Con las preguntas a continuación, deje que Xiaobian responda por usted.
¿Cuánto tiempo cada ejercicio pierde peso?
La duración del ejercicio depende de la intensidad del ejercicio y el movimiento para establecer en general, a tomar más tiempo que el ejercicio aeróbico ejercicio anaeróbico ;. movimiento toma más tiempo el movimiento de baja intensidad para el tiempo de ejercicio de alta intensidad en el comienzo del movimiento. período de tiempo, el cuerpo principalmente a través del consumo de azúcar para proporcionar energía. movimiento hasta cierto punto, el cuerpo quema grasa para aumentar la energía. normalmente, el ejercicio aeróbico realizó durante 30 minutos para quemar la grasa para la energía. por lo tanto, a aeróbico movimiento lograr los propósitos de pérdida de peso, ejercicio aeróbico cada vez que la baja intensidad no menos de 30 minutos cada tiempo de entrenamiento de fuerza, la consideración principal de la fuerza de su carga. 60% a 70% de la carga máxima, 8-12 El segundo grupo, puedes hacer 2 ~ 3 grupos a la vez.
En el ejercicio aeróbico, el ejercicio aeróbico todos los días durante unos 60 minutos, es posible controlar el peso corporal, reducir la grasa corporal, si es necesario, el tiempo diario de ejercicio aeróbico tendrá más de 90 minutos. Cada control de la intensidad del ejercicio aeróbico 60% ~ 70% del rango de frecuencia cardíaca máxima (frecuencia cardiaca máxima = 220 - edad) durante 3 a 5 días a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, el tiempo de ejercicio es de unos 150 minutos a la semana para el entrenamiento de fuerza, el cuerpo tarda mucho tiempo para recuperarse recomendado una semana para hacer 2 ~ 3 veces entrenamiento de fuerza.
¿Cómo hacer ejercicio para perder peso rápido?
1. Calentamiento antes del ejercicio
El calentamiento antes del ejercicio puede evitar lesiones. Este es un principio conocido, pero de hecho, además de estirar los músculos y evitar lesiones, el calentamiento antes del ejercicio también puede perder peso. Cuando oficialmente comiences a hacer ejercicio, puedes hacer ejercicio de calentamiento durante más de 10 minutos. Después de comenzar el ejercicio formal, el azúcar del cuerpo puede acelerar el estado de la quema de grasa, lo que puede mejorar enormemente el efecto quemagrasas del ejercicio. En segundo lugar, el ejercicio de calentamiento puede aumentar la tasa metabólica, permitir que el oxígeno llegue a los músculos más rápido y acelerar la pérdida de peso.
2. Controle la dieta después del ejercicio
El ejercicio consume energía y causa que las personas sientan hambre después de hacer ejercicio. En este momento, si no puedes controlar y comer en grandes cantidades, tendrás que perder todos tus esfuerzos. Pero si realmente quieres comer, puedes comer algunas frutas o verduras.
3. ajuste oportuno de programa de ejercicios
A través del deporte, la capacidad de mejorar el metabolismo humano, mejorar la capacidad atlética. En este momento la necesidad de un ajuste oportuno de programa de ejercicio, cantidad moderada de ejercicio para aumentar la capacidad metabólica para dar mejorado aún más. La misma cantidad de ejercicio persisten durante mucho tiempo, sólo se puede controlar el peso, pero no puede permitir que continúe Adelgace
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