سؤال این است که چگونه سریع شکم را کاهش می دهد، بسیاری از زنان همواره دچار مشکل شده اند. نمی دانم آیا بهتر است با ورزش یا رژیم غذایی شروع کنید. Xiaobian راه حل را برای شما ذکر کرده است.
ورزش برای کاهش شکم:
یکی: جنبش حمایت
کف دست خود را روی زمین بگذارید، آرنج خود را پشت سر بگذارید، درست مانند دعا، شانه ها و آرنج خود را در همان خط قرار دهید. بطری های خود را بپوشانید، پشت خود را پشت سر بگذارید، دست ها را بلند نکنید. آرنج ها و انگشتان پا باید وزن بدن را حفظ کنند، این حرکت را از 30 تا 60 ثانیه حفظ کنند یا تا زمانی که پشت احساس ناراحتی نداشته باشد، همچنان ادامه پیدا می کند، ساق پا را بپوشاند و حرکت را متوقف کند.
II: جنبش حمایت از طرف
دوم به شما آموزش موثرترین راه برای کاهش معده، بدن دراز کشیدن بر روی زمین، به طوری که پاها خم، دست به طور طبیعی مربع است. به آرامی بدن زیر بدن بلند، اگر تا به عنوان یک پل، با سابق بازو و پشتیبانی زانو از بدن، سعی کنید برای حفظ این عمل، تا زمانی که دیگر قابلیت تحمل تا کنون، می توانید، توقف دیگر نمی تواند حفظ پل که ران به آرامی شروع به پایین حرکت می کند. پس از یک استراحت کوتاه و سپس 10 بار تکرار شده است.
سه: اقدامات حمایت از ورزش
مانند اولین عمل، مستطیلی بر روی کف، اجازه دهید که آرنج ها مانند یک دعا به زمین لمس شوند. با شانه ها و آرنج ها در یک خط، باسن ها هنوز باید بست شود، پشت راست، و به آرامی بدن بلند می شود. با آرنج و انگشتان خود را از تمام بدن محافظت کنید، یک دست را بالا ببرید و این دست را به سمت سقف بلند کنید، بدن خود را به سمت چپ چرخانید، دست خود را به مدت 2 ثانیه نگه دارید، استراحت کنید، بیدار شوید، تکرار کنید این عمل را انجام دهید.
چهار: بدن و پاها را بلند کنید
بدنه خوابیده به پشت، بازوها و پاها راست، شانه خم شده، و بلند پاهای خود و اجازه دهید دست خود را تا آنجا که ممکن است برای نزدیک شدن به پاها، شکم فشرده است. نگه دارید به مدت 3 ثانیه و اجازه می دهد تا بدن به سعی کنید برای حفظ 'V ، فونت. توجه داشته باشید که این عمل تنها بخش کوچکی از پشت خود را لمس زمین. زمانی که بدن نمی تواند به پایین نگه دارید، بهبود استراحت، و پس از آن این عمل تکرار می شود.
رژیم غذایی منهای شکم:
یکی، مقدار زیادی آب بنوشید
مطمئن باشید که برای مصرف روزانه مقدار کافی از آب برای کمک به بدن خود را خیط و پیت کردن نمک اضافی بدن خود را برای جلوگیری از گسترش کمک می کند. توجه داشته باشید که مصرف حداقل 2L آب در هر روز.
دوم، مصرف نمک را کاهش دهید
کاهش مصرف روزانه نمک می تواند کمک به کاهش ادم و تورم شکمی، در واقع، بدن انسان 80 درصد از مصرف روزانه سدیم نمک پاش از آشپزخانه است، اما نه از غذاهای فراوری شده، یکی از دانشگاه تورنتو متخصصان تغذیه در مطالعه نتیجه گیری.
سوم، با اضافه کردن آب جوش شیرین و لیمو
یک قاشق چای خوری از نوشیدنی نوشابه تست در آب، می تواند اسید معده را خنثی و از بین بردن نفخ معده کمک کند. اضافه کردن یک لیمو کوچک، هنگامی که می توان آن را به معده منتقل، از بین بردن بخشی از گاز.
چهارم، مکرر وعده های غذایی
افزایش تعداد وعده غذا در روز، کاهش مقدار مواد غذایی هر وعده غذایی. در صورت امکان پنج وعده غذا در روز، هر وعده غذایی به لذت بردن از یک بهتر، کاهش سرعت از یک وعده غذایی می تواند به شما کمک کند یک وضعیت خوب نفخ آه از دست بدهند.
پنج، پخت و پز با مینا
انس یک عطر با گیاه کمک به هضم برای کمک به تسکین مشکلات گوارشی، در حالی که قادر به کم کردن سرعت تهوع، نفخ شکم، و تورم شکمی است. اضافه کردن بوداده سیر و رازیانه دانه، سوپ سبزیجات ساخته شده با پیاز کاملا خوب ، اما همچنین می تواند یک جوش آب گرم خرد شده دانه رازیانه در یک فنجان چای بعد از شام نوشیدن بهترین باشد.
شش نان نان چای را بنوشید
کارشناسان توصیه می چای نعناع می تواند کمک به بهبود نفخ غیر طبیعی و تورم، در حالی که چای نعناع نیز می تواند به بهبود اغ زدن، در حالی که قادر به اجازه بدن گرم کردن و عرق زیادی کمک کند. چای نعناع می تواند گل های طبیعی از باغ استفاده می شود تا، آن است که یکی از گیاهان به راحتی رشد کرده است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
