Avec les questions ci-dessous, laissez Xiaobian répondre pour vous.
Combien de temps chaque exercice perd-il du poids?
La durée de l'exercice dépend du type d'exercice et de l'intensité de l'exercice.En général, l'exercice aérobie prendra plus de temps que l'exercice anaérobique, l'exercice pour l'exercice de faible ou moyenne intensité prendra plus de temps que l'exercice pour l'exercice intense. Pendant un certain temps, le corps fournit de l'énergie principalement en consommant du sucre.Après un certain niveau d'exercice, le corps brûle les graisses pour augmenter l'apport énergétique.En général, l'exercice aérobie brûle l'énergie des graisses après 30 minutes.Par conséquent, afin de passer l'oxygène Le but de l'exercice est de perdre du poids Chaque fois que vous faites de l'exercice aérobique de moyenne et basse intensité, vous ne devez pas perdre moins de 30 minutes, chaque fois que vous effectuez un exercice de force, vous tenez compte de l'intensité de sa charge. Le deuxième groupe, vous pouvez faire 2 ~ 3 groupes à la fois.
Pour l'exercice aérobique, environ 60 minutes d'exercice aérobique par jour peuvent contrôler le poids.Si vous avez besoin de réduire la graisse corporelle, le temps d'exercice aérobique quotidien dépassera 90 minutes Chaque fois que l'intensité de l'exercice aérobie est contrôlée à 60%. ~ 70% de la gamme de fréquence cardiaque maximale. (Fréquence cardiaque maximale = 220-age) Exercice d'aérobie d'intensité moyenne pendant 3 à 5 jours par semaine, le temps d'exercice environ 150 minutes par semaine.Entraînement, le corps a besoin de temps pour récupérer.Il est recommandé de faire 2 à 3 fois l'entraînement en force.
Comment faire de l'exercice pour perdre du poids rapidement?
1. Réchauffez-vous avant l'exercice
Le réchauffement avant l'exercice peut éviter les blessures, un principe bien connu, mais en plus d'étirer les muscles et d'éviter les blessures, l'échauffement avant l'exercice peut aussi perdre du poids.Lorsque vous commencez à vous entraîner, faire des exercices d'échauffement pendant plus de 10 minutes Après avoir commencé l'exercice physique, le sucre corporel peut accélérer la combustion des graisses, ce qui peut grandement améliorer la combustion des graisses et augmenter le métabolisme, permettre à l'oxygène d'être délivré plus rapidement aux muscles et accélérer la perte de poids.
2. Régime de contrôle après l'exercice
L'exercice consomme de l'énergie et fait que les gens ont faim après avoir fait de l'exercice.A ce moment, si vous ne pouvez pas contrôler et manger en grande quantité, vous devrez gaspiller tous vos efforts.Mais si vous voulez vraiment manger, vous pouvez manger des fruits ou des légumes.
3. Ajuster le plan d'exercice dans le temps
Par le sport, la capacité d'améliorer le métabolisme humain, d'améliorer la capacité athlétique. A ce moment la nécessité d'un ajustement en temps opportun des programmes d'exercice, quantité modérée d'exercice pour augmenter la capacité métabolique de faire encore améliorée. La même quantité d'exercice persistent pendant une longue période, ne peut contrôler le poids, mais ne peut pas vous laisser continuer Réduisez
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