ไขมันหน้าท้องนี้อันตรายมากที่สุด! แต่หลายคนไม่ทราบ

การสำรวจทั่วโลกตีพิมพ์ใน "มีดหมอ" พบว่าจีนได้กลายเป็นประเทศที่เป็นโรคอ้วนมากที่สุดในโลก

ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าประชาชนชาวจีนอายุ 18 ปีขึ้นเป็น 30.1% ของน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเป็น 11.9% สูงขึ้นในเมืองกว่าในพื้นที่ชนบท. ในปีที่ผ่านมาเด็ก 7-17 ปีวัยรุ่นอัตราการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเพิ่มขึ้นมากที่สุดอย่างมีนัยสำคัญกลายเป็นทหารกองหนุนของโรคเรื้อรัง. ผู้เชี่ยวชาญ กล่าวว่าคนจีนมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะสะสมไขมันในเนื้อเยื่ออวัยวะภายใน 'ไขมัน' เช่นที่อันตรายที่สุด

ไขมันที่เป็นอันตราย

การกระจายของไขมันทั่วไปสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภทกว้าง: ผิวเผินเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังลึกเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังและเนื้อเยื่อไขมันอวัยวะภายใน

ไขมันที่มีผลกระทบเชิงลบมากที่สุดในโรคหัวใจและหลอดเลือดและความผิดปกติของการเผาผลาญเป็นไขมันภายในอวัยวะภายในไขมันในอวัยวะภายในหมายถึงไม่เพียง แต่เกี่ยวกับไขมันรอบ ๆ บริเวณอวัยวะภายในเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไขมันในเส้นเลือดซึ่งส่วนใหญ่กระจายอยู่ในช่องท้อง

ไขมันในเลือดโดยทั่วไปมีคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และไขมันซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการรักษาระดับการออกกำลังกายตามปกติในร่างกายมนุษย์อย่างไรก็ตามเมื่อร่างกายมนุษย์รับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปหรือมีความผิดปกติในการเผาผลาญไขมันระดับไขมันในเลือดเพิ่มขึ้น สูงจึงเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่างๆ

ไขมันในอวัยวะภายในในช่วงปกติสามารถมีบทบาทในการป้องกัน แต่ถ้าไขมันภายในมากเกินไปนอกจากจะก่อให้เกิดปัญหาหน้าท้องใหญ่แล้วยังมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพด้วย

ไขมันประเภทนี้มักกินส่วนใหญ่เป็นแหล่งสะสมพลังงานเพื่อให้พลังงานแก่เนื้อเยื่อและอวัยวะหลังท้องว่างหรือออกกำลังกายนอกจากนี้อาหารที่ผิดปกติและชีวิตอาจนำไปสู่ความผิดปกติในการเผาผลาญไขมันและเร่งการสะสมของไขมันในอวัยวะภายใน

วิธีการตรวจสอบว่าไขมันในอวัยวะภายในมากเกินไปหรือไม่?

วิธีที่ง่ายที่สุดคือ: ซื้อเทปวัดและวัดรอบเอวของคุณ

ไขมันในอวัยวะภายในส่วนใหญ่กระจายอยู่ในช่องท้องความกว้างของรอบเอวมากขึ้นมักจะหมายถึงไขมันภายในมากขึ้นโดยทั่วไปเส้นรอบเอวของผู้ชาย≥ 90 ซม. รอบเอวของผู้หญิง≥ 80 ซม. เป็นโรคอ้วนและอาจมีไขมันมากเกินไป

นอกจากนี้ยังมีสองวิธีคือ

1: ดูเอวและสะโพก (อัตราส่วนของสะโพก = รอบเอว, เส้นรอบวงสะโพก)

วิธีการ: ยืนตรงฟุตห่างกัน 25 ถึง 30 ซม. น้ำหนักกระจายสม่ำเสมอบนขาวัดตำแหน่งในสะดือใกล้ระดับเทปวัดควรจะใกล้เคียงกับผิว แต่ไม่แน่นเกินไปด้วยเทปเอววัดเหนือสะดือและ สะโพกที่ยื่นออกมามากที่สุด

หากอัตราส่วนเอวต่อสะโพกเท่ากับ 0.9 สำหรับผู้ชายและ 0.8 ขึ้นไปในสตรีนั่นหมายถึงไขมันภายในส่วนเกิน

2 หยิก:

พยายามหยิกรอบสะดือถ้าคุณสามารถหยิบขึ้นมาได้ 2 ซม. หมายความว่าไขมันใต้ผิวหนังซ้อนขึ้นถ้าไม่หยิกก็หมายความว่ามีไขมันสะสมอยู่ในอวัยวะภายในมาก

PS: ไขมันในอวัยวะภายในไม่เพียง แต่จะปรากฏในคนอ้วนเท่านั้น แต่แม้ว่าความสูงของร่างกายและน้ำหนักของร่างกายจะเป็นไปตามมาตรฐาน แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่ไขมันในอวัยวะภายในอาจเกินมาตรฐาน

วิธีการสูญเสียอวัยวะภายในไขมัน?

หรือการปฏิบัติที่เรียบง่ายและหยาบคาย: ให้ปากของคุณเปิดและใช้ขาของคุณ

1: ปิดปากคุณไว้:

ต่อไปนี้คือสิ่งหนึ่งที่ควรย้ำอีกครั้ง: ให้ปากของคุณหิว

เพียงแค่เปลี่ยนแป้งข้าวขาวครึ่งที่คุณกินทุกวันด้วยธัญพืชอื่นและมันฝรั่งเปลี่ยนมันผัดทอดเพื่อปรุงอาหารสตูว์และสลัดและคุณจะสามารถที่จะกินน้ำมันน้อยลงสำหรับคุณ

เมื่อรับประทานอาหารควรดื่มชามน้ำก่อนจากนั้นกินผักที่มีน้ำมันน้อยแล้วรับประทานอาหารหลักและอาหารอื่น ๆ และหยุดกินเมื่อคุณทานอาหารเต็มรูปแบบเจ็ดจุดซึ่งจะไม่ทำให้เกิดความหิว แต่ก็จะหลีกเลี่ยงร่างกายส่วนบนของไขมัน

นอกจากนี้ยังมีรายละเอียดเล็ก ๆ ที่ต้องไม่นั่งลงครึ่งชั่วโมงหลังอาหารเย็นแนะนำกับสถานีผนังคุณยังสามารถทำบางงานบ้านเดินเล่น

2: พักสมอง

เมื่อพูดถึงเอวบาง ๆ และเอวบาง ๆ คนจำนวนมากจะนึกถึงการนั่งอัพดังนั้นความจริงแล้วมันไม่น้อยเท่าที่คุณคิด

ขณะที่การดำเนินการท้องบทบาทที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ผลการสูญเสียไขมันจะ จำกัด มากขึ้นและเวลาที่สั้นเกินไปในความเป็นจริงจะไม่บรรลุบทบาทสำคัญในการบริโภคไขมัน

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะได้รับการกำจัดของท้องเป็นจริงการทำงานและการเดินเร็ว. เพราะวิ่งจ๊อกกิ้งและก้าวเดินเร็วมีขนาดใหญ่ต้องบิดเอวแข็งแรง, หน้าท้องแน่นต้องการแรงบันดาลใจพวกเขาดูเหมือนจะเป็นเพียงขาของเขาย้ายในความเป็นจริงทุกส่วนของร่างกาย สามารถออกกำลังกายได้โดยเฉพาะเอวและหน้าท้อง

ต้องการที่ดีกว่าคุณสามารถพิจารณาก้าวที่แตกต่างกัน / เดินเร็ว: ไม่สม่ำเสมอจะเดินหรือวิ่งเหยาะๆ แต่ระเบิดช้าออกมาอย่างรวดเร็วใกล้สูงสุดของพวกเขาเหนื่อยแล้วชะลอตัวลงในขณะที่แล้วเพิ่มความเข้มอีกครั้ง ช้าลง

หากคุณต้องการที่จะรักษาท้องแบนกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแอโรบิกเป็นแน่นอนไม่เล็ก. และถ้ามันคือการกำจัดไขมันส่วนเกินเอวคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นในแต่ละครั้งในการรักษากว่า 40 นาทีของเวลาการออกกำลังกาย

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

ที่จะมีสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องการที่จะได้รับเดือน 8 กก. โปรแกรมลดน้ำหนัก?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!