Muitos MM resistir exercícios com halteres, presidente dos músculos se sentir tão, tão corpo bem proporcionado torna-se insuficiente, o fato de que é realmente verdade?
Halteres pode aumentar a força, pode reduzir a gordura corporal, músculo, órgão do corpo humano é a energia, perda de massa muscular, nosso metabolismo vai cair. Então, durante a perda de peso tem que ter o treinamento de força vai aumentar o metabolismo do corpo, mais facilmente tornar-se fácil de massa corporal magra .
Melhorar a forma do corpo, o treinamento de força pode manter uma boa linha muscular, este corpo ficará melhor, mais confiante.
Melhorar a densidade óssea e reduzir o risco de lesões, aumentar a energia, exercício de força pode fazer o seu metabolismo, enérgico fácil sentir fadiga,. Quem participar do treinamento extenuante, a qualidade do sono melhorou muito.
Os halteres desenvolverão "mulheres musculosas"?
Muitas mulheres não gostam de halteres e temem que elas desenvolvam massas musculares que afetarão sua beleza.Fitness instrutor Fiss disse que isso é completamente preocupante.Os homens têm 10 vezes mais hormônios que as mulheres para promover o crescimento muscular.As mulheres não têm tais condições a menos que É um treinamento bastante intensivo, pelo contrário, o treinamento adequado com halteres pode melhorar o metabolismo básico das mulheres e alcançar o efeito de perder peso sem repercussão.
Quando você está em aeróbica, segurar um haltere pode tornar alguns movimentos simples e repetitivos mais interessantes.O peso adequado também pode fazer os músculos do corpo todo se moverem, especialmente para os braços, ombros, costas, etc. Ao fazer exercícios com halteres, pode haver dor nos músculos e nas articulações, enquanto você descansa por alguns dias, a dor desaparecerá por conta própria.
Método de treinamento de musculação haltere em várias partes
O haltere é um dos instrumentos mais importantes para o fisiculturismo, é como um martelo e um cinzel, pode esculpir todos os músculos do corpo, contanto que você tenha um par de halteres e um banco, você pode fazer todos os tipos de treinamento de musculação. Halteres praticam em todo o corpo.
1, parte inferior das costas: Em comparação com o barbell, levantando halteres pode reduzir a pressão sobre a coluna.Além disso, usando halteres para se exercitar mais confortável.Se você usar um haltere para fazer exercícios pull-up perna reta, mas também efetivamente desenvolvido bíceps femoral.
2, bezerro: Departamento de pé, segurando um haltere para realizar uma perna única exercícios de elevação, que o efeito de treinamento da máquina de bezerro é bom.Você também pode pisar na madeira antes do pé, o haltere no joelho para transportar uma ou duas pernas sentado Prática
3, Voltar: Em comparação com barras, fazendo um exercício de remo com um ou dois halteres (um único braço é mais seguro para a parte inferior das costas) pode fazer os músculos das costas crescer mais rápido.Excursões de costas, não só pode exercer a frente do peito viu Músculo e pode desenvolver os músculos em ambos os lados das costas.
4. Peito: em uma bancada supina, usando halteres para ficar deitados, empurrando para cima e para baixo na rampa, é mais propício ao crescimento muscular do que usando uma barra, porque estimula os músculos extensivamente e profundamente. Também pode usar halteres para fazer múltiplos ângulos. As aves praticam o desenvolvimento de várias partes dos músculos peitorais.Um método de boa prática é fazer um conjunto de exercícios de supino imediatamente depois de terminar um conjunto de aves com haltere.Esta prática não só funciona bem, mas também pode reduzir a carga do ombro e evitar lesões esportivas. .
5, abdômen: Supine, coloque os halteres na parte de trás do abdômen, pode praticar os músculos abdominais, abdômen, levantar as pernas (parte superior do corpo não se move) pode praticar os músculos abdominais.
