С вопросами ниже, пусть Xiaobian ответит за вас.
Как долго каждое упражнение теряет вес?
Продолжительность упражнений зависит от типа упражнения и интенсивности упражнения. В целом, упражнения на аэробных упражнениях занимают больше времени, чем анаэробные упражнения, для упражнений с низкой и средней интенсивностью потребуется больше времени, чем упражнение для упражнений с высокой интенсивностью. В течение определенного периода времени организм обеспечивает энергию, главным образом, потреблением сахара. После определенной степени физических упражнений организм сжигает жир для увеличения подачи энергии. Обычно аэробные упражнения сжигают жирную энергию через 30 минут, поэтому для пропускания кислорода Целью упражнений является похудение: каждый раз, когда вы выполняете упражнения на аэробных упражнениях средней и низкой интенсивности, не может быть меньше 30 минут. Каждый раз, когда вы выполняете упражнение по силе, вы в основном учитываете интенсивность его нагрузки. Максимальная нагрузка 60% ~ 70%, 8 ~ 12 Во второй группе вы можете делать 2 ~ 3 группы за раз.
Для аэробных упражнений около 60 минут аэробных упражнений могут контролировать вес тела каждый день. Если вам нужно уменьшить жировые отложения, то ежедневное время аэробных упражнений будет превышать 90 минут. Каждая интенсивность аэробных упражнений контролируется на уровне 60%. ~ Максимальный диапазон сердечных сокращений - 70% (максимальная частота сердечных сокращений = 220 лет). Аэробные упражнения средней интенсивности от 3 до 5 дней в неделю, продолжительность тренировки около 150 минут в неделю. Силовая подготовка, организм нуждается в длительном восстановлении. Рекомендуется делать это в течение одной недели. 2 ~ 3 раз тренировка силы.
Как упражняться, чтобы похудеть быстро?
1. Разминка перед тренировкой
Утешение перед тренировкой может избежать травм. Это общепризнанный принцип, но на самом деле, помимо растяжения мышц и избежания травм, разминка перед тренировкой также может похудеть. Когда вы официально начинаете заниматься физическими упражнениями, десять минут разминки могут потреблять После начала формального упражнения сахар может ускорить состояние сжигания жира, что может значительно улучшить эффект сжигания жира. Во-вторых, упражнения разминки могут увеличить скорость метаболизма, позволить кислороду быстрее доставляться мышцам и ускорять потерю веса.
2. Контролируйте диету после тренировки
Упражнение потребляет энергию и заставляет людей чувствовать себя голодными после тренировки. В это время, если вы не можете контролировать и есть в больших количествах, вам придется тратить все свои силы. Но если вы действительно хотите поесть, вы можете съесть фрукты или овощи.
3. Отрегулируйте план упражнений вовремя
Благодаря упражнениям увеличивается метаболическая способность людей и повышается их спортивная способность. В это время необходимо скорректировать план упражнений во времени и увеличить количество упражнений, чтобы еще больше увеличить метаболическую способность. Если вы настаиваете на том же объеме упражнений в течение длительного времени, вы можете контролировать вес тела, и вы не можете продолжать. Тонкий вниз.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить ежемесячную потерю веса в 8 фунтов?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
