कई एमएम का विरोध डम्बल अभ्यास, मांसपेशियों के अध्यक्ष तो लग रहा है, तो अच्छी तरह से सानुपातिक शरीर अपर्याप्त, तथ्य यह है कि वास्तव में सच हो जाता है?
डम्बल शक्ति बढ़ा सकते हैं, शरीर में वसा, मांसपेशियों, मानव शरीर के अंग है ऊर्जा, मांसपेशियों की हानि, हमारे चयापचय छोड़ देंगे कम कर सकते हैं। इसलिए वजन घटाने के दौरान शक्ति प्रशिक्षण शरीर की चयापचय में वृद्धि होगी के लिए है, और अधिक आसानी से शरीर द्रव्यमान दुबला करने के लिए आसान हो गया है ।
शरीर के आकार में सुधार, शक्ति प्रशिक्षण, अच्छा मांसपेशियों को बनाए रखने ताकि शरीर बेहतर, अधिक आत्मविश्वास दिखेगा कर सकते हैं।
हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के और चोट के जोखिम को कम करने, ऊर्जा वृद्धि, शक्ति व्यायाम आपके चयापचय, ऊर्जावान, महसूस करना आसान थकान। कौन ज़ोरदार प्रशिक्षण में भाग लेने, नींद की गुणवत्ता काफी सुधार कर सकते हैं।
डम्बल 'पेशी औरत' यह करने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा?
कई महिलाओं डम्बल पसंद नहीं है, एक मांसपेशी ब्लॉक प्रशिक्षण, सौंदर्य को प्रभावित करने के बारे में चिंता। फिटनेस कोच Feith ने कहा, यह पूरी तरह से निराधार है, और पुरुषों को बढ़ावा देने के मांसपेशियों की वृद्धि 10 बार महिलाओं हार्मोन की तुलना में अधिक है, महिलाओं, हालत उस तरह का नहीं है जब तक कि काफी गहन प्रशिक्षण है। इसके विपरीत, उचित डम्बल प्रशिक्षण महिलाओं की बुनियादी चयापचय में सुधार कर सकते, वजन कम करने के प्रभाव पलटाव नहीं है।
एरोबिक्स, एक डम्बल पकड़े, आप कर सकते हैं जब कुछ सरल दोहराव आंदोलनों और अधिक रोचक और उचित वजन उठाने वाले हो जाते हैं, लेकिन यह भी अनुमति देता है शरीर की मांसपेशियों, गति में हैं विशेष रूप से, आदि हथियार, कंधे के लिए आकार देने जा सकता है, वापस शुरुआत डम्बल अभ्यास, मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द कर घटना हो सकती है में, जब तक कुछ ही दिनों के रूप में, दर्द दूर जाना होगा।
के विभिन्न भागों में डम्बल फिटनेस प्रशिक्षण विधियों
डम्बल महत्वपूर्ण उपकरण स्वास्थ्य प्रशिक्षण में से एक के रूप में वहाँ वाइस डम्बल और एक बेंच, आप मनमाने ढंग से किया जा सकता है, स्वास्थ्य प्रशिक्षण की एक किस्म है। यह प्रत्येक मूर्ति शरीर की मांसपेशियों के लिए, एक हथौड़ा और छेनी की तरह है। जब तक। यहाँ की एक जोड़ी हैं प्रणालीगत दृष्टिकोण डम्बल प्रशिक्षण बार।
1, कम पीठ: लोहे के मुकाबले तुलना में, डंबल उठाने से रीढ़ पर दबाव कम हो सकता है। इसके अलावा, डंबल का प्रयोग अधिक आरामदायक करने के लिए करते हैं। यदि आप सीधे पैर खींचने वाले व्यायाम करने के लिए डंबल का उपयोग करते हैं, लेकिन प्रभावी ढंग से मछलियां विकसित करते हैं
2, बछड़ा: खड़े विभाग, डंबेल को पकड़कर एक पैर की भारोत्तोलन अभ्यास करने के लिए, बछड़ा मशीन प्रशिक्षण प्रभाव की तुलना में अच्छा है। आप पैर से पहले लकड़ी पर भी कदम कर सकते हैं, घुटने पर डंबल को एक या दो पैरों को ले जाने के लिए अभ्यास।
3, पीछे: बारबल्स की तुलना में, एक या दो डंबल्स (एक हाथ के निचले हिस्से के लिए सुरक्षित है) के साथ एक रोइंग व्यायाम करना वापस की मांसपेशियों को तेजी से बढ़ने की सुविधा देता है। बैक अभ्यास, न केवल सीने से पहले देखा जा सकता है मांसपेशियों, और पीठ के दोनों ओर मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं
4, सीने में: एक बेंच पर लापरवाह, डम्बल लापरवाह कर रही है, कम बेंच प्रेस और बेंच प्रेस, की तुलना में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अधिक अनुकूल नहीं है, क्योंकि यह बड़े पैमाने पर मांसपेशियों को प्रोत्साहित करने के लिए साथ बारबेल भी डम्बल इस्तेमाल किया जा सकता बहु कोण करने के लिए। पक्षियों, छाती पर का कवच की मांसपेशियों। एक अच्छा व्यायाम विधि डम्बल पक्षियों का एक सेट के बाद किया जाता है के विभिन्न भागों को विकसित तुरंत डम्बल बेंच का एक सेट अभ्यास की सिफारिश करने के लिए प्रयोग करता है। इस तरह के अभ्यास न केवल प्रभावी है, लेकिन यह भी कंधे बोझ खेल चोटों से बचने के लिए कम कर सकते हैं ।
5 पेट,: लापरवाह, डम्बल अप पेट के पीछे रखा गया है, पेट की मांसपेशियों को अभ्यास किया जा सकता है, crosstraining (शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए कदम नहीं करता है) पेट की मांसपेशियों के तहत अभ्यास किया जा सकता है।
