یک نظرسنجی جهانی که در لانست منتشر شد، دریافت که چین بیشترین چاق در جهان است.
اطلاعات نشان می دهد که ساکنان چینی بیش از 18 سال سن داشت 30.1 درصد از اضافه وزن و چاقی 11.9 درصد در مناطق شهری بیشتر از مناطق روستایی بود. در سال های اخیر، کودکان 7 تا 17 ساله نوجوان نرخ اضافه وزن و چاقی افزایش یافت مهمتر، تبدیل شدن به یک «ارتش ذخیره از بیماری های مزمن. کارشناسان گفته می شود چربی چینی بیشتر در اندام های داخلی تجمع پیدا می کند. این چربی خطرناک ترین است.
چربی خطرناک
سطحی بافت چربی زیر جلدی، عمیق بافت چربی زیر جلدی و بافت چربی احشایی: توزیع عمومی از چربی می توان به سه گروه گسترده.
چربی که بیشترین تأثیر منفی بر بیماریهای قلبی عروقی و اختلالات متابولیکی دارد، چربی احشایی است. چربی احشایی نه تنها به چربی اطراف عصبی، بلکه همچنین به چربی در رگ های خونی اشاره دارد که عمدتا در شکم توزیع می شود.
لیپید های خون معمولا حاوی کلسترول، تری گلیسیرید و لیپیدها هستند که هر دو برای حفظ فعالیت طبیعی بدن در بدن انسان ضروری هستند. با این حال، هنگامی که بدن انسان مقدار زیادی از غذاهای چرب مصرف می کند یا دارای اختلالات متابولیسم لیپید است، سطح چربی خون افزایش می یابد. بالا، در نتیجه افزایش خطر بیماری های متعدد.
چربی احشایی در محدوده طبیعی می تواند نقش محافظتی ایفا کند، اما اگر چربی احشایی بیش از حد باشد، علاوه بر ایجاد یک مشکل بزرگ شکم نیز تاثیر جدی بر سلامتی خواهد داشت.
این چربی به طور کلی غذا خوردن، در درجه اول به عنوان یک ذخیره سازی انرژی با هم به منظور تامین انرژی به بافت ها و اندام بعد از ناشتا و یا ورزش. علاوه بر این، رژیم غذایی و شیوه زندگی طبیعی نیست، می تواند به سوخت و ساز چربی منجر شود، سرعت بخشیدن به تجمع چربی احشایی.
چگونه می توان تعیین کرد که آیا چربی احشایی بیش از حد است؟
ساده ترین روش است: خرید یک نوار اندازه گیری، و سپس کمر خود را.
چربی احشایی است که عمدتا در حفره شکمی توزیع، بیشتر دور کمر اغلب به معنی چربی احشایی بیشتر، به طور کلی، مردان، دور کمر ≥90 سانتی متر، دور کمر زن ≥80 سانتی متر چاق بودند، ممکن است بیش از حد چربی وجود دارد.
علاوه بر این، دو روش وجود دارد:
1: مشاهده WHR (نسبت دور کمر به باسن = ÷ ران)
روش: ایستاده مستقیم، پاها به فاصله 25 تا 30 سانتی متر، وزن به طور مساوی بر روی پاها، اندازه گیری موقعیت در ناخن در نزدیکی سطح؛ اندازه گیری نوار باید نزدیک به پوست، اما نه خیلی تنگ است. با نوار اندازه گیری کمر بالای ناف و برجسته ترین لگن
اگر نسبت دور کمر و دندان در مردان 0.9 و در زنان 0.8 و یا بیشتر باشد، این بدان معنی است که بیش از حد چربی احشایی وجود دارد.
2. خرج کردن:
سعی کنید در اطراف ناخن فشرده کنید. اگر به راحتی می توانید 2 سانتیمتر انتخاب کنید، این بدان معنی است که انباشت چربی زیر جلدی، در صورت افتادن، به این معنی است که مقدار زیادی چربی در داخل پوست وجود دارد.
PS: چربی احشایی نه تنها در افراد چاق ظاهر می شود، بلکه حتی اگر قد و وزن بدن به طور استاندارد باشد، احتمال وجود چربی احشایی نیز از استاندارد وجود دارد.
چگونه از دست دادن چربی احشاء
یا تمرین ساده و خشن: دهانتان را باز کنید و پاهای خود را بگیرید.
1: دهان خود را ببندید:
در اینجا آن است که به تکرار از لوله بسته ≠ گرسنه.
تا زمانی که نیمی از دانه های برنج غذایی روزانه به سیب زمینی آرد، هم بزنید سرخ به خورش پخت و پز و سالاد Wangwang، برای کمک به شما خوردن مقدار زیادی از نفت است.
شام، توصیه می شود به نوشیدن یک کاسه آب، غذا خوردن یک کاسه کوچک روغن نباتی، سپس خوردن غذای اصلی و غذاهای دیگر، خوردن هفت دهان توقف کامل، نه گرسنگی را، اما همچنین برای جلوگیری از چربی بدن بالا.
نیز وجود دارد یک جزئیات کوچک است که وعده غذایی نباید به مدت نیم ساعت نشستن، ایستاده توصیه می شود در مقابل دیوار، شما همچنین می توانید برخی از کارهای خانه را انجام، راه رفتن.
2: بیدار شوید
وقتی که می آید به تکیه معده کمر نازک، بسیاری از مردم دراز و نشست فکر می کنم، در واقع، آن را واقعا شکم که لاغر که فکر میکنید نیست.
به عنوان یک عملیات شکم، بزرگترین نقش خود را به تقویت عضلات شکم، اما اثر از دست دادن چربی می شود محدود تر، و زمان خیلی کوتاه است، در واقع، نقش قابل توجهی در مصرف چربی دست یابد.
بهترین ورزش برای خلاص شدن از شر شکم است که در واقع در حال اجرا و پیاده روی سریع. از آنجا که آهسته دویدن و سرعت پیاده روی سریع بزرگ است، نیاز به کمر پیچش شدید، شکم تنگ تر نیاز به الهام، آنها به نظر می رسد تنها پاهای خود را در حال حرکت، در واقع، تمام بدن می توانید ورزش، به ویژه کمر و شکم را دریافت کنید.
آیا می خواهید بهتر است، شما می توانید سرعت متنوع / پیاده روی سریع در نظر بگیرید: یکنواخت نیست به پیاده روی، دویدن، اما پشت سر هم کند، پشت سر هم سریع، نزدیک حداکثر خود، خسته، و سپس کم کردن سرعت در حالی که، و سپس دوباره افزایش شدت کم کردن سرعت
اگر بخواهید یک شکم صاف را حفظ کنید، تمرین هوازی از 150 دقیقه یا بیشتر در هفته کاملا ضروری است. اگر می خواهید چربی بیش از حد کمر و شکم را از بین ببرید، باید هر روز سخت تر کار کنید و بیش از 40 دقیقه زمان ورزش را حفظ کنید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز نه دختر به شما فورا!
