Una encuesta mundial publicada en el "The Lancet", encontró que China se ha convertido en la nación más obesa del mundo.
Los datos muestran que los residentes chinos más de 18 años de edad fue de 30,1% de sobrepeso y obesidad fue de 11,9% mayor en las zonas urbanas que en zonas rurales. En los últimos años, los niños de 7 a 17 años las tasas de sobrepeso y obesidad en adolescentes aumentaron más significativamente, convertirse en un 'ejército de reserva' de la enfermedad crónica. Los expertos dijo que los chinos son más propensos a acumular grasa en los tejidos viscerales, como 'grasa' más peligrosos.
Grasa peligrosa
La distribución general de la grasa se pueden agrupar en tres categorías generales: tejido superficial subcutáneo adiposo, profundo tejido adiposo subcutáneo y del tejido adiposo visceral.
La grasa que tiene el mayor impacto negativo en las enfermedades cardiovasculares y los trastornos metabólicos es la grasa visceral. La grasa visceral se refiere no solo a la grasa alrededor de las vísceras sino también a la grasa en los vasos sanguíneos, que se distribuye principalmente en el abdomen.
Los lípidos sanguíneos generalmente contienen colesterol, triglicéridos y lípidos, los cuales son esenciales para mantener la actividad física normal en el cuerpo humano. Sin embargo, cuando el cuerpo humano consume cantidades excesivas de alimentos grasos o tiene trastornos del metabolismo lipídico, aumentan los niveles de lípidos en la sangre. Alto, lo que aumenta el riesgo de diversas enfermedades.
La grasa visceral en el rango normal puede jugar un papel protector, pero si la grasa visceral es demasiado, además de causar un gran problema en el vientre, también tendrá un grave impacto en la salud.
Esta grasa generalmente están comiendo a cabo, principalmente como un almacenamiento de energía, junto con el fin de proporcionar energía a los tejidos y órganos después de un ayuno o ejercicio. Además, la dieta y el estilo de vida no es normal, puede conducir a metabolismo de la grasa, acelerar la acumulación de grasa visceral.
¿Cómo determinar si la grasa visceral es demasiado?
La forma más fácil es: compre una cinta métrica y mida su cintura.
La grasa visceral se distribuye principalmente en la cavidad abdominal, mayor es la cintura a menudo significa más grasa visceral, en general, los hombres, circunferencia de cintura ≥90 cm, circunferencia de la cintura femenina ≥80 cm eran obesos, puede haber exceso de grasa.
Además, hay dos métodos:
1: Observe la cintura y la cadera (proporción de cadera-cintura = circunferencia de la cintura, circunferencia de la cadera)
Método: De pie, con los pies separados de 25 a 30 cm, el peso distribuido uniformemente en las piernas, la medición de la posición en el ombligo cerca del nivel, la medición de la cinta para cerrar la piel, pero no demasiado apretado.Con una cinta métrica la cintura sobre el ombligo y La cadera más prominente.
Si la relación cintura-cadera es 0.9 en hombres y 0.8 o más en mujeres, significa exceso de grasa visceral.
2. Pellizco:
Intenta apretar el ombligo, si puedes levantar fácilmente 2 cm, significa que la acumulación de grasa subcutánea, si no es pizca, significa que se acumula mucha grasa en las vísceras.
PD: La grasa visceral no solo puede aparecer en las personas gordas, sino que incluso si la altura del cuerpo y el peso corporal son los estándar, también existe la posibilidad de que la grasa visceral pueda exceder el estándar.
Cómo perder grasa visceral?
O práctica simple y tosca: mantén la boca abierta y toma las piernas.
1: mantener la boca cerrada:
Aquí hay algo más para reiterar: Mantenga la boca con hambre.
En tanto como la mitad de los granos de arroz alimentación diaria en la harina de patatas, fritos con poco aceite en la olla de cocción Wangwang y ensalada, para ayudarlo a consumir una gran cantidad de aceite.
La cena, se recomienda beber una taza de agua, comer una pequeña vasija de aceite vegetal, luego comer el alimento básico y otros platos, comer siete boca punto final, ni llevar el hambre, sino también para evitar que la grasa del cuerpo superior.
También hay un pequeño detalle es que la comida no tiene que sentarse durante media hora, soporte recomendado contra la pared, también puede hacer algunas tareas domésticas, caminar.
2: tomar un descanso
Cuando se trata de apoyarse cintura fina estómago, mucha gente piensa de abdominales, de hecho, en realidad no es el vientre que flaco como usted piensa.
Como un movimiento abdominal, su mayor función es fortalecer los músculos abdominales, pero el efecto de reducir la grasa será relativamente limitado, y si el tiempo es demasiado corto, no contribuirá significativamente al consumo de grasa.
La mejor manera de deshacerse de los grandes golpes es correr y caminar. Debido a que los pasos son más grandes al correr y caminar rápido, la cintura debe torcerse y el abdomen necesita inhalar y apretar, por lo que parece que solo tienen las piernas en acción. Puede hacer ejercicio, especialmente cintura y abdomen.
Si desea obtener mejores resultados, considere correr a velocidad variable o caminar a paso ligero: en lugar de caminar o trotar a una velocidad constante, puede caminar lento o lento por un tiempo, alcanzar su máximo, cansarse y reducir la velocidad por un tiempo, luego aumentar la intensidad. Reduzca la velocidad.
Si desea mantener un estómago plano, el ejercicio aeróbico de 150 minutos por semana no es menos importante. Y si desea eliminar la grasa excesiva de la cintura, debe esforzarse más, siempre para mantener más de 40 minutos de ejercicio.
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