في الواقع ، فقدان الوزن ليس بالأمر الصعب ، طالما أنك تتقن الطرق ال 10 البسيطة التالية لإنقاص الوزن في الحياة ، يمكنك أن تصبح نحيلاً وصحياً.
1 ، حمية أكثر ذكاء
لانقاص وزنه، هل يمكن أن أقسم لم تأكل ذات السعرات الحرارية العالية الغذاء المفضل جدا بك. هذه ليست فعالة. يمكنك اختيار أن يأكل أقل، والسيطرة على الوزن، لذلك لن يكون من الصعب قمع الموقف الأخير عندما مخاطر الإكثار. كنت تريد أن تأكل أكل وجبة خفيفة صغيرة، ما يسمى ب "سعيدة لأكل '. على الرغم من أن العديد من الوجبات الخفيفة هي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ولكنها ليست واقعية لوضع حد لتناول وجبة خفيفة يمكنك أن تأكل كالمعتاد كنت عادة أكل كل وجبة، ولكن ينبغي أن تكون مناسبة للحد من السعرات الحرارية لذلك كنت لا تشعر بالجوع، والحد من نظامك الغذائي اليومي من 100 سعرة حرارية في الكلمات. في عطلة نهاية الأسبوع يمكنك حفظ 700 سعرة حرارية.
2، وتناول كميات أقل من اللحوم، تناول المزيد من الخضروات
وجدت دراسة في الولايات المتحدة أن 30٪ من أولئك الذين يتناولون أكثر اللحوم الحمراء هم أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب أو غيرها من أنواع السرطان ، وإذا كنت ترغب حقا في تناول اللحوم ، فيمكنك استبدال اللحم بالخضار مرة واحدة في الأسبوع. الآن ، فإن تخفيض السعرات الحرارية على المدى الطويل هو أيضا مثير للإعجاب للغاية.
3 ، في محاولة لطهي المزيد في المنزل
تقريبا أي طعام تطبخه في المطبخ يكون أقل من السعرات الحرارية التي تتناولها ، إذا كنت تأكل الوجبات السريعة خمسة أيام في الأسبوع ، قللها إلى 4 أيام ، وهذا سيقلل من السعرات الحرارية.
4 ، وإيقاف أضواء المطبخ بعد الساعة 8 مساء
تشير أدلة جديدة إلى أن عدد السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم في الواقع يرتبط مع الوقت، والوقت لامتصاص الحرارة بسهولة أكبر، وهذا هو، عندما كنت ضافر على الأريكة ومشاهدة التلفزيون حتى عندما يساوي مجموع السعرات الحرارية في الطعام، لتناول الطعام خلال النهار مع في الليل لتناول الطعام في الحرارة الممتصة ليست هي نفسها. في المساء، أجسادنا جاهزة لتخزين الحرارة، حتى في الليل لتناول الطعام أكثر سهولة تؤدي إلى السمنة. إذا كنت جائعا حقا أن يأكل شيئا، في محاولة لأكل صحي الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، أو أخذ كمية صغيرة من الطعام على طبق من ذهب بدلا من حقيبة مليئة جلبت في الجبهة.
5 ، النوم بشكل أفضل
إذا لم تلبي معظم احتياجات نوم السيدات ، من سبع إلى تسع ساعات ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب سوف يزداد ، بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن.
6 ، تعطي لنفسك الوقت للاسترخاء
قم بتسجيل الخروج من جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، واسمح للدماغ بالاسترخاء لمدة 30 دقيقة ، وتهدئة لقراءة كتاب جيد أو إطفاء الأنوار والحصول على راحة سريعة ، وسوف يجعل المزاج المريح مزاجك أكثر إيجابية وسيقلل من شهيتك بشكل صحيح.
7 ، جعل غرفة نومك أكثر جاذبية لنومك
إذا كنت تشعر بالسوء ، فمن الأفضل أن تغفو ، فقم بتزيين غرفة نومك بحيث تكون رغبتك في النوم أكثر من ذلك.قم بشراء بعض الأغطية والوسائد الناعمة ، وزين الظلال الداكنة لغرفة النوم ، ولا تضع الكمبيوتر المحمول الخاص بك قم بتحريك جهاز التلفزيون إلى غرفة نومك ، ما تريده هو ملاذ ، وليس مكان ترفيه.
8 ، تهدئة
تعلم كيفية التحكم في عواطفك ، عندما تكون سلبيًا ، لا تستخدم الطعام لتهدئتك ، فلن تشعر بالسعادة بعد ذلك ، فبعد كل شيء ، سوف تأتي إليك السمنة ، فإذا كنت في مزاج سيئ ، فابحث عن شيء يمكن أن يصرفك عنك. افعل ذلك ، لا تدع نفسك تذهب في الفضاء ، لأن الشعور بالملل يذكرك بالطعام.
9 ، المزيد من التمارين
التمرين هو الطريقة الأكثر فاعلية لاستهلاك السعرات الحرارية ، إذا كان ذلك ممكنًا ، استخدم الدرج بدلاً من أخذ المصعد ، أو قل أن عائلتك ليست بعيدة عن مكان العمل ، قم بالسير للعمل بدلاً من ركوب الخيل ، حاول أن تمارس الرياضة بقدر ما تستطيع في حياتك. يمكن لهذه التمارين الصغيرة أن تساعدك بفعالية على حرق السعرات الحرارية ، وهي سهلة وبسيطة ، فهي لن تجعلك تشعر بقوة ، فمن السهل التمسك بها.
10 ، لا تترك خطتك
الحياة الغذائية الخاصة بك هي أن تأكل كعكة كبيرة فجأة ، كل من الحلوى ، ثم لا ترغب في ممارسة ، ثم ، سوف اتبع الدهون الخاصة بك. اتباع نظام غذائي صحي أو اتباعه ، أو في عندما تريد أن تأكل ، اذهب للتمشية ، لأن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من شهيتك ، فإن روحك ستعيدك إلى المسار الصحيح.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
