덤벨에 저항하는 MM의 많은 연습은 균형 잡히지 않도록 근육이 성장하도록 할 것입니다.
덤벨은 힘을 높이고 체지방을 줄일 수 있습니다 근육은 신체의 에너지를 소비하는 기관이며 근육이 손실되고 신진 대사가 약해 지므로 체중 감량시 체력 저하를 가져와 신체의 신진 대사를 증가시켜 체지방에 쉽게 침투합니다. .
개선 몸 모양, 힘 훈련은 좋은 근육 선을 유지할 수있다,이 몸은 더 자부하는, 잘 볼 것이다.
뼈의 밀도를 높이고 부상의 위험을 줄이고 에너지를 증가 시키며 강도 운동은 신진 대사를 강력하고 활기 차며 피곤함을 느끼지 않게합니다. 강도 훈련, 수면의 질에 크게 참여했습니다.
덤벨이 '근육 여자'를 개발할 것입니까?
많은 여성들이 덤벨을 좋아하지 않으며 자신의 아름다움에 영향을 줄 수있는 근육 덩어리를 개발할 것을 두려워하고 있습니다. 휘트니스 강사 인 Fiss는 이것이 근육 성장을 촉진시키기 위해 여성보다 10 배 이상의 호르몬을 보유하고 있다고 말했습니다. 반대로, 적절한 덤벨 훈련은 여성의 기본적인 신진 대사를 증가시키고 리바운드없이 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
에어로빅을하고있을 때 덤벨을 들고 있으면 단순하고 반복적 인 움직임이 더 재미있을 수 있습니다. 적절한 체중은 전신의 근육을 위로 움직일 수 있습니다 (특히 팔, 어깨, 등). 덤벨 운동을 할 때 근육과 관절에 통증이있을 수 있습니다. 며칠 동안 쉬면 통증은 스스로 사라질 것입니다.
여러 부분에서 덤벨 보디 빌딩 훈련 방법
아령 중요한 장비 체력 훈련 중 하나입니다. 그것은 몸의 근육 각 조각에 망치와 끌 같다. 언제 까지나 부사장 아령과 벤치가, 당신이 체력 훈련의 다양한 임의의 수 있습니다. 여기에 한 쌍입니다 덤벨은 몸 전체에서 연습합니다.
1, 허리 : 행동도 할 수 효과적으로 개발 될 대퇴 이두근 아령을 사용하여 스트레이트 레그 데드 리프트 운동을 더 편안 경우 아가씨와 비교, 아령 덤벨과 같은 말을 척추에 압력을 줄일 수 있습니다 ...
2, 종아리 : 서서 부서지기, 아령 운동을 수행하는 단일 다리를 수행하는 종아리 기계 훈련 효과가 좋다. 또한 발 앞에 나무를 밟을 수 있으며 무릎에 덤벨을 한 두 다리를 들고 다니기 연습해라.
3, Back : 바벨과 비교하여 하나 또는 두 개의 덤벨로 로잉 운동을하면 (싱글 암은 허리보다 안전합니다) 허리 근육을 빠르게 성장시킬 수 있습니다. 허리 운동은 톱에 앞서 가슴을 운동시킬 수있을뿐만 아니라 근육, 등의 양쪽에 근육을 발달시킬 수 있습니다.
4, 가슴 : 덤벨 부정사를하고 벤치에 부정사, 낮은 벤치 프레스 벤치 프레스, 그것은 광범위하게 근육을 자극하기 때문에, 근육 성장에 더 도움보다와 바벨은 멀티 앵글을 할 아령을 사용할 수 있습니다. 새들은 연습뿐만 아니라 효과가있다. 바로, 좋은 운동 방법은 아령 조류의 집합 후에 완료됩니다. 가슴 근육의 여러 부분을 개발 덤벨 벤치 세트 연습 추천 할 운동뿐만 아니라 어깨에게 스포츠 부상을 방지하기 위해 부담을 줄일 수 있습니다 .
5, 복부 : 부정사, 덤벨은 복부 근육이 실시 될 수있다, 업 복부 뒤에 배치됩니다 crosstraining (상체는 움직이지 않는다) 복부 근육에 따라 실시 될 수있다.
