以下の質問では、小梁があなたのために答えるようにしてください。
各運動はどのくらいの期間体重を減らすのですか？
運動の長さは、運動のタイプと運動の強さによって異なりますが、一般的に有酸素運動は嫌気性運動よりも長くなりますが、低強度運動と中強度運動の運動は高強度運動の運動よりも長くなります。ある程度の運動の後、身体は脂肪を燃焼させてエネルギー供給を増加させますが、通常、酸素を消費する運動は30分後に脂肪エネルギーを燃焼させるため、酸素を通過させるためには、運動の目的は、体重を減らすことです。あなたが中程度と低強度の有酸素運動を行うたびに30分以上はできません。強度運動を行うたびに、主に負荷の強さを考慮します。 2番目のグループは、一度に2〜3つのグループを実行できます。
有酸素運動では、約60分間の有酸素運動毎日が必要であれば、毎日有酸素運動時間が90分以上を持って、体脂肪を減らし、体重を制御することが可能である。それぞれの有酸素運動強度制御60％ 〜最大心拍数の範囲（最大心拍数= 220 - 年齢）の70％、運動時間は、筋力トレーニングのための約150分、週3〜5日、中程度の強度の有酸素運動の週のある、体が行うことをお勧めします週間の回復に時間がかかります強度トレーニングの2〜3倍。
どのように体重を減らすために運動する？
1.運動の前に暖かい
怪我を避けるために、運動前のウォームアップは、それはよく真実を知られている。しかし、実際には、筋肉をストレッチしてケガをしないようにするほかに、体重を減らすことができ、運動前のウォームアップ。運動が開始すると、消費することができるウォームアップ運動の最初の10分を行います砂糖の本体は、公式キャンペーンの開始後に大幅に運動の効果脂肪燃焼を高めることができる脂肪燃焼状態へと加速することが可能である。第二に、ウォームアップエクササイズは、減量を加速し、代謝率を高めるため、筋肉への酸素の高速配信することができます。
2.運動後の食事管理
運動エネルギー消費量は窒息しないように、その後場合は、人々が運動後の空腹を感じるようになりますが、食べるの多くは、すべての努力が無駄になりますが、実際に何かを食べたいならば、あなたはいくつかの果物や野菜を食べることができます。
運動プログラムの3タイムリーな調整
スポーツを通じて、人間の代謝を改善する能力、運動能力を向上させる。運動プログラム、さらに向上させるための代謝能力を高めるための運動の適度な量のタイムリーな調整のため、このとき必要。運動の同じ量の長時間持続し、重量のみを制御することができますが、継続させることができません薄いダウン。
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