Un sondaggio globale pubblicato su Lancet ha scoperto che la Cina è diventata il paese più obeso al mondo.
I dati mostrano che i residenti cinesi più di 18 anni è stata del 30,1% di sovrappeso e obesità è stato superiore del 11,9% nelle aree urbane che in quelle rurali. Negli ultimi anni, i bambini da 7 a 17 anni i tassi di sovrappeso e obesità adolescenziale è aumentato significativamente, diventare un 'esercito di riserva' di malattie croniche. Gli esperti Ha detto che il grasso cinese è più probabile che si accumuli negli organi interni Questo "grasso" è il più pericoloso.
Grasso pericoloso
la distribuzione generale di grasso possono essere raggruppati in tre grandi categorie: superficiale tessuto adiposo sottocutaneo, profondo del tessuto adiposo sottocutaneo e del tessuto adiposo viscerale.
Grasso maggiore impatto sulle malattie cardiovascolari e disturbi metabolici grasso viscerale negativo. Il grasso viscerale è non solo si riferisce al grasso viscerale in giro, ma anche i vasi sanguigni di grassi, soprattutto nell'addome.
Quando I lipidi contengono tipicamente colesterolo, trigliceridi e lipidi, che sono essenziali per mantenere la normale attività fisiologica del corpo di sostanze, ma l'assunzione umana di cibo grasso in eccesso o la presenza di disturbi del metabolismo lipidico, contenuto lipidico salirà elevata, aumentando così il rischio di una varietà di malattie.
Il grasso viscerale all'interno della gamma normale può svolgere un ruolo protettivo, ma se troppo grasso viscerale, oltre a gravidanza può causare problemi, ma anche causare gravi effetti sulla salute.
Questo tipo di grasso viene generalmente consumato, principalmente come accumulo di energia, per fornire energia ai tessuti e agli organi dopo uno stomaco vuoto o esercizio fisico.Inoltre, una dieta e una vita anormali possono portare a disturbi del metabolismo dei grassi e ad accelerare l'accumulo di grasso viscerale.
Come determinare se il grasso viscerale è troppo?
Il modo più semplice è: acquistare un metro a nastro e misurare la vita.
Il grasso viscerale si distribuisce principalmente nella cavità addominale: più grande è la circonferenza della vita, di solito significa più grasso viscerale, in genere la circonferenza della vita degli uomini ≥ 90 cm, la circonferenza della vita delle donne ≥ 80 cm è obesa e il grasso può essere eccessivo.
Inoltre, ci sono due metodi:
1: Guarda la vita e l'anca (rapporto di Cintura-fianchi = circonferenza della vita, circonferenza dell'anca)
Metodo: In posizione eretta, piedi distanziati da 25 a 30 cm, peso uniformemente distribuito sulle gambe, misurazione della posizione nell'ombelico vicino al livello, nastro di misurazione vicino alla pelle, ma non troppo stretto. Con un metro a nastro in vita sopra l'ombelico e L'anca più sporgente.
Se il rapporto vita-fianchi è 0,9 negli uomini e 0,8 o più nelle donne, significa eccesso di grasso viscerale.
2. Pizzico:
Cerca di schiacciare l'ombelico: se riesci a raccogliere facilmente 2 cm, significa che l'accumulo di grasso sottocutaneo, se pizzicato, significa che un sacco di grasso si accumula nei visceri.
PS: il grasso viscerale non si trova solo nelle persone grasse, ma anche in altezza e peso, c'è anche la possibilità che il grasso viscerale possa essere superato.
Come perdere il grasso viscerale?
O pratica semplice e cruda: tieni la bocca aperta e prendi le gambe.
1: tieni la bocca chiusa:
Ecco un'altra cosa da ribadire: tieni la bocca affamata.
Basta sostituire la metà della farina di riso bianca che si mangia ogni giorno con cereali e patate vari, cambiare le fritture miste per cucinare stufati e piatti a base di insalata e si può aiutare a mangiare meno olio.
Quando si mangia, si consiglia di bere prima una ciotola d'acqua, poi mangiare una ciotola di verdure meno oleose, poi mangiare il cibo base e altri piatti e smettere di mangiare quando si ha un pasto completo di sette punti, questo non causerà la fame, ma si eviterà la parte superiore grassa del corpo.
C'è anche un piccolo dettaglio che non deve sedersi per mezz'ora dopo cena, raccomandare contro la stazione a muro, si può anche fare qualche lavoro domestico, fare una passeggiata.
2: prenditi una pausa
Quando si tratta di vita sottile e vita sottile, molte persone penseranno ai sit-up, in realtà non è così sottile come pensi.
Come un'operazione addominale, il suo più grande ruolo è quello di rafforzare i muscoli addominali, ma l'effetto di perdita di grasso sarebbe più limitato, e il tempo è troppo breve, infatti, non raggiungerà ruolo significativo nel consumo di grassi.
Il miglior esercizio per sbarazzarsi di pancia è effettivamente in esecuzione e camminare a ritmo sostenuto. A causa jogging e svelto passo d'uomo è grande, richiede vita torsione vigorosa, addome stretto bisogno di ispirazione, sembrano essere solo le gambe in movimento, infatti, tutto il corpo È possibile ottenere l'esercizio fisico, in particolare nella zona di vita.
Vuoi meglio, è possibile prendere in considerazione la variegata ritmo / camminare a ritmo sostenuto: non uniformi di camminare o fare jogging, ma lento raffica, raffica veloce, si avvicina la loro massima, stanco, e poi rallentare per un po ', e poi aumentare nuovamente l'intensità rallentare.
Se si desidera mantenere una pancia piatta, è assolutamente indispensabile un esercizio aerobico di 150 minuti o più a settimana.Se si desidera eliminare l'eccesso di grasso lombare e addominale, è necessario lavorare di più e mantenere più di 40 minuti di esercizio ogni volta.
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