بہت سے ایم ایم، dumbbell کی مشقیں، پٹھوں کا صدر ایسا محسوس کی مزاحمت اتنی اچھی طرح سے proportioned جسم ناکافی ہو جاتا ہے، حقیقت یہ واقعی سچ ہے؟
dumbbells کے جسم میں چربی، پٹھوں، انسانی جسم کے عضو ہے توانائی، پٹھوں میں کمی، ہمارے تحول چھوڑ دے گا کو کم کر سکتے ہیں. وزن میں کمی کے دوران اتنی طاقت کی تربیت کے جسم کے تحول میں اضافہ ہوگا ہی ہوگا، زیادہ آسانی سے جسم کی بڑے پیمانے پر اشارہ کرنے کے لئے آسان ہو جاتے ہیں، طاقت میں اضافہ کر سکتے ہیں .
جسم کی شکل کو بہتر بنانے کے، طاقت کی تربیت کے جسم بہتر، زیادہ پراعتماد نظر آئے گا تو، اچھا پٹھوں کو برقرار رکھنے کے کر سکتے ہیں.
ہڈی کثافت کو بہتر بنائیں اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے، توانائی میں اضافہ، طاقت ورزش آپ کے تحول، ؤرجاوان، تھکاوٹ. سخت تربیت میں حصہ لینے والے محسوس کرنے کے لئے آسان، نیند کے معیار بہت بہتر بنا سکتے ہیں.
ڈمب 'پٹھوں عورت' یہ کرنے کی تربیت دی جائے گی؟
بہت سی خواتین، dumbbells کے پسند نہیں کرتے ایک پٹھوں بلاک تربیت، خوبصورتی کو متاثر کرنے کے بارے میں فکر. فٹنس کوچ Feith کو کہا کہ وہ مکمل طور پر بے بنیاد ہے، اور مردوں پٹھوں کی ترقی خواتین ہارمون کے مقابلے میں 10 گنا زیادہ ہے کو فروغ دینے کے لئے ہے، عورتوں، جب تک شرط اس قسم کی ضرورت نہیں ہے بہت انتہائی تربیت کی ہے. اس کے برعکس، مناسب dumbbell کی تربیت، خواتین کی بنیادی تحول کو بہتر بنا سکتے اثر صحت مندی لوٹنے لگی نہیں کرتا وزن کم کرنے کے لئے.
ہوائی فرض، ایک dumbbell انعقاد، آپ کر سکتے ہیں جب کچھ آسان بار بار کی نقل و حرکت زیادہ دلچسپ اور مناسب وزن اثر ہو جاتے ہیں، لیکن یہ بھی اجازت دیتا ہے جسم کے پٹھوں، تحریک میں ہیں خاص طور پر، ہتھیار، کندھوں کے لئے، واپس، آغاز تشکیل کیا جا سکتا ہے وغیرہ dumbbell کی مشقیں، پٹھوں اور جوڑوں کا درد کر رہا رجحان ہو سکتا ہے، جب تک کچھ دنوں کے طور پر، درد دور ہو جائے گا.
کے مختلف حصوں میں dumbbell کی دیکھ بھال کی تربیت کے طریقوں
ڈمب نے نائب dumbbells کے اور ایک بینچ کے طور پر، آپ کو صوابدیدی ہو سکتا ہے، صحت کی تربیت کی ایک قسم سے اہم سامان فٹنس تربیت میں سے ایک ہے، جو ہر ایک مجسمہ جسم کے پٹھوں کو، ایک ہتھوڑا اور چھینی کی طرح ہے. جب تک یہاں کے ایک جوڑے ہیں سیسٹیمیٹک نقطہ نظر سے dumbbell تربیت مرتبہ.
1، واپس کم ہے: barbells ساتھ مقابلے میں، dumbbells کے ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کا کہنا ہے کہ کرنے کے لئے، ایک dumbbell کے ساتھ کے طور پر کارروائی بھی dumbbells کے بھی کر سکتے ہیں مؤثر طریقے سے تیار کیا جائے کے biceps femoris کا استعمال کرتے ہوئے براہ راست ٹانگ مردہ لفٹ ورزش کرنے کو زیادہ آرام دہ ہے تو کم کر سکتے ہیں ...
2، چھوٹے ٹانگ: قانون سازی کی وزارت، ایک dumbbell ایک ٹانگ بچھڑا انعقاد کیا جاتا مشقوں میں اضافہ، پام لکڑی کے اثر سے پہلے ایک بچھڑا مشین کے ساتھ تربیت سے بہتر بھی پاؤں نکلنے جا سکتا ہے، اپنے گھٹنوں پر dumbbell کی انگلیوں بیٹھے ایک یا دونوں ٹانگوں منظم. پریکٹس
3 واپس: ایک لوہے کے ساتھ مقابلے میں، dumbbell کی ایک یا دو جھکا روونگ مشقوں کے ساتھ واپس پٹھوں کو تیزی سے واپس ہو سکتا مشقوں صرف serratus پچھلے سینے ورزش نہیں کر سکتے ہیں (ایک بازو محفوظ پیٹھ کے نچلے حصے پر) ایسا کرنے کے لئے. پٹھوں، بلکہ ترقی یافتہ واپس پٹھوں کے دونوں اطراف پر.
4، سینے: ایک بینچ پر supine کی، dumbbell کی supine کی کر رہی، کم بینچ پریس اور بینچ پریس، جو بڑے پیمانے پر پٹھوں کو تیز کرنے کے لئے، کیونکہ پٹھوں کی ترقی کے لئے زیادہ سازگار کی نسبت کے ساتھ لوہے بھی کثیر زاویہ ایسا کرنے dumbbells کے استعمال کیا جا سکتا ہے. پرندوں، چھاتی پر کا کوچ پٹھوں. ایک اچھی ورزش کے طریقہ کار dumbbells کے پرندوں کا ایک سیٹ کے بعد کیا جاتا ہے کے مختلف حصوں کو تیار کرنے کے فورا dumbbell بنچ کا ایک سیٹ سفارش کی پریکٹس کرتے مشقیں. ایسی مشق نہ صرف موثر ہے، بلکہ کندھے کھیلوں کی چوٹوں سے بچنے کے بوجھ کو کم کر سکتے ہیں .
5 پیٹ،: supine کی، dumbbell کی، UPS پیٹ کے پیچھے رکھا جاتا ہے پیٹ کے پٹھوں عمل کیا جا سکتا ہے؛ crosstraining (اوپری جسم میں منتقل نہیں کرتا) پیٹ کے پٹھوں کے تحت عمل کیا جا سکتا ہے.
