العديد من MM تقاوم تمارين الدمبل، رئيس عضلات يشعر بذلك، حتى يصبح الجسم إنسيابي غير كاف، فإن حقيقة هذا صحيح حقا؟
يمكن الدمبل زيادة القوة، ويمكن أن تقلل من الدهون في الجسم والعضلات وعضو من أعضاء الجسم البشري الطاقة، وفقدان العضلات، والأيض لدينا انخفاض، لذلك أثناء فقدان الوزن يكون لديك قوة تدريب وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم، وتصبح أكثر سهولة من السهل أن كتلة الجسم النحيل .
تحسين شكل الجسم، ويمكن تدريب القوة الحفاظ على العضلات جيدة، وبالتالي فإن الجسم سوف تبدو أفضل، أكثر ثقة.
تعزيز كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة، وزيادة الطاقة، ويمكن ممارسة القوة يصبح لديك التمثيل الغذائي، وحيوية، من السهل أن يشعر التعب. الذين يشاركون في تدريب شاق، ونوعية النوم تحسنت كثيرا.
هل سيتكون الدمبل من "المرأة العضلية"؟
كثير من النساء لا يحبن الدمبل والخوف من أن يصابوا بتكوين كتل العضلات التي تؤثر على جمالهم ، وقال مدرب اللياقة Fiss أن هذا أمر مثير للقلق تماما.الرجال لديهم 10 مرات أكثر من النساء لتعزيز نمو العضلات. إنه تدريب مكثف للغاية ، على العكس من ذلك ، يمكن للتدريب السليم على الدمبل زيادة التمثيل الغذائي الأساسي للمرأة وتحقيق تأثير فقدان الوزن دون الارتداد.
عندما التمارين الرياضية، وعقد الدمبل، يمكنك جعل بعض الحركات المتكررة بسيطة تصبح أكثر إثارة للاهتمام ومناسبة تحمل الوزن، ولكنه يسمح أيضا عضلات الجسم هي في الحركة، وعلى وجه الخصوص، يمكن تشكيل لالذراعين والكتفين والظهر، وما إلى ذلك ابتداء في التمارين الدمبل والعضلات وآلام المفاصل قد تحدث هذه الظاهرة، ما دام بضعة أيام، والألم سوف يذهب بعيدا.
أساليب تدريب اللياقة البدنية الدمبل في أجزاء مختلفة من
الدمبل هي واحدة من المهم تدريب معدات اللياقة البدنية. هو مثل مطرقة وإزميل، إلى كل نحت عضلات الجسم، وطالما هناك نائب الدمبل ومقاعد البدلاء، ويمكن أن تكون التعسفي، ومجموعة متنوعة من تدريبات اللياقة البدنية. وهنا زوج من مواعيد التدريب نهج الدمبل النظامية.
1 ، أسفل الظهر: مقارنة مع الحديد ، رفع الدمبل يمكن أن يقلل من الضغط على العمود الفقري.بالإضافة إلى ذلك ، استخدام الدمبل لممارسة أكثر راحة.إذا كنت تستخدم الدمبل للقيام بتمارين الساق مباشرة ، ولكن أيضا فعالة في تطوير العضلة ذات الرأسين الفخذية.
2 ، العجل: قسم الوقوف ، عقد الدمبل لتنفيذ تمرينات رفع الساق واحدة ، من تأثير تدريب الجهاز العجل جيدة. يمكنك أيضا خطوة على الخشب قبل القدم ، الدمبل على الركبة لساق واحدة أو الساقين الجلوس التدريبات.
3 ، مرة أخرى: مقارنة مع الحدائد ، والقيام بتمرين التجديف مع واحد أو اثنين من الدمبل (ذراع واحد أكثر أمنا لأسفل الظهر) يمكن أن تجعل عضلات الظهر تنمو بشكل أسرع.تمارين الظهر ، وليس فقط يمكن أن تمارس أمام منشار الصدر العضلات ، ويمكن تطوير العضلات على جانبي الظهر.
4 والصدر: يمكن أيضا مستلق على مقعد، والقيام مستلق الدمبل، وانخفاض هيئة المطابع والمطابع مقاعد البدلاء، والحديد مع أكثر مما يفعل أكثر ملاءمة لنمو العضلات، لأنه على نطاق واسع لتحفيز العضلات يمكن استخدام الدمبل للقيام متعددة زاوية. الطيور تمارس على تطوير أجزاء مختلفة من عضلات الصدر. ويتم طريقة ممارسة جيدة بعد مجموعة من الدمبل الطيور، وعلى الفور قيام مجموعة من مقاعد البدلاء الدمبل أوصى الممارسة. هذه الممارسة الفعالة فحسب، ولكن أيضا يمكن أن تقلل من تحمل عبء لتجنب الإصابات الرياضية .
5، والبطن: ضعيف، يتم وضع الدمبل وراء الصعود البطن، ويمكن ممارسة عضلات البطن، crosstraining (الجزء العلوي من الجسم لا يتحرك) قد يتدرب تحت عضلات البطن.
