Muchos MM resisten ejercicios de pesas, presidente de los músculos se sienten tan, tan bien proporcionado cuerpo se vuelve insuficiente, el hecho de que realmente cierto?
Pesas puede aumentar la fuerza, puede reducir la grasa corporal, músculo, órgano del cuerpo humano es la energía, pérdida de masa muscular, el metabolismo se va a caer. Así que durante la pérdida de peso tiene que tener el entrenamiento de fuerza aumentará el metabolismo del cuerpo, más fácilmente llegar a ser fácil a la masa magra corporal .
La mejora de la forma del cuerpo, el entrenamiento de fuerza puede mantener una buena musculatura, por lo que el cuerpo se verá mejor, con más confianza.
Mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de lesiones, aumentar la energía, el ejercicio de fuerza puede hacer que su metabolismo, energético, fácil de sentir fatiga. Que participan en el entrenamiento extenuante, la calidad del sueño mejoró considerablemente.
¿Las pesas desarrollarán 'mujeres musculares'?
A muchas mujeres no les gustan las pesas y temen que desarrollarán masas musculares que afectarán su belleza. La instructora Fiss dijo que esto es totalmente preocupante. Los hombres tienen 10 veces más hormonas que las mujeres para promover el crecimiento muscular. Es un entrenamiento bastante intenso, por el contrario, el entrenamiento adecuado con pesas puede aumentar el metabolismo básico de las mujeres y lograr el efecto de perder peso sin rebote.
Cuando aeróbicos, con una mancuerna, usted puede hacer algunos movimientos repetitivos simples llegan a ser más interesante y adecuado de soporte de peso, sino que también permite a los músculos del cuerpo están en movimiento, en particular, se puede dar forma a los brazos, hombros, espalda, etc. comenzando al hacer ejercicios de pesas, dolor muscular y articular puede ocurrir fenómeno, siempre y cuando a los pocos días, el dolor desaparecerá.
Método de entrenamiento de levantamiento de pesas con mancuernas en varias partes
Mancuerna es uno de los más importante la capacitación de equipos de fitness. Es como un martillo y un cincel, a cada escultura músculos del cuerpo. Mientras haya pesas Vicepresidentes y un banco, puede ser arbitraria, una variedad de entrenamiento físico. Aquí hay un par de Las pesas practican en todo el cuerpo.
1, la espalda baja: en comparación con barras, mancuernas puede reducir la presión sobre la columna vertebral decir, al igual que con una mancuerna si la acción es también más cómodo para hacer ejercicios de pierna recta peso muerto con pesas pueden los bíceps también ser desarrollados con eficacia femoral ...
2, pata pequeña: el Ministerio de la legislación, la celebración de un ternero mancuerna sola pierna elevar ejercicios realizados, mejor que el entrenamiento con una máquina de la pantorrilla antes de que el efecto de la madera de palma también se puede intensificando pies, la mancuerna de rodillas realizar una o ambas piernas se sientan dedos de los pies. Practica.
3 posterior: En comparación con la barra, mancuernas hacer con uno o dos ejercicios de remo doblada (solo brazo más seguro en la espalda baja) músculos de la espalda pueden crecer más rápido ejercicios de espalda no sólo pueden ejercer el pecho serrato anterior. Músculo y puede desarrollar los músculos en ambos lados de la espalda.
4, el pecho: en decúbito supino en un banco, haciendo mancuerna en decúbito supino, las prensas de banco más bajos y prensas de banco, con la barra de hacer más propicio para el crecimiento muscular, ya que extensivamente para estimular los músculos también se puede usar pesas para hacer multi-ángulo. pájaros ejercicios para desarrollar las diversas partes de los músculos pectorales. se hace un buen método de ejercicio después de un conjunto de pesas pájaros, inmediatamente hacer un conjunto de banca con mancuernas recomienda la práctica. tal práctica no sólo es eficaz, pero también pueden reducir el hombro la carga para evitar lesiones deportivas .
5, el abdomen: supina, la pesa se coloca detrás de UPS abdomen, los músculos abdominales pueden ponerse en práctica; crosstraining (parte superior del cuerpo no se mueve) puede ser practicado debajo de los músculos abdominales.
