วิธีการออกกำลังกายทุกวันนานในการลดน้ำหนัก? การสูญเสียน้ำหนักสามัญสำนึก

คำถามด้านล่างให้ Xiaobian ตอบคุณ

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะลดน้ำหนักลงแค่ไหน?

ความยาวของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับชนิดของการออกกำลังกายและความรุนแรงของการออกกำลังกายโดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะใช้เวลานานกว่าการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มต่ำและปานกลางจะใช้เวลานานกว่าการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง เป็นเวลานานร่างกายส่วนใหญ่ให้พลังงานโดยการบริโภคน้ำตาลหลังจากที่ระดับหนึ่งของการออกกำลังกายร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อเพิ่มการจัดหาพลังงานโดยปกติการออกกำลังกายแอโรบิกจะเผาผลาญพลังงานไขมันหลังจาก 30 นาทีดังนั้นเพื่อที่จะส่งผ่านออกซิเจน วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายคือการลดน้ำหนักทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบปานกลางและแบบความเข้มต่ำจะต้องไม่น้อยกว่า 30 นาทีทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายให้แข็งแรงคุณต้องพิจารณาความรุนแรงของการรับน้ำหนักโดยประมาณ 60% ~ 70% ของน้ำหนักสูงสุด 8-12 กก. กลุ่มที่สองคุณสามารถทำ 2 ~ 3 กลุ่มได้ตลอดเวลา

สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณ 60 นาทีทุกวันสามารถควบคุมน้ำหนักได้หากคุณต้องการลดไขมันในร่างกายเวลาออกกำลังกายแอโรบิคทุกวันจะเกิน 90 นาทีในแต่ละครั้งความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะถูกควบคุมที่ 60% ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 70% (อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด = 220 ปี) การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบความเข้มปานกลาง 3-5 วันต่อสัปดาห์เวลาออกกำลังกายประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นตัวนานแนะนำให้ทำสัปดาห์ละหนึ่งครั้ง การฝึกความแข็งแรงประมาณ 2-3 ครั้ง

วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?

1. อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย

อุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเป็นที่รู้จักกันดีจริง. แต่ในความเป็นจริงนอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายนอกจากนี้ยังสามารถลดน้ำหนัก. เมื่อการเคลื่อนไหวเริ่มต้นทำสิบนาทีแรกของการออกกำลังกายอบอุ่นขึ้นสามารถใช้ ร่างกายของน้ำตาลหลังจากที่เริ่มต้นของการรณรงค์อย่างเป็นทางการจะสามารถเร่งเข้าสู่สถานะการเผาไหม้ไขมันที่มากสามารถเพิ่มไขมันผลของการออกกำลังกายการเผาไหม้. ประการที่สองการออกกำลังกายที่อบอุ่นขึ้นสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญเพื่อให้การส่งมอบได้เร็วขึ้นของออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อเร่งการสูญเสียน้ำหนัก

อาหาร 2. การควบคุมการเคลื่อนไหว

การใช้พลังงานการเคลื่อนไหวจะทำให้คนรู้สึกหิวหลังจากการออกกำลังกายแล้วหากไม่ได้ที่จะยับยั้ง แต่มากของการรับประทานอาหาร, ความพยายามทั้งหมดจะอยู่ในไร้สาระ แต่ถ้าอยากจะกินสิ่งที่คุณสามารถกินผลไม้หรือผักบางชนิด

3. ปรับเวลาของโปรแกรมการออกกำลังกาย

ผ่านการกีฬา, ความสามารถในการปรับปรุงการเผาผลาญของมนุษย์เพิ่มความสามารถในกีฬา. ในเวลานี้จำเป็นที่จะต้องปรับเวลาของโปรแกรมการออกกำลังกายปานกลางของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกำลังการเผาผลาญอาหารที่จะทำให้ดีขึ้นต่อไป. จำนวนเดียวกันของการออกกำลังกายยังคงมีอยู่เป็นเวลานานเท่านั้นที่สามารถควบคุมน้ำหนักได้ แต่ไม่สามารถช่วยให้คุณสามารถดำเนินการต่อไป ลงบาง

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!