آپ کے پیٹ پر چربی بہت خطرناک ہے! بدقسمتی سے، بہت سے لوگ نہیں جانتے

لینسیٹ میں شائع ایک عالمی سروے پایا گیا کہ چین دنیا میں سب سے زیادہ موٹے ملک بن گیا ہے.

ڈیٹا، تھا 18 سال سے زیادہ چینی باشندوں کی عمر ہے کہ زیادہ وزن اور موٹاپا کے 30.1 فیصد دیہی علاقوں کے مقابلے میں شہری میں 11.9 فیصد زیادہ تھی دکھاتے ہیں. حالیہ برسوں میں بچوں کو 7 سے 17 سال کی عمر میں کشور زیادہ وزن اور موٹاپا کی شرح، سب سے زیادہ نمایاں طور پر اضافہ ہوا دائمی مرض کی ایک 'ریزرو فوج' بن جاتے ہیں. ماہرین کہا گیا ہے کہ چینی چربی اندرونی اعضاء میں جمع کرنے کا امکان ہے. یہ 'چربی' سب سے زیادہ خطرناک ہے.

خطرناک چربی

سطحی کہ subcutaneous adipose ٹشو، گہری subcutaneous adipose ٹشو اور visceral adipose ٹشو: چربی کے جنرل تقسیم کے تین اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا.

موٹی دل کی بیماری اور چیاپچی خرابی کی شکایت منفی visceral چربی پر سب سے بڑا اثر. visceral چربی نہ صرف ہے کے ارد گرد چربی ذی حس سے مراد، بلکہ چربی کے خون کی وریدوں، بنیادی طور پر پیٹ میں.

شحمیات عام طور پر کولیسٹرول، ٹرائگلسرائڈس اور lipids، مادہ کے جسم کے عام جسمانی سرگرمی برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہیں جس میں، لیکن اضافی چربی کھانے یا لپڈ تحول عوارض کی موجودگی کی انسانی کی انٹیک پر مشتمل ہے جب، لپڈ مواد طلوع ہو گا اعلی، اس طرح کی بیماریوں کی ایک قسم کے خطرے میں اضافہ.

معمول کی حد کے اندر اندر visceral چربی ایک حفاظتی کردار ادا کر سکتے ہیں، لیکن بہت زیادہ ذی حس چربی، حاملہ کے علاوہ میں مسائل پیدا کر سکتا ہے تو، بلکہ سنگین صحت اثرات پیدا.

یہ چربی عام طور پر باہر، بنیادی طور پر ایک توانائی سٹوریج کے طور پر ایک دوسرے کے ساتھ روزہ رکھنے یا ورزش کے بعد ؤتکوں اور اعضاء کو توانائی فراہم کرنے کے لئے کھا رہے ہیں. اس کے علاوہ، غذا اور طرز زندگی میں، یہ، چربی تحول کی قیادت کر سکتے ذی حس چربی کے جمع کو تیز عام نہیں ہے.

کس طرح ضرورت سے زیادہ ذی حس چربی یا نہیں کا تعین کرنے کے لئے؟

آسان ترین طریقہ ہے: ایک پیمائش ٹیپ خریدنے، اور پھر اپنے waistline لے.

visceral چربی بنیادی طور پر پیٹ گہا میں تقسیم کیا ہے، زیادہ سے زیادہ کمر اکثر زیادہ visceral چربی، جنرل، مردوں، کمر فریم ≥90 سینٹی میٹر میں، خواتین کمر کا مطلب ≥80 سینٹی میٹر موٹے تھے، ضرورت سے زیادہ چربی ہو سکتی ہے.

اس کے علاوہ، دو طریقے ہیں:

1: WHR دیکھو (کمر ہپ تناسب = ÷ ہپ)

طریقہ: سیدھا پاؤں، 25 سے 30 سینٹی میٹر کے علاوہ، ٹانگوں پر تقسیم تقسیم، وزن کے قریب نیویارک میں ماپنے کی پوزیشن؛ پیمائش کے ٹیپ کو جلد کے قریب ہونا چاہئے، لیکن بہت تنگ نہیں. نپل کے اوپر ٹیپ کی کمر کمر کے ساتھ، سب سے زیادہ protruding ہپ.

اگر کمر ہپ کا تناسب مردوں میں 0.9 اور عورتوں میں 0.8 یا اس سے زیادہ ہے تو اس کا مطلب ہے کہ زیادہ سے زیادہ visceral چربی.

2. پنچ:

بحریہ کے ارد گرد نچوڑ کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ 2 سینٹی میٹر آسانی سے اٹھا سکتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ ہے کہ چربی کا ذخیرہ کرنے والی، چربی سے بچنے کا مطلب یہ ہے کہ ویزا میں بہت زیادہ چربی جمع ہوتی ہے.

پی ایس: ویزلیی چربی صرف چربی لوگوں میں نہیں پایا جاتا ہے بلکہ اونچائی اور وزن میں بھی امکان ہے کہ ویزلیی چربی زیادہ ہوسکتی ہے.

ویزلیی چربی کیسے کھو جائے؟

یا سادہ اور خام عمل: اپنا منہ کھلے رکھیں اور اپنے پیروں کو لے لو.

1: اپنا منہ بند کرو.

یہ دوبارہ ایک اور بات ہے کہ آپ اپنے منہ بھوکا رکھیں.

صرف سفید چاول کا آٹا کا نصف تبدیل کریں جس میں آپ ہر روز متفرقہ اناج اور آلو کے ساتھ کھاتے ہیں، تیل کو کھانا پکانا اور سلاد برتن میں کھانا پکانا اور آپ کو کم تیل میں مدد ملتی ہے.

ڈنر، یہ، پانی کا ایک کٹورا پینے کے لئے خوردنی تیل کے ایک چھوٹے سے کٹوری کھانے، تو غذا اور دیگر برتن کھانے کے سات مکمل سٹاپ منہ کھائیں، نہ بھوک لانے، بلکہ اوپری جسم کی چربی سے بچنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

ایک چھوٹا سا تفصیل بھی ہے جو رات کے کھانے کے بعد نصف گھنٹے کے لئے بیٹھ کر نہیں ہونا چاہئے، دیوار اسٹیشن کے خلاف مشورہ دیتے ہیں، آپ کچھ گھر کے کام بھی کر سکتے ہیں، چہل قدمی کرتے ہیں.

2: ایک وقفے لے لو

جب یہ پتلی کمر اور پتلی کمر کے ساتھ آتا ہے تو، بہت سارے لوگوں بیٹھ اپ کے بارے میں سوچتے ہیں. دراصل، یہ سچ میں بالکل پتلی نہیں ہے جیسا کہ آپ سوچتے ہیں.

ایک پیٹ کے آپریشن کے طور پر، اس کے سب سے بڑے کردار پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ہے، لیکن چربی نقصان کا اثر زیادہ محدود کیا جائے گا، اور وقت حقیقت میں، چربی کی کھپت میں نمایاں کردار کو حاصل نہیں کرے گا، بہت مختصر ہے.

بہترین ورزش پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اصل چل رہا ہے اور تیز چلنے. دوڑنا اور تیز چلنے رفتار بڑی ہے کیونکہ، جوردار گھما کمر کی ضرورت ہوتی ہے، پیٹ سخت کر پریرتا کی ضرورت ہے، وہ صرف اس کی ٹانگیں منتقل، حقیقت میں، پورے جسم ہونا ظاہر آپ کو خاص طور پر کمر کے علاقے میں، ورزش حاصل کر سکتے ہیں.

ان کے زیادہ سے زیادہ، تھکے قریب چلنا نہیں وردی یا سیر، لیکن سست پھٹ، روزہ پھٹ،، اور پھر تھوڑی دیر کے لئے سست ہو، اور پھر دوبارہ شدت میں اضافہ: بہتر کرنا چاہتے ہیں، آپ کو مختلف رفتار / تیز چلنے کے بارے میں غور کر سکتے ہیں سست.

اگر آپ فلیٹ پیٹ کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں تو، ایروبیک مشق 150 منٹ فی ہفتہ بالکل کم نہیں ہے. اور اگر آپ کو کم سے کم کمر کی چربی کو ختم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ ہر وقت 40 منٹ سے زائد مشق کا وقت برقرار رکھنے کے لئے سخت محنت کی ضرورت ہے.

فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟

کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟

توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!