In realtà, perdere peso non è così difficile, finché si padroneggia i seguenti 10 semplici modi per perdere peso nella vita, si può diventare magri e sani.
1, dieta più intelligente
Per dimagrire, puoi giurare che non mangerai cibi ipercalorici che ti piacciono molto, ma non è efficace: puoi scegliere di mangiare di meno, controllare le dimensioni della porzione e quindi non sarai in grado di sopportare a causa del tuo duro lavoro. Mangia un sacco di snack che vuoi mangiare.Questo si chiama "mangiar bene", anche se molti snack sono cibi ipercalorici, non è pratico eliminare gli snack, puoi mangiare come al solito. Di solito mangi ad ogni pasto, ma devi ridurre le calorie in modo appropriato, non ti senti affamato e perdi 100 calorie dalla tua dieta quotidiana. Alla fine della giornata puoi risparmiare 700 calorie.
2, mangiare meno carne, mangiare un po 'più di verdure
Uno studio negli Stati Uniti ha scoperto che il 30% di coloro che mangiano più carne rossa ha più probabilità di morire di malattie cardiache o di altri tumori.Se si ama mangiare carne, è possibile sostituire la carne con le verdure una volta alla settimana. Ora, anche la riduzione a lungo termine delle calorie è molto impressionante.
3, prova a cucinare di più a casa
Quasi tutti i cibi che cucini in cucina sono più bassi delle calorie che mangi: se mangi cinque volte alla settimana con il fast food, riducilo a 4 giorni per ridurre l'apporto calorico.
4, spegnere le luci della cucina dopo 8 pm
Nuove prove dimostrano che la quantità di calore assorbita dal corpo è in effetti correlata al tempo: quando è più facile assorbire il calore, è quando si raggomitola sul divano e si guarda la TV, anche se il cibo è uguale in calorie totali, viene consumato durante il giorno. L'energia assorbita di sera non è la stessa cosa: di notte, il nostro corpo si prepara a immagazzinare calore, quindi mangiare di notte è più probabile che causi l'obesità.Se sei veramente affamato e vuoi mangiare, prova a mangiare alcuni sani. Cibi a basso contenuto calorico, o prendere una piccola quantità di cibo su un piatto invece di una grande borsa da mettere di fronte.
5, dormi meglio
Se non si soddisfano la maggior parte delle esigenze di sonno delle donne, da sette a nove ore, aumenta il rischio di malattie cardiache, inoltre, la ricerca mostra che il troppo poco sonno è correlato all'aumento di peso.
6, concediti il tempo per rilassarti
Esci dal tuo computer, lascia che il tuo cervello si rilassi per 30 minuti, calmati per leggere un buon libro o spegni le luci e fai un rapido riposo. L'umore rilassato renderà il tuo umore più positivo e ridurrà l'appetito in modo appropriato.
7, rendi la tua camera da letto più attraente per il tuo sonno
Se ti senti male, è meglio addormentarsi. Decora la tua camera da letto in modo che il tuo desiderio di dormire sia di più. Acquista dei fogli morbidi e dei cuscini, aumenta le tonalità scure della camera da letto, non mettere il tuo laptop E sposta la tua TV nella tua camera da letto: quello che vuoi è un rifugio, non un luogo di intrattenimento.
8, calmati
Impara a controllare le tue emozioni Quando sei negativo, non usare il cibo per confortarti, quindi non sarai felice Dopo tutto, l'obesità verrà da te Se sei di cattivo umore, trova qualcosa che possa distrarti. Fallo, non lasciarti andare nello spazio, perché essere annoiato ti ricorda il cibo.
9, più esercizio
L'esercizio fisico è il modo più efficace per consumare calorie: se possibile, prendi le scale invece di prendere l'ascensore, o di 'che la tua famiglia non è lontana dal luogo di lavoro, cammina al lavoro invece di andare a cavallo. Cerca di esercitare il più possibile nella tua vita. Questi piccoli esercizi possono aiutarti efficacemente a bruciare calorie, ed è facile e semplice, non ti farà sentire duro, è facile da attaccare.
10, non lasciare il tuo piano
La tua vita alimentare è quella di mangiare una grande torta all'improvviso, tutte caramelle, e poi non vuoi fare esercizio, quindi il tuo grasso ti seguirà. Avere un piano di dieta salutare, seguirlo o in te Quando vuoi mangiare, vai a fare una passeggiata, perché l'esercizio fisico può ridurre l'appetito, il tuo spirito ti rimetterà in carreggiata.
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