وأظهر مسح عالمي نشر في "لانسيت" ان الصين اصبحت أكثر الدول السمنة في العالم.
تشير البيانات إلى أن السكان الصينيين أكثر من 18 سنة كان 30،1٪ من زيادة الوزن والسمنة ارتفاع 11.9٪ في المناطق الحضرية منها في المناطق الريفية في السنوات الأخيرة، وارتفعت الأطفال 7-17 سنة المراهقين معدلات زيادة الوزن والسمنة الأهم من ذلك أن تصبح "جيش احتياطي" من الأمراض المزمنة. الخبراء وقال ان الشعب الصينى أكثر ميلا إلى تراكم الدهون في الأنسجة الحشوية، مثل "الدهون" أخطر.
الدهون الخطرة
التوزيع العام من الدهون يمكن تصنيفها في ثلاث فئات عريضة: سطحية الأنسجة الدهنية تحت الجلد، عميق الأنسجة الدهنية تحت الجلد والأنسجة الدهنية الحشوية.
الدهون التي لها أكبر تأثير سلبي على أمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات الأيضية هي الدهون الحشوية ، والدهون الحشوية لا تشير فقط إلى الدهون حول الأحشاء بل أيضا إلى الدهون في الأوعية الدموية ، التي توزع بشكل رئيسي في البطن.
عادة ما تحتوي دهون الدم على الكوليسترول والدهون الثلاثية والدهون ، وكلاهما ضروري للحفاظ على النشاط البدني الطبيعي في الجسم البشري ، ومع ذلك ، عندما يستهلك الجسم البشري كميات زائدة من الأطعمة الدسمة أو يعاني من اضطرابات استقلابية للدهون ، ترتفع مستويات الدهون في الدم. عالية ، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.
يمكن للدهون الحشوية في المدى الطبيعي أن تلعب دوراً وقائياً ، ولكن إذا كانت الدهون الحشوية أكثر من اللازم ، بالإضافة إلى أنها تسبب مشكلة كبيرة في البطن ، سيكون لها تأثير خطير على الصحة.
هذه الدهون عادة يتم تناول الطعام في الخارج، في المقام الأول باعتبارها تخزين الطاقة معا من أجل توفير الطاقة إلى الأنسجة والأعضاء بعد الصيام أو ممارسة الرياضة. وبالإضافة إلى ذلك، والنظام الغذائي ونمط الحياة ليست طبيعية، يمكن أن يؤدي إلى التمثيل الغذائي للدهون، وتسريع تراكم الدهون الحشوية.
كيفية تحديد ما إذا كانت الدهون الحشوية أكثر من اللازم؟
أسهل طريقة هي: شراء شريط قياس وقياس محيط الخصر لديك.
وتوزع أساسا الدهون الحشوية في تجويف البطن، وزيادة الخصر غالبا ما يعني المزيد من الدهون الحشوية، بشكل عام، والرجال، ومحيط الخصر ≥90 سم، الإناث محيط الخصر كانت ≥80 سم يعانون من السمنة المفرطة، قد يكون هناك الدهون الزائدة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك طريقتين:
1: انظر إلى الخصر والورك (نسبة Whose-hip = محيط الخصر ، محيط الورك)
الطريقة: الوقوف على التوالي ، والقدمين بعيدا 25 إلى 30 سم ، ووزن الموزعة بالتساوي على الساقين ، وقياس الموقف في السرة بالقرب من المستوى ؛ يجب أن يكون شريط قياس قريب من الجلد ، ولكن ليس ضيقا للغاية مع شريط قياس الخصر فوق السرة و الورك الأبرز.
إذا كانت نسبة الخصر إلى الورك هي 0.9 عند الرجال و 0.8 أو أكثر لدى النساء ، فهذا يعني زيادة الدهون الحشوية.
2. قرصة:
حاول أن تضغط على السرة ، فإذا كان من الممكن أن تلتقط 2 سم بسهولة ، فهذا يعني أن الدهون تحت الجلد تتراكم ، وإذا لم يضعف ذلك ، فهذا يعني أن الكثير من الدهون قد تراكمت في الأحشاء.
ملاحظة: الدهون الحشوية لا يمكن أن تظهر فقط في الدهون ، ولكن حتى إذا كان ارتفاع الجسم ووزن الجسم يصل إلى مستوى قياسي ، هناك أيضا احتمال أن الدهون الحشوية قد تتجاوز المعيار.
كيف تفقد الدهون الحشوية؟
أو ممارسة بسيطة ومفتقرة: حافظ على فمك مفتوحًا وخذ ساقيك.
1: حافظ على فمك مغلقا:
إليك شيء آخر للتأكيد عليه: حافظ على فمك جائعًا.
فقط استبدل نصف طحين الأرز الأبيض الذي تأكله كل يوم بالحبوب والبطاطس المتنوعة ، وقم بتغيير البطاطس المقلية والدهشة لطهي الحساء والسلطة ، ويمكنك أن تساعد في تناول كمية أقل من الزيت.
عند تناول الطعام ، من المستحسن شرب وعاء من الماء أولاً ، ثم تناول وعاء من الخضراوات قليلة الزيتية ، ثم تناول الطعام الأساسي والأطباق الأخرى ، وتوقف عن تناول الطعام عند تناول وجبة كاملة من سبع نقاط ، ولن يؤدي ذلك إلى الجوع ، ولكن أيضًا تجنب الدهون في الجزء العلوي من الجسم.
هناك أيضًا تفاصيل صغيرة لا يجب أن تجلس لمدة نصف ساعة بعد العشاء ، أو التوصية ضد محطة الحائط ، يمكنك أيضًا القيام ببعض الأعمال المنزلية ، أو المشي.
2: خذ استراحة
عندما يتعلق الأمر بالخصر الرقيق والخصر الرفيع ، فالكثير من الناس سوف يفكرون في الاعتصام ، وفي الحقيقة ، إن الأمر ليس ضعيفًا كما تعتقد.
كما عملية في البطن، الدور الأكبر منه هو تقوية عضلات البطن، ولكن فقدان الدهون يكون التأثير أكثر محدودية، والوقت قصير جدا، في الواقع، لن يحقق دور كبير في استهلاك الدهون.
أفضل تمرين للتخلص من البطن يعمل في الواقع والمشي السريع، ولأن الركض وسرعة المشي السريع كبير، تتطلب قوي الخصر التواء، وتشديد البطن تحتاج الإلهام، ويبدو أنها فقط ساقيه تتحرك في الواقع، والجسم كله يمكن الحصول على ممارسة الرياضة ، وخاصة الخصر والبطن.
تريد أفضل، يمكنك أن تنظر في وتيرة متنوعة / انتعش المشي: ليست موحدة على المشي أو الركض، ولكن انفجار بطيئة، وانفجار سريع، وتقترب من الحد الأقصى، والتعب، ومن ثم يتباطأ لفترة من الوقت، ومن ثم زيادة كثافة مرة أخرى تبطئ.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على بطن مسطح ، فإن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة أو أكثر في الأسبوع أمر لا غنى عنه ، إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الزائدة عن منطقة أسفل الظهر والبطن ، فعليك العمل بجد أكثر والحفاظ على أكثر من 40 دقيقة من وقت التمرن في كل مرة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
