 견딜 수 없을 것입니다. 많은 간식은 고 칼로리 식품이지만, 간식을 없애는 것은 실용적이지 않습니다. 평상시처럼 먹을 수 있습니다. 보통 식사마다 먹지만, 칼로리를 적절히 줄여야합니다. 배가 고프지 않고 매일 식단에서 100 칼로리를 잃습니다. 하루가 끝날 무렵까지 700 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
2, 고기를 덜 먹고, 야채를 조금 더 먹는다.
미국에서의 연구에 따르면 붉은 살코기를 가장 많이 먹는 사람들의 30 %는 심장 질환이나 다른 암으로 사망 할 확률이 높습니다. 고기를 정말로 먹는다면 일주일에 한 번 고기를 야채로 바꿀 수 있습니다. 이제 칼로리의 장기적인 감소도 매우 인상적입니다.
3, 가정에서 더 많이 요리하려고합니다.
주방에서 요리하는 음식은 거의 칼로리보다 적으므로 일주일에 5 일 패스트 푸드를 먹는다면 4 일로 줄이면 칼로리 섭취가 줄어 듭니다.
오후 4시 이후에 부엌 조명을 끄십시오.
새로운 증거는 몸에 흡수되는 열의 양이 실제로 시간과 관련되어 있음을 보여 주며 칼로리를 흡수하기가 쉬울 때 소파에 올리고 TV를 볼 때 음식은 총 칼로리가 같지만 낮에는 먹을 수 있습니다. 밤에는 흡수되는 에너지가 같지 않습니다. 저녁에는 우리 몸이 열을 저장할 준비가되어 있으므로 밤에 먹으면 비만이 발생할 가능성이 높습니다. 배고파 먹고 싶다면 건강한 음식을 섭취하십시오. 저칼로리 식품, 또는 접시에 작은 양의 음식을 가져다가 큰 가방 앞에 두지 마십시오.
5, 잘 자.
여자가 잠을 필요 당신이 대부분을 도달하지 않을 경우, 7 ~ 9 시간 후 심장 질환의 위험이 증가한다. 또한, 연구는 너무 적은 수면 체중 증가와 관련된 것으로 나타났습니다 것입니다.
6, 휴식 시간을내어주십시오.
컴퓨터를 로그 오프하고 당신의 두뇌 이전에 잠자리에 좋은 책을 읽거나 불을 켜 30 분 조용 휴식 할 수 있습니다. 편안한 분위기는 긍정적 인 감정, 당신의 식욕을 감소하는 것이 적절할 것입니다 만들 것입니다.
7, 잠을 잘 자게 침실 만들기
침대 시트를 장식하여 잠자기에 대한 욕구가 더 커지도록하십시오. 부드러운 시트와 베개를 구입하고, 침실의 어두운 색조를 높이고, 노트북을 넣지 마십시오. TV를 침실로 옮기십시오. 원하는 것은 엔터테인먼트 장소가 아닌 천국입니다.
8, 진정해.
감정을 조절하는 방법을 배우십시오 부정적인 경우 음식을 사용하여 편안함을 느끼지 않으시면 행복하지 않을 것입니다 결국에는 비만이 여러분에게 올 것입니다 만약 당신이 기분이 좋지 않으면 혼란 스러울 수있는 것을 찾으십시오. 지루해해서 음식을 떠올리게하기 때문에 우주에서 너 자신을 버리지 마라.
9, 운동 더
운동은 칼로리를 섭취하는 가장 효과적인 방법입니다. 가능하다면 엘리베이터를 타지 말고 계단을 가져 가거나 집이 일터에서 멀리 떨어져 있지 않다고 말하고, 승마 대신 일하러 가십시오. 최대한 많이 운동하십시오. 이 작은 운동은 효과적으로 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있으며 쉽고 간단합니다. 힘들게 느끼지도 않고 쉽게 고칠 수 없습니다.
10, 계획을 떠나지 마라.
당신의 음식 생활은 갑자기 큰 사탕을 먹고, 사탕을 모두 먹고 운동을 원치 않으면, 당신의 지방이 당신을 따라갈 것입니다. 건강한 다이어트 계획을 가지고, 그것을 따르십시오. 운동을하면 식욕이 줄어들 수 있기 때문에 운동을하면 정신력이 회복 될 것입니다.
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