La domanda su come ridurre rapidamente la pancia ha sempre turbato molte donne, non so se sia meglio iniziare da un esercizio o una dieta Xiaobian ha elencato la soluzione per te.
Esercizio per ridurre la pancia:
Uno: supporto al movimento
Appoggiati sul pavimento, sostenere il terreno con il gomito, come in preghiera, metti le spalle e i gomiti sulla stessa linea, i fianchi sono bloccati, la schiena deve essere dritta e non si può incurvarsi. I gomiti e le dita dei piedi devono sostenere il peso dell'intero corpo, mantenere questo movimento per 30-60 secondi o persistere finché la schiena non si sente a suo agio, e non può continuare a recuperare, rilassare i glutei e interrompere il movimento.
II: Movimento di supporto laterale
Il secondo modo più efficace per insegnare la riduzione della pancia è quello di appoggiare il corpo sul pavimento e piegare le gambe: le mani sono naturalmente squadrate sotto il corpo e sollevare il corpo lentamente, come se si stesse preparando un ponte. Le braccia e le ginocchia sostengono il corpo, cerca di mantenere questo movimento fino a quando non puoi più sostenerlo, puoi anche fermarti quando i fianchi iniziano a muoversi lentamente verso il basso, non può rimanere nella forma del ponte Dopo una breve pausa e poi ripetere 10 volte.
Tre: azione di supporto sportivo
Come la prima azione, sdraiati prono sul pavimento, lascia che i gomiti tocchino il terreno, come una postura di preghiera. E lascia le spalle e i gomiti sulla stessa linea, i fianchi ancora bloccati, la schiena dritta, lentamente alza il corpo Con i gomiti e le dita dei piedi che sostengono l'intero corpo, solleva un braccio e solleva il braccio dritto verso il soffitto, ruota il corpo lateralmente, tieni il braccio per 2 secondi, riposati, riposa per un po ', ripeti Esegui questa azione.
Quattro: sollevare il corpo e le gambe
Il corpo è disteso a terra, le braccia e le gambe sono dritte e le spalle piegate, allo stesso tempo sollevare le gambe e cercare di avvicinare le mani alle gambe e premere l'addome.Tenere questo movimento per 3 secondi e mantenere il corpo il più lontano possibile. Font: nota che questa azione consente solo a una piccola parte della schiena di toccare il suolo. Quando non puoi tenerlo, lascia andare il tuo corpo, rilassati e ripeti questa azione.
Dieta meno pancia:
Uno, bevi molta acqua
Prendi abbastanza acqua ogni giorno per aiutare il tuo corpo a scaricare l'eccesso di sale e aiuta il tuo corpo a smettere di gonfiore.Attenzione di ingerire almeno 2 litri di acqua al giorno.
In secondo luogo, ridurre l'assunzione di sale
Ridurre l'assunzione giornaliera di sale può aiutare a ridurre l'edema e la distensione addominale, infatti l'80% dell'apporto giornaliero di sodio nel corpo umano non proviene dalla pentola del sale da cucina, ma proviene da alimenti trasformati, uno dall'Università di Toronto. Il dietologo è arrivato a questa conclusione nello studio.
In terzo luogo, aggiungere soda e limone in acqua
Un cucchiaino di soda arrostita viene servito in acqua per neutralizzare l'acido dello stomaco e aiutare ad alleviare la flatulenza dello stomaco.Aggiungere un po 'di limone per rimuovere parte del gas quando viene trasferito allo stomaco.
In quarto luogo, mangia di meno
Il numero di pasti al giorno aumenta e la dimensione del pasto di ogni pasto diminuisce: se possibile, consuma cinque pasti al giorno, goditi la bontà di ogni pasto e diminuisci la velocità del mangiare può aiutarti a ridurre il gonfiore.
Cinque, cucinare con l'anice
L'anice è una pianta con aromi che aiuta la digestione, può aiutare ad alleviare i problemi digestivi riducendo anche la nausea, la flatulenza e il gonfiore addominale Aggiungendo semi di anice arrostiti e aglio, la zuppa di verdure a base di cipolla è abbastanza buona , È anche meglio preparare i semi di anice frantumati con acqua calda bollente.E 'meglio bere una tazza di tè dopo cena.
Sei, bevi un tè alla menta
Gli esperti raccomandano che il tè alla menta piperita possa aiutare a migliorare la flatulenza e il gonfiore anormali, mentre il tè alla menta può anche aiutare a migliorare il conato mentre si riscalda e suda. Il tè alla menta può essere preparato con fiori di giardino freschi. Una delle erbe più facilmente coltivabili.
'Invia benefici: vieni a vedere come si dovrebbe perdere peso?'
Vuoi dimagrire? Vuoi ottenere un piano di perdita di peso di 8 sterline al mese?
attenzione '39 Weight Loss Fitness College ' WeChat numero pubblico (ID: paireliang o scansiona il codice QR nella parte superiore) e poi rispondi alla parola chiave "21 giorni" Nove ragazze ti danno subito!
