वास्तव में, वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है, जब तक आप जीवन में अपना वजन कम करने के लिए निम्न 10 सरल तरीके हासिल करते हैं, तो आप पतली और स्वस्थ बन सकते हैं।
1, आहार चालाक
वजन कम करने के लिए, आप कसम खा सकते हैं कि आप कोई उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ नहीं खाएंगे जो आपको बहुत पसंद हैं। इसका कोई असर नहीं होगा। आप कम खाने, सर्विंग्स को नियंत्रित करने के लिए चुन सकते हैं, और फिर आप अपनी कड़ी मेहनत के कारण सहन नहीं कर पाएंगे। बहुत से स्नैक्स खाने के लिए जो आप खाना चाहते हैं। इसे 'खुश खाने' कहा जाता है। हालांकि कई नाश्ते उच्च कैलोरी हैं, यह नाश्ते को खत्म करने के लिए व्यावहारिक नहीं है। आप सामान्य रूप से खा सकते हैं आप आमतौर पर हर भोजन में खाते हैं, लेकिन आपको कैलोरी को उचित रूप से कम करना होगा। आपको भूख नहीं लगती है, और आप अपने दैनिक आहार से 100 कैलोरी खो देते हैं। दिन के अंत तक, आप 700 कैलोरी बचा सकते हैं।
2, कम मांस खाओ, थोड़ा अधिक सब्जियां खाएं
संयुक्त राज्य में एक अध्ययन में पाया गया कि ज्यादातर लाल मांस खाने वाले लोगों में से 30% हृदय रोग या अन्य कैंसर से मरने की अधिक संभावना है। यदि आप वास्तव में मांस खा रहे हैं, तो आप सप्ताह में एक बार सब्जियों के साथ मांस की जगह ले सकते हैं। अब, कैलोरी की दीर्घावधि में कमी भी बहुत प्रभावशाली है।
3, घर पर ज्यादा खाना बनाने की कोशिश करें
रसोई में खाना खाने के लगभग कोई भी खाना कैलोरी से कम है। अगर आप पांच दिनों में फास्ट फूड खाती हैं, तो इसे 4 दिन तक कम करें। इससे कैलोरी का सेवन कम हो जाएगा।
4, 8 बजे के बाद रसोई रोशनी बंद करें
नए सबूत बताते हैं कि शरीर वास्तव में समय के साथ जुड़ा हुआ है के द्वारा अवशोषित कैलोरी की संख्या। समय गर्मी और अधिक आसानी से जब आप टीवी देख जब साथ दिन के दौरान खाने के लिए भी भोजन में कुल कैलोरी, के बराबर सोफे पर ऊपर curled रहे हैं अवशोषित करने के लिए, कि है, रात में खाने के लिए अवशोषित गर्मी समान नहीं है। शाम को, हमारे शरीर तो रात में अधिक आसानी से खाने मोटापे के लिए नेतृत्व करने के लिए, गर्मी स्टोर करने के लिए तैयार हैं। आप वास्तव में कुछ खाने के लिए भूखे हैं, तो स्वस्थ खाने की कोशिश कम कैलोरी भोजन, या एक बैग सामने लाया से भरा एक थाली के बजाय पर भोजन की एक छोटी राशि ले।
5, बेहतर सो जाओ
यदि आप महिलाओं की नींद की अधिकांश आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं, तो सात से नौ घंटे, तो हृदय रोग का आपका खतरा बढ़ जाएगा। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि बहुत कम नींद वजन बढ़ाने से संबंधित है।
6, आराम करने के लिए समय दें
अपने कंप्यूटर से लॉग आउट करें, अपने मस्तिष्क को 30 मिनट तक आराम करें, अच्छी किताब पढ़ने या रोशनी बंद करने के लिए शांत हो जाएं और आराम से आराम करें। आराम से मनोदशा आपके मूड को और अधिक सकारात्मक बना देगा और आपकी भूख को उचित रूप से कम कर देगा।
7, अपने शयनकक्ष को अपनी नींद के लिए अधिक आकर्षक बनाओ
आप एक बुरा मूड लग रहा है, तो सबसे अच्छा सो नीचे गिर गया है। खैर अपने बेडरूम को सजाने, ताकि आप अधिक से अधिक सोने के लिए इच्छा हो जाएगा।, कुछ नरम लिनेन और तकिए खरीदें बेडरूम अंधेरे स्वर में वृद्धि, अपने लैपटॉप डाल नहीं और अपने बेडरूम में टीवी के लिए ले जाया आप इसे एक सुरक्षित आश्रय है, बल्कि मनोरंजन से चाहते हैं।
8, शांत हो जाओ
अपनी भावनाओं को, अपने नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, आप आराम करने के लिए भोजन का उपयोग नहीं करते जानें, ताकि आप खुश, सब के बाद, मोटापा उन्हें बाहर। तलाश करेंगे आप एक बुरा मूड में हैं, तो कुछ बातें है कि आप विचलित कर सकते हैं नहीं हो जाते अपने आप को भी निष्क्रिय हो, क्योंकि बोरियत आप भोजन के बारे में सोच बनाता है न दें।
9, अधिक व्यायाम
व्यायाम संभवतः कैलोरी का उपभोग करने का सबसे प्रभावी तरीका है। यदि संभव हो तो एलेवेटर लेने के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं, या कहें कि आपका परिवार काम के स्थान से बहुत दूर नहीं है, सवार होने के बजाय काम पर चलें। ये छोटे व्यायाम कैलोरी को जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं, और यह आसान और आसान है। यह आपको मुश्किल महसूस नहीं करेगा, इसके साथ रहना आसान है।
10, अपनी योजना को मत छोड़ो
आपका भोजन जीवन अचानक एक बड़ा केक खाने के लिए है, सभी कैंडी, और फिर आप व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, तो आपकी वसा आपके पीछे आ जाएगी। एक स्वस्थ आहार योजना बनाएं, इसका पालन करें या अपने में जब आप खाना चाहते हैं, तो पैदल चलते रहें। क्योंकि व्यायाम आपकी भूख को कम कर सकता है, आपकी आत्मा आपको ट्रैक पर वापस लाना चाहती है
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