Uma pesquisa global publicado na "Lancet" descobriu que a China se tornou o país mais obeso do mundo.
Os dados mostram que os residentes chineses com mais de 18 anos de idade foi de 30,1% de sobrepeso e obesidade foi de 11,9% maior em áreas urbanas do que em áreas rurais. Nos últimos anos, crianças de 7 a 17 anos de idade adolescentes taxas de sobrepeso e obesidade aumentou mais significativamente, tornar-se um 'exército de reserva' de doença crónica. Os especialistas disse que os chineses são mais propensos a acumular gordura nos tecidos viscerais, como 'gordo' mais perigosos.
Gordura Perigosa
Distribuição geral de gordura podem ser agrupados em três grandes categorias: tecido superficial subcutâneo adiposo, tecido adiposo subcutâneo profundo e tecido adiposo visceral.
A gordura que tem maior impacto negativo nas doenças cardiovasculares e nos distúrbios metabólicos é a gordura visceral, que se refere não apenas à gordura ao redor das vísceras, mas também à gordura dos vasos sanguíneos, que é distribuída principalmente no abdômen.
Os lipídios sanguíneos geralmente contêm colesterol, triglicérides e lipídios, ambos essenciais para manter a atividade física normal no corpo humano.No entanto, quando o corpo humano consome quantidades excessivas de alimentos gordurosos ou tem distúrbios do metabolismo lipídico, os níveis de lipídios no sangue aumentam. Alta, aumentando assim o risco de múltiplas doenças.
A gordura visceral na faixa normal pode desempenhar um papel protetor, mas se a gordura visceral for demais, além de causar um grande problema estomacal, também terá um sério impacto na saúde.
Este tipo de gordura é geralmente consumido, principalmente como armazenamento de energia, a fim de fornecer energia aos tecidos e órgãos após o jejum ou exercício.Além disso, dieta e vida anormal podem levar a distúrbios do metabolismo da gordura e acelerar o acúmulo de gordura visceral.
Como determinar se a gordura visceral é demais?
A maneira mais fácil é: comprar uma fita métrica e medir sua cintura.
A gordura visceral é distribuída principalmente na cavidade abdominal e, quanto maior a circunferência da cintura, mais gordura visceral, geralmente a circunferência da cintura dos homens ≥ 90 cm, a circunferência da cintura da mulher ≥ 80 cm são obesas e pode haver excesso de gordura.
Além disso, existem dois métodos:
1: Olhe para a cintura e quadril (relação de quem é o quadril = circunferência da cintura, circunferência do quadril)
Método: Em pé, com os pés afastados 25 a 30 cm, peso uniformemente distribuído nas pernas, posição de medição no umbigo perto do nível, fita métrica perto da pele, mas não muito apertado. O quadril mais proeminente.
Se a relação cintura-quadril for 0,9 nos homens e 0,8 ou mais nas mulheres, isso significa excesso de gordura visceral.
2. Comprima:
Tente beliscar em torno do umbigo.Se você conseguir pegar 2 cm facilmente, significa que a gordura subcutânea está empilhada e, se não apertar, significa que muita gordura se acumulou nas vísceras.
PS: A gordura visceral não é encontrada apenas em pessoas gordas, mas mesmo em altura e peso, existe também a possibilidade de a gordura visceral ser excedida.
Como perder gordura visceral?
Ou prática simples e crua: mantenha sua boca aberta e tire suas pernas.
1: Mantenha sua boca fechada:
Aqui está mais uma coisa a ser reiterada: mantenha a boca com fome.
Basta substituir metade da farinha de arroz branco que você come todos os dias com grãos e batatas variados, misture o refogado oleoso para cozinhar guisados e saladas, e você será capaz de comer menos óleo para você.
Quando comer, é aconselhável beber primeiro uma tigela de água, depois comer uma tigela de vegetais menos oleosos, depois comer a comida básica e outros pratos e parar de comer quando você tiver uma refeição completa de sete pontos, o que não provocará fome, mas você pode evitar a parte superior gorda.
Há também um pequeno detalhe que não deve sentar-se por meia hora após o jantar, recomendar contra a estação de parede, você também pode fazer algumas tarefas domésticas, dar um passeio.
2: Faça uma pausa
Quando se trata de cintura fina e cintura fina, muitas pessoas pensam em abdominais - na verdade, não é tão fina quanto você pensa.
Como uma operação abdominal, seu maior papel é o de fortalecer os músculos abdominais, mas o efeito de perda de gordura seria mais limitado, e tempo é muito curto, de fato, não vai conseguir papel significativo no consumo de gordura.
O melhor exercício para se livrar da barriga está realmente funcionando e andando rápido. Porque corrida e ritmo caminhada rápida é grande, requerem cintura torção vigorosa, abdômen apertou precisar de inspiração, eles parecem ser apenas suas pernas em movimento, na verdade, todo o corpo você pode fazer exercício físico, especialmente na região da cintura.
Quer melhor, você pode considerar o ritmo variado / caminhada rápida: não uniforme para caminhar ou correr, mas estouro lento, rápido explosão, aproximando seu máximo, cansado, e depois abrandar por um tempo, e então aumentar a intensidade novamente abrandar.
Se você quiser manter uma barriga lisa, o exercício aeróbico de 150 minutos ou mais por semana é absolutamente indispensável.Se você quiser eliminar a gordura abdominal e lombar excessiva, você precisa trabalhar mais e manter mais de 40 minutos de tempo de exercício de cada vez.
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