Lancet에 실린 글로벌 설문 조사에 따르면 중국은 세계에서 가장 비만 한 국가가되었습니다.
중국의 18 세 이상 과체중 인구는 30.1 %, 비만 율은 11.9 %, 시골 지역보다 높은 것으로 나타 났으며, 최근 7 ~ 17 세 아동 및 청소년의 비만 및 비만 율이 가장 높아져 만성 질환 예비군이되었다. 중국 지방은 내부 기관에 축적 될 가능성이 더 높다고 말하면서,이 '지방'은 가장 위험한 것이다.
위험한 지방
일반적으로 지방 분포는 3 가지 범주로 분류 할 수 있습니다 : 표면 피하 지방 조직, 심부 피하 지방 조직 및 내장 지방 조직.
심혈관 질환 및 대사 장애에 가장 큰 영향을 미치는 지방은 내장 지방이며, 내장 지방은 내장 주위의 지방뿐만 아니라 주로 복부에 분포하는 혈관의 지방을 의미합니다.
혈중 지질은 일반적으로 인체에서 정상적인 신체 활동을 유지하기 위해 필수적인 콜레스테롤, 트리글리 세라이드 및 지질을 포함하지만, 인체가 과도한 양의 지방산을 섭취하거나 지질 대사 장애가있는 경우 혈중 지질 농도가 상승합니다. 높기 때문에 여러 질병의 위험이 증가합니다.
정상 범위의 내장 지방은 보호 역할을 할 수 있지만, 내장 지방이 너무 많으면 위장 문제가 커질뿐 아니라 건강에 심각한 영향을 미칩니다.
이 지방은 일반적으로 금식이나 운동 후 조직과 기관에 에너지를 제공하기 위해 함께 주로 에너지 저장 장치로, 외식있다. 또한,식이 요법과 생활 습관에서 것은, 그것은 내장 지방의 축적을 촉진, 지방 대사로 이어질 수 정상이 아니다.
내장 지방이 너무 많은지 확인하는 방법?
가장 쉬운 방법은 테이프 줄자를 구입하고 허리 둘레를 측정하는 것입니다.
내장 지방을 주로 복강에 분포되어, 큰 허리 종종 과도한 지방있을 수 ≥80 cm가 비만 일반적인 남성, 허리 둘레 ≥90 cm 더 내장 지방, 여성의 허리 둘레를 의미한다.
또한 두 가지 방법이 있습니다.
1 : 허리와 엉덩이를보세요 (허리 둘레 비율 = 허리 둘레, 엉덩이 둘레)
방법 :; 가까운 피부에 테이프를 측정 할 때,하지만 테이프 측정 배꼽과 허리 위의 너무 꽉 스트레이트, 발 떨어져 25 ~ 30 cm는 무게가 고르게, 다리에 배꼽 수평 위치 근처의 측정 위치를 분산 서. 가장 눈에 띄는 엉덩이.
0.9 남성 초과 허리 - 엉덩이 비율은 여성 0.8 이상, 그것은 내장 지방을 의미합니다.
2. 핀치 :
쉽게 함께 끼하지 않을 경우는 창자에 지방의 축적이 많이 나타내고, 피하 지방의 축적을 나타내며, 들어 올려 2cm 수있는 경우에, 배꼽 주위에 곤란 해보십시오.
PS : 내장 지방은 과도한 내장 지방의 가능성을 심지어는 신장과 체중 표준 경우, 사람들의 체지방에 표시하지만,하지 않습니다.
내장 지방을 잃는 방법?
또는 간단하고 조잡한 연습 : 입을 벌려 다리를 가볍게 두드리십시오.
1 : 입 다물고있어.
반복해야 할 것이 한 가지 더 있습니다. 입을 굶주 리십시오.
잡곡과 감자로 매일 먹는 흰 쌀가루의 반을 교체하고 스튜와 샐러드를 요리하기 위해 기름기가있는 볶음 요리를 바꾸면 기름을 덜 먹을 수 있습니다.
음식을 먹을 때는 먼저 물 한 그릇을 마시고 기름기가없는 야채 한 그릇을 먹은 다음 주식 및 기타 음식을 먹고 7 점 만찬을 할 때 식사를 중단하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 굶주림이 유발되지는 않지만 지방을 피할 수 있습니다.
저녁 식사 후 30 분 동안 앉아서는 안되는 작은 세부 사항이 있으며, 벽에 반대하는 사람에게 추천합니다. 집안 일을하고 산책을 할 수도 있습니다.
2 : 휴식을 취하십시오.
얇고 얇은 허리의 경우, 많은 사람들이 윗몸 일으키기를 생각할 것입니다. 사실, 그것은 실제로 생각만큼 얇지는 않습니다.
복부 작업으로, 그것의 가장 큰 역할은 복부 근육을 강화하는 것입니다,하지만 지방 감소 효과가 더 제한 될 것이고, 시간은 실제로 지방의 소비에서 중요한 역할을 달성하지 않습니다, 너무 짧습니다.
가장 좋은 운동은 실제로 실행 조깅과 활발한 보행 속도가 크기 때문에, 활발한 비틀림 허리를 필요로한다. 활발한 걷기, 복부 영감을 필요로 조여 배를 제거하는, 그들은 단지 자신의 사실, 움직이는 다리, 몸 전체로 표시 당신은 특히 허리 영역에서 운동을 할 수 있습니다.
최대가 피곤에 접근하지 걷는 균일 조깅,하지만 천천히 버스트, 빠른 버스트, 후 잠시 동안 느리게하고 다시 강도를 증가 : 더 원하십니까, 당신은 다양한 속도 / 속보를 고려할 수 있습니다 천천히가주세요.
편평한 위장을 유지하려면 일주일에 150 분 이상의 유산소 운동이 반드시 필요합니다. 과도한 요추 및 복부 지방을 제거하려면 매번 운동 시간을 40 분 이상 유지해야합니다.
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