Eine weltweite Umfrage im „Lancet“ veröffentlicht wurde, fand, dass China der weltweit am meisten übergewichtige Nation worden ist.
Die Daten zeigen, dass die chinesischen Bewohner über 18 Jahre alt war 30,1% von Übergewicht und Adipositas in städtischen 11,9% höher war als in ländlichen Gebieten. In der letzten Jahren Kinder 7 bis 17 Jahre alt jugendliche Übergewicht und Fettleibigkeit der meisten deutlich gestiegen, wird eine ‚Reservearmee‘ der chronischen Krankheit. Die Experten sagte, dass die Chinesen in den viszeralen Geweben, wie ‚fett‘ gefährlichste eher geneigt zu akkumulieren Fett sind.
gefährliche Fett
oberflächliche Hautfettgewebe, tiefe subkutane Fettgewebe und viszeralen Fettgewebe: Allgemeine Verteilung von Fett lassen sich in drei Kategorien eingeteilt werden.
Das Fett mit der größten negativen Auswirkung auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselstörungen stellt das Viszeralfett dar. Viszerales Fett bezieht sich nicht nur auf das Fett um die Eingeweide, sondern auch auf das Fett in den Blutgefäßen, das hauptsächlich im Abdomen verteilt ist.
Blutlipide enthalten im allgemeinen Cholesterin, Triglyceride und Lipide, die beide für das Aufrechterhalten normaler körperlicher Aktivität im menschlichen Körper wichtig sind, wenn jedoch der menschliche Körper übermßige Mengen fetthaltiger Nahrungsmittel zu sich nimmt oder Lipidstoffwechselstörungen aufweist, steigen die Blutfettwerte. Hoch und erhöht somit das Risiko für mehrere Krankheiten.
Das viszerale Fett im normalen Bereich kann eine schützende Rolle spielen, aber wenn das viszerale Fett zu viel ist und zusätzlich ein großes Magenproblem verursacht, wird es auch einen ernsten Einfluss auf die Gesundheit haben.
Diese Art von Fett wird in der Regel hauptsächlich als Energiespeicher gegessen, um nach Fasten oder körperlicher Betätigung Energie in die Gewebe und Organe zu bringen, aber auch durch abnormale Ernährung und Leben kann es zu Fettstoffwechselstörungen kommen und die Ansammlung von viszeralem Fett beschleunigen.
Wie zu bestimmen, ob viszerales Fett zu viel ist?
Der einfachste Weg ist: Kaufen Sie ein Maßband und messen Sie Ihre Taille.
Viszerales Fett wird hauptsächlich in der Bauchhöhle verteilt.Je größer der Taillenumfang ist, bedeutet es gewöhnlich mehr viszerales Fett.Im Allgemeinen sind der Taillenumfang der Männer ≥ 90 cm, der Taillenumfang derFrauen ≥ 80 cm fettleibig und es kann zu viel Fett geben.
Darüber hinaus gibt es zwei Methoden:
1: Blick auf Taille und Hüfte (Whoe-Hip-Verhältnis = Taillenumfang, Hüftumfang)
Methode: Stehen Sie gerade, Füße auseinander 25 bis 30 cm, Gewicht gleichmäßig auf den Beinen verteilt, Position im Bauchnabel in der Nähe der Ebene messen Maßband auf der Haut zu schließen, aber nicht zu eng Mit einem Maßband Taille über dem Bauchnabel und Die herausragendste Hüfte.
Wenn das Taille-Hüfte-Verhältnis bei Männern 0,9 und bei Frauen 0,8 oder mehr beträgt, bedeutet dies überschüssiges viszerales Fett.
2. Prise:
Versuchen Sie, den Bauchnabel zu knöpfen, wenn Sie leicht 2 cm hochheben können, bedeutet dies, dass das subkutane Fett aufgestaut ist. Wenn es nicht kneift, bedeutet das, dass sich viel Fett in den Eingeweiden angesammelt hat.
PS: Viszerales Fett findet sich nicht nur bei fetten Menschen, sondern auch bei Körpergröße und Gewicht besteht die Möglichkeit, dass das viszerale Fett überschritten wird.
Wie man viszerales Fett verliert?
Oder einfache und grobe Übung: Halten Sie den Mund offen und nehmen Sie Ihre Beine.
1: Halt den Mund:
Hier ist noch etwas zu wiederholen: Halten Sie Ihren Mund hungrig.
Solange die Hälfte der täglichen Ernährung Reiskörner zu Mehl Kartoffel, unter Rühren braten in die Wangwang Kochen Eintopf und Salat, Sie viel Öl essen zu helfen.
Abendessen, ist es empfehlenswert, eine Schüssel mit Wasser zu trinken, isst eine kleine Schüssel mit Pflanzenöl, dann isst die Grundnahrungsmittel und andere Gerichte, isst sieben full stop Mund, weder Hunger bringen, sondern auch das Oberkörperfett zu vermeiden.
Es gibt auch ein kleines Detail, das sich nach dem Abendessen nicht eine halbe Stunde hinsetzen darf, empfehlen sich gegen die Wandstation, man kann auch Hausarbeit machen, spazieren gehen.
2: Mach eine Pause
Wenn es um dünne und dünne Taille geht, denken viele Leute an Sit-ups, tatsächlich ist es wirklich nicht so dünn wie du denkst.
Als eine Bauchmuskelbewegung ist es ihre größte Rolle, die Bauchmuskeln zu stärken, aber der Effekt der Fettverringerung wird relativ begrenzt sein, und wenn die Zeit zu kurz ist, wird sie nicht signifikant zum Fettverbrauch beitragen.
Die beste Übung loszuwerden Bauch zu bekommen, ist tatsächlich läuft und zügiges Gehen. Da Joggen und zügiges Gehen Tempo groß, kräftig Verdrehen der Taille erfordert, Bauch angezogen Inspiration braucht, erscheinen sie nur in der Tat, der ganze Körper bewegen, seine Beine zu sein Kann Sport treiben, besonders Taille und Bauch.
Möchten Sie besser ist, können Sie die abwechslungsreiche Tempo / zügiges Gehen betrachten: nicht einheitlich zu gehen oder zu joggen, aber langsam platzen, schnell platzen, ihr Maximum nähert, müde, und dann für eine Weile verlangsamen und dann wieder erhöhen Intensität Verlangsamen.
Wenn Sie einen flachen Bauch pflegen möchten, ist Aerobic-Training von 150 Minuten oder mehr pro Woche absolut unverzichtbar.Wenn Sie zu viel Taille und Bauchfett beseitigen möchten, müssen Sie härter arbeiten und 40 Minuten Trainingszeit halten.
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