Une enquête mondiale publiée dans The Lancet a révélé que la Chine est devenue le pays le plus obèse au monde.
Le taux de surpoids et d'obésité chez les enfants et adolescents âgés de 7 à 17 ans a augmenté de manière significative, devenant une «armée de réserve» pour les maladies chroniques. A déclaré que la graisse chinoise est plus susceptible de s'accumuler dans les organes internes.Cette «graisse» est la plus dangereuse.
Graisse dangereuse
La distribution des graisses en général peut être classée en trois catégories: tissu adipeux sous-cutané superficiel, tissu adipeux sous-cutané profond et tissu adipeux viscéral.
La graisse qui a le plus d'impact négatif sur les maladies cardio-vasculaires et les troubles métaboliques est la graisse viscérale.La graisse viscérale se réfère non seulement à la graisse autour des viscères mais aussi à la graisse dans les vaisseaux sanguins qui est principalement distribuée dans l'abdomen.
Les lipides sanguins contiennent généralement du cholestérol, des triglycérides et des lipides, essentiels pour maintenir une activité physique normale dans le corps humain, mais lorsque le corps humain consomme des quantités excessives d'aliments gras ou présente des troubles du métabolisme lipidique, les lipides sanguins augmentent. Élevé, augmentant ainsi le risque de diverses maladies.
La graisse viscérale dans la gamme normale peut jouer un rôle protecteur, mais si la graisse viscérale est trop, en plus de causer un gros problème de ventre, elle aura également un impact sérieux sur la santé.
Cette graisse sont généralement manger à l'extérieur, principalement comme un stockage d'énergie ensemble afin de fournir de l'énergie aux tissus et organes après le jeûne ou l'exercice. Il peut en outre, l'alimentation et le mode de vie n'est pas normal, conduire à métabolisme des graisses, d'accélérer l'accumulation de graisse viscérale.
Comment déterminer si la graisse viscérale est trop?
L'approche la plus simple est: acheter un ruban à mesurer, puis prendre votre tour de taille.
La graisse viscérale est principalement distribué dans la cavité abdominale, plus la taille signifie souvent plus de graisse viscérale, en général, les hommes, le tour de taille ≥ 90 cm, tour de taille femme ≥80 cm étaient obèses, il peut y avoir la graisse excessive.
En outre, il existe deux méthodes:
1: Voir WHR (rapport de la hanche de taille = ÷ de la hanche)
Méthode: Debout, pieds écartés de 25 à 30 cm, poids uniformément réparti sur les jambes, position de mesure dans le nombril près du niveau, ruban à mesurer proche de la peau, mais pas trop serré. La hanche la plus saillante.
Si le rapport taille-hanche est de 0,9 chez les hommes et de 0,8 ou plus chez les femmes, cela signifie un excès de graisse viscérale.
2. Pincer:
Essayez de serrer autour du nombril.Si vous pouvez facilement ramasser 2 cm, cela signifie que l'accumulation de graisse sous-cutanée, si pincée, signifie que beaucoup de graisse est accumulée dans les viscères.
PS: La graisse viscérale peut non seulement apparaître chez les personnes grasses, mais même si la taille du corps et le poids corporel sont conformes aux normes, il est également possible que la graisse viscérale dépasse la norme.
Comment perdre la graisse viscérale?
Ou une pratique simple et grossière: gardez la bouche ouverte et prenez vos jambes.
1: Gardez votre bouche fermée:
Voici encore une chose à réitérer: Gardez votre bouche faim.
Il suffit de remplacer la moitié de la farine de riz blanc que vous mangez tous les jours avec des céréales et des pommes de terre, de changer les sautés huileux pour faire cuire le ragoût et la salade, et vous pouvez manger moins d'huile.
En mangeant, il est recommandé de boire un bol d'eau, puis de manger un bol de légumes moins gras, puis de manger les aliments de base et d'arrêter de manger quand vous avez un repas complet en sept points.
Il y a aussi un petit détail qui ne doit pas s'asseoir pendant une demi-heure après le dîner, recommandez vous debout contre le mur, vous pouvez aussi faire quelques travaux ménagers, faire une promenade.
2: Faites une pause
Quand il s'agit de taille mince et mince, beaucoup de gens penseront à des sit-ups.En fait, il n'est pas aussi mince que vous le pensez.
Comme une opération abdominale, son plus grand rôle est de renforcer les muscles abdominaux, mais l'effet de la perte de graisse serait plus limitée, et le temps est trop court, en fait, ne réalisera pas le rôle important dans la consommation de matières grasses.
Le meilleur exercice pour se débarrasser du ventre est en fait en cours d'exécution et la marche rapide. Parce que le jogging et le rythme de la marche rapide est grande, exigent la taille de torsion vigoureuse, l'abdomen serré besoin d'inspiration, ils semblent être seulement ses jambes en mouvement, en fait, tout le corps vous pouvez faire de l'exercice, en particulier dans la zone de la taille.
Vous voulez mieux, vous pouvez envisager la marche de rythme varié / rapide: pas uniforme pour marcher ou faire du jogging, mais lente rafale, rafale rapide, approchant leur maximum, fatigué, puis ralentir pendant un certain temps, puis augmenter à nouveau l'intensité ralentir.
Si vous voulez maintenir un ventre plat, l'exercice aérobie 150 minutes par semaine est absolument pas moins et si vous voulez éliminer la graisse excessive de taille, vous devez travailler plus fort, chaque fois pour maintenir plus de 40 minutes de temps d'exercice.
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