Con le domande qui sotto, lascia che Xiaobian risponda per te.
Per quanto tempo ogni esercizio perde peso?
La durata dell'esercizio dipende dal tipo di esercizio e dalla forza dell'esercizio.In generale, l'esercizio aerobico richiederà più tempo dell'esercizio anaerobico, l'esercizio per l'allenamento a bassa e moderata intensità richiederà più tempo dell'esercizio per l'esercizio ad alta intensità. Per un certo periodo di tempo, il corpo fornisce energia principalmente consumando zucchero: dopo un certo grado di esercizio fisico, il corpo brucia i grassi per aumentare l'apporto energetico, di solito l'esercizio aerobico brucia l'energia grassa dopo 30 minuti. Lo scopo dell'esercizio è quello di perdere peso Ogni volta che si esercita un esercizio aerobico di media e bassa intensità non può essere inferiore a 30 minuti Ogni volta che si esegue un esercizio di forza, si considera principalmente l'intensità del suo carico con un carico massimo del 60% ~ 70%, 8 ~ 12 Il secondo gruppo, puoi fare 2 ~ 3 gruppi alla volta.
Per l'esercizio aerobico, circa 60 minuti di esercizio aerobico possono controllare il peso corporeo ogni giorno.Se è necessario ridurre il grasso corporeo, il tempo di esercizio aerobico giornaliero supererà i 90 minuti.Ogni intensità di esercizio aerobico è controllata al 60%. ~ 70% della frequenza cardiaca massima (frequenza cardiaca massima = 220 anni) Esercizio aerobico di media intensità da 3 a 5 giorni alla settimana, tempo di allenamento circa 150 minuti a settimana. Allenamento della forza, il corpo ha bisogno di molto tempo per riprendersi. 2 ~ 3 volte allenamento per la forza.
Come esercitare per perdere peso velocemente?
1. Riscaldare prima dell'esercizio
Warm-up prima di esercizio per evitare lesioni, è ben noto la verità. Ma in realtà, oltre ad allungare i muscoli ed evitare lesioni, warm up prima di esercizio può anche perdere peso. Quando il movimento ha iniziato, fare primi dieci minuti di warm-up esercizio può consumare il corpo di zucchero, dopo l'inizio della campagna ufficiale è in grado di accelerare nello stato brucia-grassi, che possono migliorare notevolmente il grasso effetto di esercizio che brucia. in secondo luogo, un esercizio di warm-up in grado di aumentare il tasso metabolico, in modo che il più veloce consegna di ossigeno ai muscoli, accelerare la perdita di peso.
dieta 2. Motion Control
Movimento consumo di energia sarà far sentire le persone fame dopo l'esercizio, quindi se non a soffocare, ma un sacco di mangiare, tutti gli sforzi saranno vani, ma se davvero vuole mangiare qualcosa, si può mangiare un po 'di frutta o verdura.
3. Regolare il piano di esercizio in tempo
Attraverso lo sport, la capacità di migliorare il metabolismo umano, migliorare la capacità atletiche. In questo momento la necessità di tempestivo adeguamento del programma di esercizio fisico, moderata quantità di esercizio fisico per aumentare la capacità metabolica di far ulteriormente migliorata. La stessa quantità di esercizio fisico persistono per lungo tempo, in grado di controllare solo il peso, ma non può lasciare che si continua Sottosopra.
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