بسیاری از MM مقاومت در برابر تمرینات دمبل، رئيس جمهور از عضلات احساس، بنابراین بدن موزون کافی نباشد، این واقعیت است که واقعا درست است؟
ضمبلس، کافه ها می تواند قدرت را افزایش می دهد، می تواند چربی بدن، عضله، از اعضای بدن انسان است که به انرژی، از دست رفتن عضلات، متابولیسم بدن کاهش خواهد را کاهش دهد. بنابراین در طی کاهش وزن باید تمرینات قدرتی خواهد سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، به راحتی آسان تبدیل توده بدن بدون چربی .
بهبود شکل بدن، تمرینات قدرتی می تواند عضلات خوب حفظ، بنابراین بدن خواهد شد نگاه بهتر، اعتماد به نفس.
افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر ابتلا به آسیب، افزایش انرژی، ورزش قدرت می تواند سوخت و ساز بدن خود را، پر انرژی، آسان به احساس خستگی. چه کسی در آموزش شدید شرکت می کنند، کیفیت خواب تا حد زیادی بهبود است.
دمبل خواهد شد 'زن عضلانی آن آموزش دیده؟
بسیاری از زنان انجام دمبل را دوست ندارد، نگرانی در مورد آموزش یک بلوک عضلانی، موثر بر زیبایی. مربی تناسب اندام فیث گفت، آن است که به طور کامل بی اساس، و مردان به ارتقاء رشد عضلانی 10 برابر بیشتر از هورمون زنان است، زنان این نوع از بیماری را بروز نمی، مگر اینکه آموزش کاملا فشرده است. در مقابل، آموزش دمبل مناسب می تواند سوخت و ساز بدن اساسی زنان را بهبود بخشد، به از دست دادن وزن می کند اثر بازگشت نیست.
وقتی ایروبیک، برگزاری یک دمبل، شما می توانید برخی از حرکات ساده تکراری جالب و مناسب تحمل وزن، بلکه اجازه می دهد تا عضلات بدن در حال حرکت هستند، به ویژه، ممکن است برای بازوها، شانه ها شکل دادن، تماس، و غیره آغاز در انجام تمرینات دمبل، عضلات و درد مفاصل ممکن است پدیده رخ می دهد، تا زمانی که از چند روز، درد خواهد برود.
روش آموزش تناسب اندام دمبل در بخش های مختلف
دمبل یکی از مهم آموزش تجهیزات تناسب اندام است. آن را مانند یک چکش و اسکنه است، به هر مجسمه سازی عضلات بدن است. تا زمانی که وجود دارد معاون دمبل و یک نیمکت، شما می توانید به دلخواه، انواع آموزش تناسب اندام در اینجا یک جفت هستند زمان آموزش رویکرد دمبل سیستمیک.
1، کمر: در مقایسه با barbells ها، دمبل می توانید فشار بر روی ستون فقرات به کاهش، به عنوان با یک دمبل اگر عمل نیز راحت تر به انجام پای راست تمرینات آسانسور مرده با استفاده از دمبل می توانید عضله دوسر نیز به طور موثر توسعه رانی ...
2، پا کوچک: وزارت قانون، برگزاری یک گوساله دمبل تک پا افزایش تمرینات انجام شده، بهتر از آموزش با یک ماشین گوساله قبل از اثر چوب کف همچنین می توانید پله می شود پا، دمبل در زانو خود را انجام یک یا هر دو پا نشسته انگشتان پا. تمرینات.
3 تماس: در مقایسه با هالتر، دمبل را با یک یا دو تمرین قایقرانی خم (بازو تک امن تر در پشت پایین تر) عضلات پشت می توانید رشد سریع تر تماس تمرینات نه تنها می تواند ورزش قفسه سینه سراتوس قدامی است. عضله، بلکه در هر دو طرف عضلات پشت توسعه یافته است.
4، قفسه سینه: خوابیده به پشت روی یک نیمکت، انجام خوابیده به پشت دمبل، پرس نیمکت پایین تر و پرس سینه، هالتر با نسبت بیشتر منجر به رشد عضلانی، به دلیل آن را به طور گسترده برای تحریک عضلات نیز می توانید استفاده دمبل به انجام چند زاویه. پرندگان تمرینات برای توسعه بخش های مختلف از عضلات سینه ای یک روش ورزش بسیار خوبی است پس از یک مجموعه ای از دمبل پرندگان انجام می شود، بلافاصله انجام مجموعه ای از نیمکت دمبل تمرین توصیه می شود. چنین عملی است که نه تنها موثر است، اما می تواند به کاهش شانه از بار برای جلوگیری از آسیب های ورزشی .
5، شکم: خوابیده به پشت، دمبل پشت یو پی اس شکم قرار داده، عضلات شکم ممکن است تمرین؛ crosstraining (قسمت بالای بدن حرکت نمی کند) ممکن است تحت عضلات شکم انجام می شود.
