MM หลายคนต่อต้านการออกกำลังกายดัมเบลประธานของกล้ามเนื้อรู้สึกเช่นนั้นเพื่อให้ร่างกายสันทัดไม่เพียงพอความจริงที่ว่าจริงจริงเหรอ?
ดัมเบลสามารถเพิ่มความแข็งแรงสามารถลดไขมันในร่างกายกล้ามเนื้ออวัยวะของร่างกายมนุษย์เป็นพลังงานสูญเสียกล้ามเนื้อเผาผลาญอาหารของเราจะลดลง. ดังนั้นในระหว่างการลดน้ำหนักจะต้องมีการฝึกความแข็งแรงจะเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายกลายเป็นง่ายขึ้นง่ายที่จะยันมวลกาย .
การปรับปรุงรูปร่าง, การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถรักษาที่ดีเพื่อให้ร่างกายจะดูดีขึ้นมีความมั่นใจมากขึ้น
เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มพลังงาน, การออกกำลังกายที่แข็งแรงสามารถทำให้คุณเผาผลาญพลังง่ายที่จะรู้สึกเมื่อยล้า. ที่มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมพลังคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างมาก
dumbbells จะพัฒนา 'กล้ามเนื้อสตรี' หรือไม่?
ผู้หญิงหลายคนไม่ชอบลูกดั๊บเบิ้ลและกลัวว่าพวกเขาจะพัฒนากล้ามเนื้อที่ที่จะส่งผลต่อความงามของพวกเขาฟิตเนส Instructor Fiss กล่าวว่านี้เป็นกังวลอย่างสมบูรณ์ผู้ชายมีฮอร์โมน 10 ครั้งมากกว่าผู้หญิงเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อผู้หญิงไม่ได้มีเงื่อนไขดังกล่าวเว้นแต่ การฝึกอบรมดัมเบลล์ที่เหมาะสมสามารถช่วยให้สตรีมีการเผาผลาญขั้นพื้นฐานและบรรลุผลในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเด้งขึ้นมา
เมื่อแอโรบิกถือดัมเบลที่คุณสามารถทำให้บางการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ง่ายมากขึ้นน่าสนใจและเหมาะสมแบกน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายที่อยู่ในการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจจะสร้างสำหรับแขน, ไหล่, หลัง, ฯลฯ เริ่มต้น ในการทำเช่นการออกกำลังกายดัมเบล, กล้ามเนื้อและปวดข้ออาจเกิดขึ้นปรากฏการณ์ตราบเท่าที่ไม่กี่วันอาการปวดจะหายไป
วิธีการฝึกอบรมการออกกำลังกายดัมเบลในส่วนต่างๆของ
ดัมเบลเป็นหนึ่งในอุปกรณ์การฝึกอบรมการออกกำลังกายที่สำคัญ. มันก็เหมือนค้อนและสิ่วกับแต่ละรูปปั้นกล้ามเนื้อของร่างกาย. ตราบใดที่มีรองดัมเบลและม้านั่งคุณสามารถ arbitrary, ความหลากหลายของการฝึกออกกำลังกาย. นี่คือคู่ของ วิธีที่เป็นระบบการฝึกอบรมครั้งดัมเบล
1 กลับลดลง: เมื่อเทียบกับบาร์เบลล์, ดัมเบลสามารถลดความดันในกระดูกสันหลังจะพูดเช่นเดียวกับดัมเบลถ้าการดำเนินการยังมีความสะดวกสบายมากขึ้นในการทำขาตรงการออกกำลังกายยกดัมเบลตายใช้สามารถลูกหนูยังได้รับการพัฒนาอย่างมีประสิทธิภาพ femoris ...
2 ขาขนาดเล็ก: กระทรวงกฎหมายถือลูกวัวดัมเบลขาเดียวยกระดับการออกกำลังกายที่ดำเนินการดีกว่าการฝึกอบรมกับเครื่องลูกวัวก่อนผลไม้ปาล์มยังสามารถที่จะก้าวเท้าดัมเบลบนหัวเข่าของเขาดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองขานั่งเท้า การออกกำลังกาย
3 กลับ: เมื่อเทียบกับ barbell ที่ดัมเบลจะทำอย่างไรกับหนึ่งหรือสองออกกำลังกายพายงอ (แขนเดียวที่ปลอดภัยบนหลังล่าง) กล้ามเนื้อหลังสามารถเติบโตได้เร็วขึ้นหลังการออกกำลังกายไม่เพียง แต่สามารถออกกำลังกายหน้าอก serratus ด้านหน้า กล้ามเนื้อ แต่ยังอยู่ในทั้งสองด้านของกล้ามเนื้อหลังการพัฒนา
4 หน้าอก: หงายอยู่บนม้านั่งทำหงายดัมเบลที่ต่ำกว่ากดบัลลังก์และเครื่องรีดม้านั่งบาร์เบลกับกว่าที่เอื้อต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อเพราะมันอย่างกว้างขวางเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังสามารถนำมาใช้ดัมเบลที่จะทำหลายมุม นกออกกำลังกายเพื่อพัฒนาส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อหน้าอก. วิธีการออกกำลังกายที่ดีจะทำหลังจากที่ชุดของนก dumbbells ให้รีบทำชุดของม้านั่งดัมเบลแนะนำการปฏิบัติ. การปฏิบัติดังกล่าวไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพ แต่ยังสามารถลดไหล่ภาระที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บกีฬา .
5, ช่องท้อง: หงายดัมเบลจะวางไว้ด้านหลังอัพหน้าท้องกล้ามเนื้อหน้าท้องอาจได้รับการฝึกฝน; crosstraining (บนร่างกายไม่ย้าย) อาจได้รับการฝึกฝนภายใต้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
