아래 질문으로, Xiaobian이 당신에게 대답하도록하십시오.
각 운동은 얼마나 오래 체중을 줄입니까?
운동 지속 시간은 유산소 운동 무산소 운동보다 더 오래 걸릴 일반 설정 ;. 운동이 운동의 시작 부분에 높은 강도의 운동 시간에 낮은 강도의 이상 운동을 운동 강도와 운동에 따라 달라집니다. 시간 기간은 주로 설탕 섭취를 통해 신체가 에너지를 제공 할 수있다. 어느 정도의 움직임을 신체 에너지 증가 지방 화상. 일반적으로, 유산소 운동 에너지 지방 굽기 30 분 동안 수행 하였다. 따라서, 호기성 모션 달성 감량 목적, 유산소 운동마다 저휘하게는 30 분 이상마다 훈련 강도, 최대 하중의 70 %의 부하. 60 %의 강도의 주요 고려 8-12 두 번째 그룹은 한 번에 2 ~ 3 개의 그룹으로 나눌 수 있습니다.
에어로빅 운동의 경우 매일 약 60 분의 유산소 운동이 체중을 조절할 수 있으며, 체지방을 줄이려면 일일 에어로빅 운동 시간이 90 분을 초과하게됩니다. 각 유산소 운동 강도는 60 %로 조절됩니다. 최대 심박수 범위 70 % ~ 최대 심박수 범위 (최대 심박수 = 220 세) 주 3 ~ 5 일 동안 집중 강도의 에어로빅 운동, 주당 약 150 분의 운동 시간 강도 훈련, 몸은 회복하는데 오랜 시간이 필요합니다. 일주일 동안 운동하는 것이 좋습니다. 힘 훈련의 2 ~ 3 시간.
어떻게 운동을 빨리 체중 감량?
1. 운동 전 예열
부상을 방지하기 위해 운동 전 워밍업은, 이곳은 진실을 알고있다. 그러나 사실, 근육을 스트레칭하고 부상을 방지 할뿐만 아니라, 또한 무게를 잃을 수 있습니다 운동 전에 워밍업. 운동이 시작했을 때, 소비 할 수있는 워밍업 운동의 처음 10 분 할 설탕의 몸은 공식 캠페인 시작 후 크게 운동의 효과를 굽기 지방을 향상시킬 수 있습니다 지방 연소 상태로 가속 할 수있다. 둘째, 워밍업 운동은 체중 감소를 촉진, 신진 대사 속도를 증가하므로 근육에 산소를 빠르게 전달 할 수 있습니다.
2. 운동 후 식단 조절
운동 에너지 소비는 억압하지 않는 다음하면, 다른 사람들이 운동 후 배가 느끼게됩니다 만 먹는 많은, 모든 노력은 수포로 될 것입니다,하지만 정말 뭔가를 먹고 싶은 경우에, 당신은 어떤 과일이나 야채를 먹을 수 있습니다.
3. 시간에 운동 계획을 조정하십시오.
스포츠를 통해 능력. 운동 능력을 향상, 인간의 신진 대사를 향상시키기 위해이 때 운동 프로그램, 운동의 적당한 양의 적시에 조정의 필요성이 신진 대사 능력을 높이기 위해 더욱 개선하기 위해. 운동의 같은 양의 만 무게를 제어 할 수 있습니다, 오랜 시간 지속,하지만 당신은 계속 할 수 없습니다 얇아 졌어.
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