実際には、あなたが人生で体重を減らすために次の10の簡単な方法を習得する限り、体重を失うことはそれほど難しくありません、あなたはスリムで健康になることができます。
1、ダイエットスマート
体重を減らすために、あなたは高カロリーをあなたの非常に好きな食べ物を食べていなかった誓うでした。これはあなたが、食べる量を減らす量を制御するために選択することができます。有効ではないので、最後のスタンドを抑制するために難しいことではありませんbingeingとき。あなたはとても「食べて幸せ」と呼ばれ、小さなスナックを食べに食べたい。スナックの多くは高カロリー食品ですが、おやつに終止符を打つことは現実的ではありませんが、あなたはいつものように食べることができますあなたは通常、各食事を食べていますが、空腹感じていないので、カロリーを減らすの言葉で100カロリーのあなたの毎日の食事から減らすために適切でなければならない。週末にあなたは700カロリーを保存することができます。
2、肉を食べる、少し野菜を食べる
米国の研究では、ほとんどの赤肉を食べた人は心臓病や他の癌で死亡する可能性が高く、30％を持っていたことが分かった。あなたは本当に肉を食べるのが好きならば、それはあなたができる、週に一度の野菜と肉を置き換えます今、カロリーの長期的な削減も非常に印象的です。
3、自宅でもっと調理しよう
ほとんどすべてのファーストフードのカロリーキッチンでおうちあなたが食べる食べ物を調理するためにカロリー摂取量を減らすだろうと、あなたはファーストフードに週五日を食べている場合、それは行くために4日に短縮されたよりも低くなっています。
4、午後8時以降にキッチンライトを消す
新たな証拠によると、身体に吸収される熱量は実際に時間と関連していることがわかります。カロリーを吸収するのが簡単なときは、テレビを見ながらソファーにかぶっています。夕方に吸収されるエネルギーは同じではありませんが、夕方には体内に熱を蓄えておくため、夜に食べると肥満の原因となる可能性が高いので、本当に空腹で食べたい場合は、低カロリー食品、またはそれの前に置く大きな袋の代わりにプレート上の少量の食べ物を取る。
5、よく眠る
あなたが女性の過半数に達しない場合は7~9時間、睡眠する必要があり、その後、心臓病のリスクが増加します。また、研究は少なすぎる睡眠は体重増加と関連することが示されています。
6、リラックスする時間を与える
コンピュータをログオフし、あなたの脳は、良い本を読んだり、ライトが早く寝る判明して30分間リラックスして静かにしましょう。リラックスムードはあなたより多くの肯定的な感情になります、あなたの食欲を減らすことが適切であろう。
7、あなたの寝室をあなたの睡眠にもっと魅力的にする
あなたが悪い気分を感じた場合は、最高のは、眠りに落ちたされています。あなたがスリープ状態に、より多くの欲求になりますので、まあ、あなたの寝室を飾る。いくつかのソフトリネンや枕を購入、寝室暗いトーンを高め、あなたのラップトップを入れないでくださいそしてあなたはそれが安全な避難所ではなく、エンターテインメントであるたいあなたの寝室でテレビに移動しました。
8、落ち着い
あなたはすべての後に、幸せになることはありませんので、ご注意をそらすことができますいくつかのものを見つけ、肥満がそれらを模索します。あなたが悪い気分にしている場合は、あなたを慰めるために食品を使用していない、あなたの否定的な感情、自分の感情をコントロールすることを学びます退屈はあなたが食べ物を思わせるので、自分があまりにもアイドルを取得させてください。
9、もっと運動
運動ではなく、車の仕事に歩いて、可能ならば、むしろエレベーターより階段を歩く。カロリーを消費するための最も効果的な方法である、または家庭遠くないことから、作業場所から。少し運動よりも自分の人生をより作るために可能な限り、これらの小さな動きが効果的にそれを固執する傾向があり、あなたはカロリーを燃やすのを助けるだけでなく、簡単でシンプルな、あなたはハードに感じることはありませんすることができます。
10、あなたの計画を残していません
あなたの食習慣は、突然のすべての大きなケーキ、お菓子や突然のすべてを食べている、あなたは、あなたの脂肪は、健康的な食事の計画があります。あなたに従ってそれに従うか、あなたなり、運動したくないです抜け出すときの運動は、あなたの食欲を減らすことができますので、食べたい、あなたの精神が再び軌道にあなたを配置します。
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