एक वैश्विक सर्वेक्षण "लैंसेट" में प्रकाशित में पाया गया कि चीन दुनिया के सबसे मोटे राष्ट्र बन गया है।
डाटा, पता चलता है कि चीनी निवासियों 18 से अधिक साल का था अधिक वजन और मोटापा की 30.1% 11.9% ग्रामीण क्षेत्रों में से शहरी में अधिक था। हाल के वर्षों में बच्चों के 7 से 17 वर्ष के किशोर अधिक वजन और मोटापे की दर सबसे महत्वपूर्ण गुलाब, पुरानी बीमारी का एक 'रिजर्व सेना' बन जाते हैं। विशेषज्ञों कहा चीनी लोगों को और अधिक आंत ऊतकों, जैसे कि 'फैट' सबसे खतरनाक में वसा जमा करने के लिए इच्छुक हैं।
खतरनाक वसा
सतही चमड़े के नीचे वसा ऊतकों, गहरी चमड़े के नीचे वसा ऊतकों और आंत वसा ऊतकों: वसा की सामान्य वितरण मोटे तौर पर तीन श्रेणियों में बांटा जा सकता है।
फैट हृदय रोग और चयापचय संबंधी विकार नकारात्मक आंत वसा पर सबसे अधिक प्रभाव। आंत का मोटी नहीं है, चारों ओर वसा आंत को संदर्भित करता है, लेकिन यह भी वसा की रक्त वाहिकाओं, मुख्य रूप से पेट में।
लिपिड आम तौर पर कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और लिपिड, जो पदार्थों के शरीर की सामान्य शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के लिए जरूरी है, लेकिन अतिरिक्त वसा भोजन या लिपिड चयापचय विकारों की उपस्थिति के मानव का सेवन शामिल है, लिपिड सामग्री वृद्धि होगी उच्च, जिससे रोगों की एक किस्म का खतरा बढ़।
सामान्य श्रेणी के भीतर आंत का मोटी एक सुरक्षात्मक भूमिका निभा सकते हैं, लेकिन अगर बहुत ज्यादा आंत वसा, गर्भवती के अलावा समस्याएं पैदा कर सकता, लेकिन यह भी गंभीर स्वास्थ्य प्रभावों का कारण।
यह वसा आम तौर पर एक साथ मुख्य रूप से एक ऊर्जा भंडारण के रूप में, बाहर खा रहे हैं क्रम उपवास या व्यायाम के बाद ऊतकों और अंगों के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए। इसके अलावा, आहार और जीवन शैली में, यह, वसा चयापचय को जन्म दे सकता आंत वसा के संचय में तेजी लाने के सामान्य नहीं है।
कैसे है कि क्या अत्यधिक आंत वसा निर्धारित करने के लिए?
सरल दृष्टिकोण है: एक मापने टेप खरीदने के लिए, और उसके बाद अपने कमर ले।
आमतौर पर पुरुषों के कमर की परिधि ≥ 90 सेमी, महिला की कमर की परिधि ≥ 80 सेमी मोटे होते हैं, और अत्यधिक वसा हो सकता है।
इसके अलावा, दो तरीके हैं:
1: (कमर नितंब अनुपात = ÷ हिप) WHR देखें
विधि: सीधे, पैर के अलावा 25 से 30 सेमी, वजन समान रूप से पैरों पर, वितरित खड़े नाभि क्षैतिज स्थिति के पास माप स्थिति, जब टेप त्वचा के करीब मापने, लेकिन एक टेप उपाय के नाभि के साथ और कमर से ऊपर बहुत तंग नहीं। सबसे प्रमुख कूल्हे
0.9 पुरुषों से अधिक कमर-नितंब अनुपात, महिलाओं से अधिक 0.8, इसका मतलब है अगर वह आंत वसा।
2. पिंच:
यदि आप आसानी से उठा सकते हैं और 2 सेमी, वसा के संचय का प्रतिनिधित्व करता है, अगर एक साथ pinched नहीं है, यह पेट में वसा के संचय का एक बहुत का प्रतिनिधित्व करता है नाभि के आसपास बन्द रखो प्रयास करें।
पुनश्च: आंत वसा केवल अत्यधिक आंत वसा की संभावना लोगों के शरीर में वसा में दिखाई देगा नहीं, यहां तक कि ऊंचाई और वजन मानकों हैं, लेकिन यह भी।
कैसे आंत वसा खोने के लिए?
या सरल और क्रूड अभ्यास: अपना मुंह खोलें और अपने पैरों को ले लो।
1: अपना मुंह बंद रखो:
यहाँ यह दोहराने के लिए है: पाइप बंद ≠ भूख।
आधे के रूप में रूप में लंबे समय के आटे आलू में दैनिक भोजन चावल के दानों, Wangwang खाना पकाने स्टू और सलाद में हलचल-तलना, मदद करने के लिए आप तेल का एक बहुत खाते हैं।
रात के खाने के लिए, यह पानी की एक कटोरी पीने के लिए, वनस्पति तेल की एक छोटी कटोरी खाते हैं, तो प्रधान भोजन और अन्य व्यंजन खाते हैं, सात पूर्ण विराम मुंह खाते हैं, न भूख लाने के लिए, लेकिन यह भी ऊपरी शरीर में वसा से बचने के लिए सिफारिश की है।
एक छोटे से विस्तार है कि भोजन की दीवार के खिलाफ सिफारिश स्टैंड, आधे घंटे के लिए बैठ जाओ नहीं होना चाहिए, तो आप भी कुछ घर का काम कर सकते हैं, चलना है भी है।
2: कदम पैर
यह पेट पतली कमर झुक की बात आती है, बहुत से लोगों को उठक-बैठक के बारे में सोच, वास्तव में, यह वास्तव में है कि पतला पेट नहीं है के रूप में आपको लगता है।
एक पेट आपरेशन के रूप में, अपनी सबसे बड़ी भूमिका पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए है, लेकिन वसा हानि प्रभाव और अधिक सीमित होगा, और समय बहुत छोटा है, वास्तव में, वसा की खपत में महत्वपूर्ण भूमिका को प्राप्त नहीं होंगे।
सबसे अच्छा व्यायाम पेट से छुटकारा पाने के लिए वास्तव में चल रहा है और तेज चलना। क्योंकि जॉगिंग और तेज चलना गति बड़ी है, जोरदार घुमा कमर की आवश्यकता होती है, पेट प्रेरणा की जरूरत कड़ी कर दी गई है, वे केवल अपने चलती है, वास्तव में पैर, पूरे शरीर प्रतीत आप व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं, विशेष रूप से कमर क्षेत्र में।
आ उनके अधिकतम, थक एक समान नहीं चलना या सैर, लेकिन धीमी गति से फट, तेजी से फट,, और फिर थोड़ी देर के लिए धीमा, और तब पुन तीव्रता को बढ़ाने: बेहतर करना चाहते हैं, तो आप विभिन्न गति / तेज चलना विचार कर सकते हैं धीमा।
यदि आप एक फ्लैट पेट को बनाए रखना चाहते हैं, तो 150 मिनट या अधिक प्रति सप्ताह एरोबिक व्यायाम बिल्कुल अपरिहार्य है। यदि आप अत्यधिक काठ और पेट की चर्बी को समाप्त करना चाहते हैं, तो आपको कड़ी मेहनत करने और प्रत्येक समय 40 मिनट से अधिक व्यायाम समय बनाए रखना होगा।
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