با سوالات زیر، اجازه دهید Xiaobian برای شما پاسخ دهد.
چقدر طول می کشد که هر تمرین وزن کم کند؟
طول ورزش به نوع ورزش و شدت تمرین بستگی دارد. به طور کلی، تمرین هوازی طولانی تر از ورزش بی هوازی است؛ ورزش برای ورزش کم و متوسط، طولانی تر از ورزش برای تمرین شدید است. تمرینات هوازی معمولا به مدت 30 دقیقه به مدت 30 دقیقه به چربی می چسبند و بنابراین برای عبور از اکسیژن هدف از تمرین این است که وزن کم کنید. هر بار تمرین هوازی متوسط و کم تمرین را می توانید کمتر از 30 دقیقه انجام ندهید. هر بار تمرینات قدرتی را تمرین می کنید، عمدتا میزان بار آن را در نظر بگیرید. با حداکثر بار 60٪ ~ 70٪، 8 ~ 12 گروه دوم، شما می توانید 2 تا 3 گروه در یک زمان انجام دهید.
در ورزش های هوازی، ورزش هوازی هر روز به مدت حدود 60 دقیقه ممکن است به کنترل وزن بدن، کاهش چربی بدن، در صورت نیاز، روزانه زمان ورزش های هوازی بیش از 90 دقیقه داشته باشد. هر یک از ورزش های هوازی کنترل شدت 60٪ ~ 70٪ از محدوده حداکثر ضربان قلب (ضربان قلب بیشینه = 220 - سن) به مدت 3 تا 5 روز در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط، زمان ورزش در حدود 150 دقیقه در هفته برای آموزش قدرت است، بدن به زمان طولانی برای بازیابی توصیه می شود یک هفته به انجام 2 تا 3 بار تمرینات قدرتی.
چگونه به ورزش برای از دست دادن وزن سریع؟
1. قبل از ورزش گرم شود
گرم کردن قبل از ورزش برای جلوگیری از آسیب، آن است که به خوبی شناخته شده بود. اما در واقع، علاوه بر عضلات را کشش و جلوگیری از آسیب، گرم کردن قبل از ورزش همچنین می توانید دست دادن وزن. هنگامی که جنبش آغاز شده، انجام ده دقیقه اول ورزش گرم کردن می تواند مصرف بدن از قند، پس از شروع مبارزه رسمی قادر به سرعت بخشیدن به به حالت چربی سوز، که تا حد زیادی می تواند موجب افزایش چربی اثر ورزش سوختن است. دوم، یک تمرین گرم کردن می توانید میزان سوخت و ساز را افزایش می دهد، به طوری که تحویل سریعتر از اکسیژن به عضلات، سرعت بخشیدن به کاهش وزن است.
2. رژیم غذایی پس از تمرین را کنترل کنید
مصرف انرژی جنبش خواهد شد مردم احساس بعد از ورزش گرسنه، پس اگر برای خفه کردن نیست اما بسیاری از غذا خوردن، تمام تلاش بیهوده خواهد بود، اما اگر واقعا می خواهید به خوردن چیزی، شما می توانید برخی از میوه و یا سبزیجات مصرف کند.
3. برنامه ورزش را در زمان تنظیم کنید
از طریق ورزش، توانایی بهبود سوخت و ساز انسان، افزایش توانایی ورزشی. در این زمان نیاز به تنظیم به موقع از برنامه ورزش، مقدار مناسب ورزش برای افزایش ظرفیت سوخت و ساز بدن به بهبود بیشتر است. همان مقدار ورزش برای مدت زمان طولانی باقی بماند، فقط می تواند وزن را کنترل کنید، اما نمی تواند به شما اجازه ادامه نازک تر
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
