В глобальном опросе, опубликованном в Lancet, было обнаружено, что Китай стал самой страшной страной в мире.
Данные показывают, что люди с избыточным весом в возрасте старше 18 лет в Китае составляют 30,1%, уровень ожирения - 11,9%, а город выше, чем в сельских районах. В последние годы уровень избыточного веса и ожирения среди детей и подростков в возрасте от 7 до 17 лет значительно возрос, став «резервной армией» для хронических заболеваний. Сказал, что китайский жир, скорее всего, накапливается во внутренних органах. Этот «жир» является самым опасным.
Опасный жир
Распределение жира в целом можно разделить на три категории: поверхностную подкожную жировую ткань, глубокую подкожную жировую ткань и висцеральную жировую ткань.
Жир, который оказывает наибольшее негативное влияние на сердечно-сосудистые заболевания и нарушения обмена веществ, - это висцеральный жир. Висцеральный жир относится не только к жиру вокруг внутренних органов, но также к жиру в кровеносных сосудах, который в основном распределяется в брюшной полости.
Липиды крови обычно содержат холестерин, триглицериды и липиды, оба из которых необходимы для поддержания нормальной физической активности в организме человека. Однако, когда организм человека потребляет чрезмерное количество жирной пищи или расстройства липидного обмена, уровень липидов в крови повышается. Высокий, тем самым увеличивая риск различных заболеваний.
Висцеральный жир в нормальном диапазоне может играть защитную роль, но если висцеральный жир слишком много, помимо возникновения большой проблемы с желудком, он также серьезно повлияет на здоровье.
Этот тип жира обычно употребляется в пищу, главным образом в качестве хранилища энергии, чтобы обеспечить энергию тканям и органам после пустого желудка или физических упражнений. Кроме того, аномальная диета и жизнь могут привести к расстройствам метаболизма жиров и ускорению накопления висцерального жира.
Как определить, слишком ли висцерального жира?
Самый простой способ: купить рулетку и измерить талию.
Висцеральный жир в основном распределяется в брюшной полости. Чем больше окружность талии, обычно это больше висцерального жира. Вообще говоря, мужская окружность талии ≥ 90 см, женская окружность талии ≥ 80 см страдает ожирением, и может быть избыток жира.
Кроме того, существует два метода:
1: Посмотрите на талию и бедро (чье-бедро соотношение = окружность талии, окружность тазобедренного сустава)
Метод: стоящий прямо, ноги от 25 до 30 см, вес равномерно распределяется по ногам, измеряет положение в пупке рядом с уровнем, измерительная лента приближается к коже, но не слишком туго. С ручкой измеряется талия над пупом и Самый известный бедро.
Если соотношение талии и бедра составляет 0,9 у мужчин и 0,8 или более у женщин, это означает избыток висцерального жира.
2. Пинч:
Попытайтесь ущипнуть пупок. Если вы можете легко подобрать 2 см, это означает, что подкожный жир накапливается. Если вы не можете его ущипнуть, это означает, что в жире накопилось много жира.
PS: Висцеральный жир может появляться не только у толстых людей, но даже если высота тела и масса тела соответствуют стандарту, есть также вероятность того, что висцеральный жир может превысить стандарт.
Как потерять висцеральный жир?
Или простая и грубая практика: держите свой рот открытым и забирайте ноги.
1: Держите рот закрытым:
Вот еще одна вещь, чтобы повторить: держите свой рот голодным.
Просто замените половину белой рисовой муки, которую вы едите каждый день с разным зерном и картофелем, замените маслянистую картошку фри, чтобы приготовить тушеное мясо и салат, и вы можете помочь вам съесть меньше масла.
Когда вы едите, сначала рекомендуется выпить чашу с водой, а затем съесть миску из менее маслянистых овощей, а затем съесть основную пищу и другие блюда. Прекратите есть, когда у вас будет семиточечная полноценная еда. Это не приведет к голоду, но также избежит жирной верхней части тела.
Также есть небольшая деталь, которая не должна сидеть на полчаса после обеда, рекомендовать против настенной станции, вы также можете заняться домашней работой, прогуляться.
2: Сделайте перерыв
Когда дело доходит до тонкой талии и тонкой талии, многие люди будут думать о приседаниях. На самом деле, это действительно не так тонко, как вы думаете.
Как брюшное движение, его наибольшая роль заключается в укреплении мышц живота, но эффект сокращения жира будет относительно ограниченным, и если время слишком короткое, оно не будет играть существенной роли в потреблении жира.
Лучший способ избавиться от больших ударов - это бегать и ходить. Поскольку шаги при движении и быстрой ходьбе больше, талия должна быть сильно извращена, а живот должен вдыхать и затягиваться, поэтому у них, кажется, всего две ноги движутся, по сути, все тело Могут получить физические упражнения, особенно талии и живота.
Если вам нужны лучшие результаты, подумайте о том, чтобы бегать с переменной скоростью или быстрой ходьбой: вместо ходьбы или бега на постоянной скорости вы можете медленно или медленно ходить, подниматься до максимума, уставать и замедляться на некоторое время, а затем увеличивать интенсивность. Замедление.
Если вы хотите поддерживать плоский живот, абсолютно необходимо аэробное упражнение продолжительностью 150 минут или больше в неделю. Если вы хотите избавиться от лишних поясничных и брюшных жиров, вам нужно работать усерднее и поддерживать более 40 минут тренировки каждый раз.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить ежемесячную потерю веса в 8 фунтов?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
