The Lancetに掲載された世界的な調査によると、中国は世界で最も肥満の高い国になっています。
データは、18歳以上の中国の住民は太りすぎや肥満の30.1パーセントが農村部よりも都市部では11.9％高かったあったことを示している。近年では、子供7歳から17歳の思春期太りすぎや肥満率は慢性疾患の「予備軍」となって、最も大幅に上昇した。専門家中国の人々は、内臓組織、最も危険な「脂肪」に脂肪を蓄積し、より傾斜していると述べました。
危険な脂肪
表面的な皮下の脂肪組織、深い皮下脂肪組織と内臓脂肪組織：脂肪の一般的な分布は、大きく3つのカテゴリに分類することができます。
脂肪心血管疾患や代謝性疾患負の内臓脂肪に最大の影響。内臓脂肪があるだけでなく、周りの脂肪内臓を指し、だけでなく、脂肪の血管、主に腹部に。
脂質は一般的にコレステロール、物質の体の正常な生理活性を維持するために不可欠であるトリグリセリドおよび脂質、しかし、人間の余分な脂肪の食品の摂取や脂質代謝障害の存在が含まれている場合は、脂質含量が上昇します高、したがって、様々な疾患のリスクを高める。
正常範囲内の内臓脂肪は、保護的な役割を果たしますが、妊娠中に加えて、あまりにも多くの内臓脂肪は、問題を引き起こす可能性があれば、だけでなく、深刻な健康影響を引き起こす可能性があります。
この種の脂肪は、空腹または運動後に組織および器官にエネルギーを供給するために、主にエネルギー貯蔵として食べられ、さらに、異常な食生活および生活は、脂肪代謝障害および内臓脂肪の蓄積を引き起こす可能性がある。
内臓脂肪が多すぎるかどうかを調べるには？
最も簡単な方法は、テープメジャーを購入し、ウエストラインを測定することです。
内臓脂肪は主に腹腔内に分布していますが、胴囲が大きいほど通常は内臓脂肪が多いことを意味します。一般に、男性の胴囲≧90 cm、女性の胴囲≧80 cmは肥満です。
さらに、2つの方法があります。
1：腰と股関節を見る（股関節比=胴囲、腰囲）
方法：まっすぐに立って、足を25〜30cm離し、足に均等に分け、レベル近くの臍の位置を測定し、皮膚に近づけるようにテープを測定するが、あまりにもタイトではない。最も顕著なヒップ。
ウエストヒップ比が男性で0.9、女性で0.8以上の場合、それは過剰な内臓脂肪を意味する。
2.ピンチ：
臍の周りを絞るようにしてください。もし2cmを簡単に拾えれば、皮下脂肪の蓄積はピンチアップすると、内臓に多くの脂肪が蓄積されていることを意味します。
PS：内臓脂肪は、太った人にしか見えないだけでなく、身長と体重が標準に達していても、内臓脂肪が基準を超える可能性があります。
内臓脂肪を失う方法は？
または、簡単で粗末な練習：口を開いたままにして、脚を取る。
1：あなたの口を閉め続ける：
ここにもう一度言いたいことがあります：口を空腹にしておきなさい。
限り小麦粉ポテトに米粒を食べて半分、毎日のように、炒め物をWangwang調理シチューやサラダに、あなたは油をたくさん食べて支援します。
夕食は、主食や他の料理を食べた後、植物油の小さなボウルを食べ、水を入れたボウルを飲んでいない7つのフルストップ口を食べて、どちらも飢餓をもたらすだけでなく、上半身の脂肪を避けるためにすることをお勧めします。
小さなディテールが食事を歩いて、あなたはまた、いくつかの家事を行うことができ、壁にスタンドをお勧めします、半時間座ってはならないということであるにもあります。
2：休憩を取る
それは胃細い腰リーンになると、多くの人々は、あなたが考えるほど、実際に、それは本当にスキニー腹はありませんが、腹筋を考えます。
腹部の動作として、その最大の役割は、腹部の筋肉を強化することですが、脂肪の損失の影響はより限定されただろう、と時間が短すぎる、実際には、脂肪の消費に重要な役割を達成することはありません。
最高の運動が実際に実行していて、ジョギングや早歩きのペースが大きいため、積極的なひねり腰を必要としている。早歩きは、腹部がインスピレーションを必要と締め付けられている腹を取り除くために、彼らは唯一の彼の実際には、移動の足、体全体のように見えますあなたは、特に腰のエリアで、運動を得ることができます。
その最大値は、疲れて接近していない歩いて均一またはジョグが、遅いバースト、速いバースト、その後、しばらくの間、スローダウンし、再度強度を上げる：良くしたい、あなたは様々ペース/早歩きを考慮することができますスローダウン。
あなたは平らな胃を維持したい場合は、毎週150分エアロビクス運動は絶対に少なくないし、余分な腰の脂肪を排除したい場合は、運動時間の40分以上を維持するたびに、より困難に作業する必要があります。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
あなたはスリムにしたいですか？月に8ポンドの減量計画を取得したいですか？
注意 '39減量フィットネスカレッジ ' WeChat public number（ID：paireliangまたは上のQRコードをスキャンして）キーワードに返信する '21日 ' 9人の女の子はすぐにあなたを与える！
