Com as perguntas abaixo, deixe Xiaobian responder por você.
Quanto tempo cada exercício perde peso?
A duração do exercício depende do tipo de exercício e da intensidade do exercício.Em geral, o exercício aeróbico vai demorar mais do que o exercício anaeróbico, o exercício para exercícios de baixa e moderada intensidade levará mais tempo do que o exercício para exercícios de alta intensidade. Por um período de tempo, o corpo fornece energia principalmente pelo consumo de açúcar.Depois de um certo grau de exercício, o corpo queima gordura para aumentar a energia.Geral, o exercício aeróbico queima a gordura por 30 minutos.Portanto, para passar oxigênio O objetivo do exercício é perder peso.Cada vez que você exercita exercício aeróbico de média e baixa intensidade não pode ser inferior a 30 minutos.Cada vez que você executa um exercício de força, você considera principalmente a intensidade de sua carga.Com uma carga máxima de 60% ~ 70%, 8 ~ 12 O segundo grupo, você pode fazer 2 ~ 3 grupos de cada vez.
No exercício aeróbico, o exercício aeróbico todos os dias durante cerca de 60 minutos, é possível controlar o peso corporal, reduzir a gordura corporal, se necessário, o tempo de exercício aeróbico diária terá mais do que 90 minutos. Cada exercício aeróbico controle de intensidade de 60% ~ 70% da faixa de freqüência cardíaca máxima (freqüência cardíaca máxima = 220 - idade) por 3 a 5 dias por semana de exercício aeróbio de intensidade moderada, tempo de exercício é de cerca de 150 minutos por semana para treinamento de força, o corpo leva um longo tempo para se recuperar recomendou uma semana para fazer treinamento de força 2 a 3 vezes pode ser.
Como exercício para perder peso rapidamente?
1. Antes de esportes warm-up
Warm-up antes do exercício para evitar lesões, é bem conhecida a verdade. Mas, na verdade, além de alongar os músculos e evitar lesões, aquecer antes do exercício também pode perder peso. Quando o movimento começou, fazer primeiros dez minutos de exercício de aquecimento pode consumir o corpo de açúcar, após o início da campanha oficial é capaz de acelerar para o estado de queima de gordura, o que pode aumentar consideravelmente a gordura efeito do exercício queima. em segundo lugar, um exercício de aquecimento pode aumentar a taxa metabólica, assim que a entrega mais rápida de oxigênio para os músculos, acelerar a perda de peso.
2. Dieta de controle após o exercício
Movimento consumo de energia vai fazer as pessoas sentem fome após o exercício, em seguida, se não para reprimir, mas um monte de comer, todos os esforços serão em vão, mas se realmente quer comer alguma coisa, você pode comer algumas frutas ou legumes.
3. adaptação atempada de programa de exercícios
Por meio do esporte, a capacidade de melhorar o metabolismo humano, aumentar a capacidade atlética. Neste momento a necessidade de adaptação atempada do programa de exercício, quantidade moderada de exercício para aumentar a capacidade metabólica para fazer melhorada. A mesma quantidade de exercício persistir por um longo tempo, só pode controlar o peso, mas não posso deixar você continuar fina para baixo.
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