مع الأسئلة أدناه ، اسمحوا إجابة Xiaobian لك.
كم من الوقت يفقد كل تمرين وزنه؟
مدة التمرين يعتمد على شدة التمرين والحركة لوضع عام، يستغرق وقتا أطول من ممارسة التمارين اللاهوائية الهوائية ؛. الحركة تأخذ حركة أطول من كثافة منخفضة لارتفاع كثافة وقت التمرين في بداية الحركة. فترة من الزمن، وهي الهيئة في المقام الأول من خلال استهلاك السكر لتوفير الطاقة. الحركة إلى حد معين، والجسم يحرق الدهون لزيادة الطاقة. عادة، التمارين الرياضية أداء لمدة 30 دقيقة لحرق الدهون للحصول على الطاقة. لذلك، لالهوائية أغراض فقدان الوزن حركة تحقيقه، التمارين الرياضية في كل مرة كثافة منخفضة لا تقل عن 30 دقائق في كل مرة تدريب القوة، والاعتبار الرئيسي للقوة في الحمل. 60٪ إلى 70٪ من الحد الأقصى للحمولة، 12/08 المجموعة الثانية، يمكن للمرء القيام 2-3 مجموعات.
للتمرينات الهوائية ، يمكن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة يومياً من أجل التحكم في الوزن ، وإذا كنت بحاجة إلى تقليل دهون الجسم ، فإن وقت التمارين الرياضية اليومي سيزيد عن 90 دقيقة ، وفي كل مرة يتم التحكم في كثافة التمرينات الهوائية بنسبة 60٪. ~ 70٪ من أقصى مدى معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب القصوى = 220 - العمر) عن 3-5 أيام في الأسبوع من متوسط كثافة التمارين الرياضية، وممارسة الساعة حوالي 150 دقيقة في الأسبوع لتدريب القوة، وهي الهيئة يأخذ وقتا طويلا لاسترداد الموصى بها في الاسبوع للقيام تدريب قوة 2 ~ 3 مرات.
كيفية ممارسة لانقاص وزنه بسرعة؟
1. الاحماء قبل التمرين
الاحماء قبل ممارسة لتجنب الإصابة، فإنه يعرف جيدا الحقيقة. ولكن في الواقع، بالإضافة إلى تمدد العضلات وتجنب وقوع إصابات، الاحماء قبل ممارسة الرياضة يمكن أيضا أن يفقد الوزن، وعندما بدأت الحركة، هل الدقائق العشر الأولى من ممارسة الاحماء يمكن أن تستهلك الجسم من السكر، بعد بدء الحملة الرسمية غير قادرة على تسريع في حالة حرق الدهون، والتي يمكن أن تعزز بشكل كبير على حرق الدهون تأثير ممارسة الرياضة. ثانيا، يمكن ممارسة الاحماء زيادة معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي فإن سرعة تسليم الأكسجين إلى العضلات، وتسريع فقدان الوزن.
النظام الغذائي 2. التحكم في الحركة
واستهلاك الطاقة الحركة تجعل الناس يشعرون بالجوع بعد ممارسة الرياضة، ثم إن لم يكن لخنق ولكن الكثير من الأكل، فإن كل الجهود ستذهب سدى، ولكن إذا أردت حقا أن يأكل شيئا، يمكنك أن تأكل بعض الفواكه أو الخضروات.
3. التكيف في الوقت المناسب من ممارسة البرنامج
من خلال الرياضة، والقدرة على تحسين عملية التمثيل الغذائي الإنسان، وتعزيز القدرة الرياضية. في هذا الوقت ضرورة التكيف في الوقت المناسب من ممارسة البرنامج، كمية معتدلة من ممارسة لزيادة قدرة التمثيل الغذائي لجعل مزيد من التحسين. نفس كمية التدريبات تستمر لفترة طويلة، ويمكن السيطرة فقط على الوزن، ولكن لا يمكن أن تسمح لك الاستمرار رقيقة أسفل.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
