Lassen Sie sich von Xiaobian mit folgenden Fragen beantworten.
Wie lange verliert jede Übung an Gewicht?
Dauer der Übung hängt von Bewegungsintensität und Bewegungs allgemeines eingestellt, um länger als aerobes Training anaerober Übung ;. Bewegung länger dauert Bewegung niedriger Intensität zu hohen Intensität Trainingszeit zu Beginn der Bewegung. Zeit, der Körper in erster Linie durch den Verzehr von Zucker Energie zu versorgen. Bewegung zu einem gewissen Grad, der Körper für die Energiezunahme Fett verbrennt. in der Regel Aerobic-Übungen für 30 Minuten durchgeführt Fett für Energie zu verbrennen. Daher aeroben Bewegung erreicht Gewichtsverlust Zwecke, aerobes Training jedes Mal, wenn die niedrige Intensität nicht weniger als 30 Minuten jedes Mal Krafttraining, das wichtigste Kriterium für die Stärke seiner Last. 60% bis 70% der maximalen Last, 8-12 Die zweite Gruppe, Sie können 2 ~ 3 Gruppen gleichzeitig machen.
Für Aerobic-Übungen können etwa 60 Minuten Ausdauertraining das Körpergewicht jeden Tag kontrollieren Wenn Sie Körperfett reduzieren müssen, dann übersteigt die tägliche Aerobic-Trainingszeit 90 Minuten Jede Aerobic-Trainingsintensität wird auf 60% kontrolliert. ~ 70% der maximalen Herzfrequenz (maximale Herzfrequenz = 220 - Alter) für 3 bis 5 Tage in der Woche von mittlerer Intensität Aerobic-Übungen, Trainingszeit beträgt ca. 150 Minuten pro Woche für Krafttraining, nimmt der Körper eine lange Zeit in der Woche empfohlen, recover zu tun 2 ~ 3 mal Krafttraining.
Wie trainieren, um schnell Gewicht zu verlieren?
1. Wärmen Sie sich vor dem Training auf
Eine Erwärmung vor dem Training kann Verletzungen vermeiden.Es handelt sich um ein allgemein bekanntes Prinzip.In der Tat kann das Aufwärmen vor dem Training neben der Dehnungder Muskeln und der Vermeidung von Verletzungen auch Gewicht verlieren.Wenn Sie offiziell mit dem Training beginnen, kann das Aufwärmen für mehr als 10 Minuten erfolgen Nach dem Beginn der formalen Übung kann der Zucker des Körpers den Zustand der Fettverbrennung beschleunigen, was die fettverbrennende Wirkung der Übung stark verbessern kann Zweitens kann Aufwärmübungen die Stoffwechselrate erhöhen, den Muskeln schneller Sauerstoff zuführen und den Gewichtsverlust beschleunigen.
2. Kontrollieren Sie die Diät nach dem Training
Bewegung verbraucht Energie und bewirkt, dass Menschen sich nach dem Training hungrig fühlen.Wenn Sie nicht in großen Mengen kontrollieren und essen können, müssen Sie all Ihre Anstrengungen verschwenden.Aber wenn Sie wirklich essen wollen, können Sie etwas Obst oder Gemüse essen.
3. Passen Sie den Übungsplan rechtzeitig an
Durch Sport, die Fähigkeit, die menschlichen Stoffwechsel zu verbessern, den athletischen Fähigkeiten. Zu dieser Zeit die Notwendigkeit, rechtzeitige Anpassung des Trainingsprogrammes, moderater Menge an Übung metabolische Kapazität machen weiter verbessert zu erhöhen. Die gleiche Menge an Übung bestehen bleibt für eine lange Zeit, kann nur das Gewicht kontrollieren, aber nicht zulassen, können Sie auch weiterhin Verdünnen.
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